tartalom:
- Orvosi videó: Gajdán Miklós: A Hyundai új villanyautója több dolog miatt is érdekes I Vezess TV
- Mit kell felmelegedni edzés előtt?
- Különböző típusú felmelegedés edzés előtt
- Statikus fűtés
- Passzív fűtés
- Dinamikus fűtés
- Ballisztikus fűtés
- Elszigetelt aktív fűtés
- Izometrikus fűtés
- Neuromuszkuláris propriocepció
Orvosi videó: Gajdán Miklós: A Hyundai új villanyautója több dolog miatt is érdekes I Vezess TV
Fontos, hogy a törvény a gyakorlat előtt felmelegedjen. Igencsak sakk. A helyes felmelegedési mozgás lehetővé teszi, hogy rugalmasabban mozoghasson a testmozgás során, mert a test izmai felkészültek a rugalmasságra, így elkerülhető a sérülés veszélye.
Mit kell felmelegedni edzés előtt?
Az edzés előtti felmelegedés hasznos a testhőmérséklet növelésében, a véráramlás és a szívfrekvencia növelésében, hogy előkészítse a szív és a véredények rendszerét, és az edzés közben csökkenti az izomgörcsöket és a fájdalmat, még a sérüléseket is.
idézett iránytű, Dr. Michael Triangto, a sport-orvostudomány szakembere, a bemelegítés jobb, nem túl nehéz és könnyű intenzitással. "Ha a túlzott melegítés ízületi sérülést okoz. A fényerősség edzéshez elegendő a fűtés 5-10 perc. Míg a súlyosabb edzéshez, kb. 10-15 percig melegítsük fel - mondta.
Különböző típusú felmelegedés edzés előtt
Alapvetően a melegítés típusa bármilyen sport előtt ugyanaz lesz, és a saját igényei szerint is megteheti. A fűtés leggyakoribb típusai a következők:
Statikus fűtés
Ahogy a név is sugallja, a statikus fűtés a fejtől a lábujjig sok mozgás nélkül történik. Például a lábak vagy térdek nyújtása, mint egy bemelegítő rutin az edzőteremben az iskolában. Csak 30 másodpercig kell tartania. Ez a melegítő mozgás enyhe és fájdalommentes. Érezni fogja az egész testét, és befolyásolja az izmokat, nem az ízületeket.
Passzív fűtés
Hasonlóan a statikus fűtéshez, de Ön és egy másik személy egymással megnyomják az izmokat. Például, a derék ellen állhat a falnak, míg a felmelegedő partnere felemeli a lábát, és megnyújtja a heveder. A passzív fűtés csökkenti az izomgörcsöket és csökkenti az izomfáradtságot és a fájdalmat az edzés után.
Dinamikus fűtés
Ez a fűtés magában foglalja a kezek és a lábak lassú vezérlését és a mozgástávolság távolságában történő szállítását. A testrészek mozogni fognak, és lassan növelik a sebességet, mindkettőt egyidejűleg egyidejűleg egyidejűleg.
Ballisztikus fűtés
Ez a fűtés a testrészt a normál mozgási tartományon túlra tolja és tovább nyújtja. A ballisztikus fűtés növeli a mozgás távolságát, és az izmokat reflexekkel feszíti. Sajnos ez a felmelegedés megsebesíthet. Csak bizonyos körülmények között és kompetens sportolók végezhetik el ezt a ballisztikus felmelegedést megfelelően.
Elszigetelt aktív fűtés
Ezt a fűtést általában sportolók, edzők, masszázs terapeuták és más szakemberek használják. A felmelegedéshez egy bizonyos pozícióban kell lennie, és helyesen kell tartania, ha nem más, mint a saját izomereje. Például dobja a lábát magasra, és tartsa a pozíciót.
Izometrikus fűtés
A fűtés olyan izomréteg, ahol egy ideig megtartja a nyújtást. Kérdezd meg például a bemelegítő partneredet, hogy tartsd meg a lábadat magasan, miközben megpróbálod az ellenkező irányba nyomni. Ez a fűtés a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fűtés a csuklómozgások távolságának növelése érdekében, miközben rugalmasságuk elérésekor erősíti az inak és szalagokat.
Neuromuszkuláris propriocepció
Ez a fűtés kombinálja az izometrikus, statikus és passzív fűtést a nagyobb fokú rugalmasság elérése érdekében. Csináld passzívan az izmok melegítésével, és passzívan nyúljon addig, amíg a mozgás távolsága meg nem nő. A fűtés a rugalmasság vagy rugalmasság egyfajta formája, amely szintén növeli az erőt.
OLVASSA EL:
- A legjobb sportmozgalom az égő kalóriák számára
- Mit tegyen az úszás előtt és után
- Miért van szükségünk a testünkre
