tartalom:
- Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
- Tehát mi az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek biztonságosak a fogyasztásra?
- A cukorbetegek által elfogyasztható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája
- Amelyeket el kell kerülni, ha a cukorbetegek alacsony szénhidráttartalmú étrend-programját végzik
- Gyakori hibák történnek alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
A diabéteszes személyként az életmódváltozás feltétlenül szükséges. Ahhoz, hogy fizikailag aktívabbá tegyük a figyelmet a testbe belépő táplálkozási bevitelre, olyan rutin lesz, amelyet meg kell tartani és fejleszteni kell. Az étrend változásairól beszélve, a cukorbetegeknek körültekintőbbeknek kell lenniük, hogy meghatározzák, mi lesz a testükbe. Mert ha nem, akkor ahelyett, hogy helyette egészséges lenne, különféle szövődmények keletkeznek a kontrollált vércukor miatt.
Cukorbetegek számára a redukáló cukor az egyik erőfeszítés a vércukorszint fenntartásához a szervezetben. A szóban forgó cukor csökkentése lehet a cukor formájának csökkentése vagy a cukortermelő élelmiszerek, például a szénhidrátok csökkentése.
A szénhidráttartalmú diétákat gyakran sokan elfogadják étrendjüknek. Nem csak a cukorbetegek, hanem azok számára is, akik egészséges életet akarnak indítani. A szénhidrátokról ismert, hogy az élelmiszerből nyert glükóz legnagyobb termelője. Ezért a szénhidrátok csökkentése automatikusan segít a szervezetnek a belépő vércukorszint csökkentésében.
A szénhidrát étrend különböző módokon történhet. Az alacsony szénhidráttartalmú ételeket minden személy módosíthatja. Nincsenek szabványos szabályok, hogyan kell ezt megtenni. Minden attól függ, hogy az ember mennyire kényelmesen él. Vannak olyanok, akik csak csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, vannak olyanok is, akik kiszámítják a grammot, hogy pontosan megfeleljenek az igényeiknek. Lényegében az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogalma a szénhidrát bevitel korlátozása a testben.
Tehát mi az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek biztonságosak a fogyasztásra?
A cukorbetegek által elfogyasztható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája
A szénhidrátok csökkentése alacsony szénhidráttartalmú étrendben lehetővé teszi, hogy helyettesítőt keressen, hogy a táplálkozási szükségletei még mindig megfeleljenek. A cukorbetegek által fogyasztott szénhidrátok helyettesítői lehetnek fehérjék. Ez minden bizonnyal biztonságosabb abban, hogy a vércukorszintjét magasan tartsa. A következő élelmiszerekből szénhidrát-fehérje helyettesítő anyagokat kaphat:
- Állati fehérje: tojás, hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei
- Tejtermékek: sajt, tojás, vaj, tejszín és joghurt (válasszon alacsony zsírtartalmú)
- Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és egyéb zöldségek, kivéve a lisztet tartalmazó zöldségeket
- Gyümölcsök: alma, narancs, avokádó, körte, áfonya, és eper
- Zsírok és olajok: olívaolaj, kókuszolaj, halolaj
- Gabona: barna rizs, quinoa, árpa, rozs
Amelyeket el kell kerülni, ha a cukorbetegek alacsony szénhidráttartalmú étrend-programját végzik
A feldolgozott gabonából származó élelmiszerek gyakran befolyásolják a vércukorszint emelkedését. Az olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, hogy az alacsony szénhidrát diéta zavartalan legyen, beleértve:
- Élelmiszer: fehér kenyér, fehér rizs, instant zabpehely, tészta, gabonafélék, kekszek, gumók (például jogorvoslatok, édesburgonya és taro)
- Italok: gyümölcslé (kivéve a tiszta zöld lé), üdítőitalok, sör, édes jég tea, fagylalt, tej, cukor hozzáadott kávé és tej
Gyakori hibák történnek alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Túl kevés szénhidrátot eszik
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti a szénhidrátbevitel csökkentését vagy akár a szervezetbe történő kikerülését. A szénhidrátok még mindig szükségesek a szervezet számára. Egy személy és egy másik személy között más szükség van a szénhidrátokra. Ezért nem lehet összehasonlítani a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét más emberekkel. Hallgassa meg testét az Ön számára megfelelő szénhidrát-szükségletekről. Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintjét.
Túl kevés minőségű szénhidrát
Ha csak nem tápláló forrásokból, például üdítőitalokból szénhidrátot fogyaszt, bogyókat, barna rizseket vagy babot kell hozzáadnia a diéta minőségi szénhidrátjaihoz.
A rost hiánya
Az egészséges táplálkozás is befolyásolja az egészséges emésztést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely néha a fehérje hozzáadására összpontosít, az élők elfelejtik, hogy a rost az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Ne felejtsük el elfogyasztani a rostot a fent felsorolt élelmiszerek listájáról.
Ne módosítsa az inzulin adagját
Ha Ön cukorbetegségben szenved, mind az inzulin, mind a szájon át szedhető gyógyszerek esetében, szükség lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos adagolás módosítására. Forduljon kezelőorvosához az inzulinszükségleteiről és az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a megfelelőbb adagok tekintetében. Ezt az étrendet az orvosával együtt is meg kell terveznie.
Túl kevés zsírt fogyaszt
A legtöbb ember hallotta a kövér szót, ami már rossz dolog. Annak ellenére, hogy vannak jó zsírok is, amelyeket a szervezetnek is szüksége van. A testbe belépő kalóriabevitel helyett jó zsírt kell fogyasztania. Jó zsír megtalálható az avokádóban, az olívaolajban és a szűz kókuszolajban.
Túl sok mesterséges édesítőszer
Túl sok mesterséges édesítőszer hozzáadása megnehezíti az Ön számára, hogy ne legyen édes ízű. Ez is hátrányosan befolyásolhatja a beleket. Fókuszban a természetes mesterséges édesítőszerek, mint a stevia.
