tartalom:
- Fontos, hogy az edzés során súlyzást végezzünk?
- Milyen súlyzós edzésre van szükség a böjtölés során?
- 1. Séta
- 2. Tai chi
- 3. Kerékpározás
- 4. Jóga
- 5. Pilates
- Amire szüksége van, hogy figyelmet fordítson az éhezés során
A böjt alatt az étkezés és az ital csökkent. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sport szelleme is lelassul. A kutatások azt mutatják, hogy a böjt hónap alatt rendszeres edzést kell végezni, az előnyök még nagyobbak lesznek. Ha nem gyakorol egy teljes hónapot a Ramadánban, akkor a hatás ugyanaz, mintha nem gyakorolna négy hónapot egy másik hónapban. Ez tényleg szerencsétlen, ugye?
A böjtölés hónapjában a testmozgás hatékonyabb a fogyásnál. Nemcsak a csontok egészsége is nőhet. Különösen akkor, ha fizikai tevékenységeket végez, mint például a súlygyakorlást.
Miért kell a súlyzást a böjtölés során elvégezni? Milyen súlyzós edzésre van szükség az éhgyomorra? Gyerünk, találd meg a választ a következő áttekintésben.
Fontos, hogy az edzés során súlyzást végezzünk?
A csont egészségének fiatal korban történő megőrzése azt jelenti, hogy csökkenti a csontbetegség kockázatát az idős korban. Ahogy öregszünk, az izmok összezsugorodnak, és a csontok is törékenyebbé válnak, így sebezhetővé válnak. Ez az oka annak, hogy sok idős ember gyakran esik csípőtöréseknek és térd sérüléseknek.
A sport a csontok egészségének fenntartásának egyik módja. A Missouri Egyetem által végzett tanulmány szerint a súly képzés egy olyan sport, amely hatékonyan kezeli a csontokat és az izmokat. A sport csökkentheti a scleretin termelését, így a csontnövekedés nem gátolható.
Ezután egy indiai menopauza társaság által végzett tanulmány kimutatta, hogy a böjtölés bizonyította a parathormon termelődését, ami fontos szerepet játszik a reumás betegek csont egészségének javításában. Ezek a hormonok segítik a kalcium és a foszfát felszívódását a csontképződésben. Tehát a tömeges edzés, amikor éhgyomorra történik, a csont egészségének támogatása.
Milyen súlyzós edzésre van szükség a böjtölés során?
A böjt alatt a szervezet által termelt energia korlátozott. Tehát az edzésre vonatkozó biztonságos követelmény az éhezés csökkentése. Ezért a gyakorlat alacsony hatás legyen a helyes választás. A gyakorlatban alacsony hatás a második vagy legalább egy láb még mindig a talajhoz van rögzítve a test súlyának megtartásához. Tehát ez nem fogja terhelni a test ízületek teljesítményét, hogy viszonylag biztonságosabb legyen.
Néhány példa a súly képzésre alacsony hatás tehetsz böjt alatt, beleértve:
1. Séta
A gyaloglás ideje alatt a gyaloglás lehet a választott sport. A gyaloglás kalóriát égethet, erősítheti a lábcsontokat és a sima véráramlást. Ezért ez a gyakorlat nemcsak a csontoknak, hanem a szívnek is jó. Az edzés intenzitását a gyalogos sebesség beállításával is beállíthatja.
2. Tai chi
A Tai chi egy harcművészet, amely hatással van a mentális és fizikai egészségre. Most teheted a chi-t az edzéshez. Lassú és ritmikus mozgásai növelhetik a keringési rendszert, elégethetik a kalóriát, és növelhetik a test rugalmasságát és egyensúlyát.
3. Kerékpározás
A gyaloglás mellett a csontok erejének megőrzése érdekében a kerékpározás közbeni törésidő várakozására is sor kerülhet. A kerékpározás erősítheti a lábcsontokat és elősegítheti a keringési rendszert. Még akkor is, ha az időjárás nem barátságos, ezt a feladatot otthon vagy sportstúdióban végezheti, statikus kerékpárral.
4. Jóga
A jóga nemcsak megnyugtatja az elmét, hanem növeli a testképességet. Az elvégzett mozgások magukban foglalják a testtartások és a légzési gyakorlatok sorozatát. Tehát a jóga igazolhatja a testtartást és rugalmasabbá teszi a csontokat. Az ideális testtartás csökkenti annak kockázatát, hogy a teste öregkorban hajlott.
5. Pilates
Pilates jótékony hatással van a test kiegyensúlyozására és a testtartás javítására. A módszer lassú, de szabályozott mozgást tesz lehetővé. Minden pilates mozgalom támogatja a hátad és a gerinc, a karok, a csípő, a belső combok és a gyomor erősségét.
Amire szüksége van, hogy figyelmet fordítson az éhezés során
Annak érdekében, hogy a testmozgás ne zavarja a böjtölést, készítse el a testét a lehető legjobban. A módszer az összes szükséges tápanyag fedezésére szolgál a szervezetben. Az összes tápanyagot az élelmiszerekből, italokból és kiegészítőkből, például D-vitamin és kalcium-kiegészítők kombinációjából kaphatja meg, amelyek támogatják a csont egészségét. Ezután győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés van, hogy a test még mindig friss és egészséges legyen.
