tartalom:
- Orvosi videó: Tabu Extrem gyerekek
- A gyerekeknek a fizikai aktivitás előtt is felmelegedniük kell
- Melyek a bemelegítő szakaszok a gyermekek számára?
- 1. Gyermek póz
- 2. Vállnyílás
- 3. Feszítőnyílás
- 4. Oldalsó szakasz
- 5. Straddler nyúlik
- Az izmok nyújtása az edzés után is fontos
Orvosi videó: Tabu Extrem gyerekek
Fűtés fontos, mielőtt edzés előtt, és ne felejtsd el. Nemcsak a felnőtteknek, akiknek fel kell melegíteniük, a kisgyermekeknek is meg kell nyúlniuk a test izmait, mielőtt a "fizetés" a fizikai aktivitásba kerülnének - legyen szó akár sportról, akár csak barátokkal. Milyen fontos a gyerekek bemelegedése, és milyen mozgalmak mutathatók a gyerekeknek?
A gyerekeknek a fizikai aktivitás előtt is felmelegedniük kell
Számos oka van annak, hogy a kisgyermekeknek ajánlott az izmok nyújtása, mielőtt elkezdenek aktívan járni itt és ott, beleértve:
- Megakadályozzák, hogy a gyerekek a testmozgás során sérüléseket szenvedjenek, mint például a pattanások, a görcsök vagy az izomfeszültség.
- Segíti a testet az edzés után.
- A gyermek testének rugalmas és rugalmas megtartása, amikor felnőnek.
- A testmozgások kiterjesztése.
- Növeli az ízületi és csonterősséget.
- Segít növelni az izmok véráramlását.
Általánosságban elmondható, hogy a kisgyermekeket arra ösztönzik, hogy az izmokat 10–30 másodpercig mozgassák.
Melyek a bemelegítő szakaszok a gyermekek számára?
A gyermekeknek való melegítés ideális esetben magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyek az izmokat a lehető legteljesebb mértékben nyújtják. Az izomhúzódás rugalmasabbá teszi a testizmokat, még akkor is, ha pihenő állapotban van.
A nyújtás történhet statikusan vagy dinamikusan. A statikus nyújtás jobban összpontosít az izom megtartására, mivel a dinamikus nyújtás ismétlődő mozgásokkal történik, anélkül, hogy visszatartaná a szerződést. A statikus nyújtás általában hatékonyabb az izmok ellazításához, míg a dinamikus nyújtás segít a mozgás rugalmasságának elősegítésében.
Íme néhány nyújtómozgás gyerekeknek, amelyeket otthon kipróbálhat:
1. Gyermek póz
A gyermek póz vagy a szanszkrit Balasana nevű viselkedés az egyik jóga mozgalom, amit a lélegzetvételhez végeztek. Ez a mozgás alkalmas edzés előtt a gyerekek bemelegítésére, míg az edzés után is lehet hűtés.
Ahhoz, hogy ezt a mozdulatot tegye, üljön le egy térdelő helyzetben, ahol a fenék a lábad felett vannak. Lassan hajlítsa meg a baba testét a kezével a fejére, és hagyja, hogy a homloka megérintse a padlót. Tartsa ezt a mozgást 20-30 másodpercig.
2. Vállnyílás
Emelje fel a kisfia bal karját a mellkasával párhuzamosan. Hajlítsa meg a jobb kezét, hogy tartsa a bal karját, hogy a vállai felemelkedjenek. Tartsa ezt a mozdulatot 30 másodpercig, vagy amíg a kicsi úgy érzi, hogy a maximális nyúlás a karján van. Ezután ismételje meg az ellenkező karon
3. Feszítőnyílás
Kérje meg a babát, hogy egyenesen üljön a szőnyegre, és a bal lábát egyenesen előre, és győződjön meg róla, hogy a lábujjak felfelé mutatnak. Hajtsa be a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal láb térdére vagy belső combjára. Ezután próbálja meg elérni a bal lábát, és állítsa be a levegőt. Tartsa ezt a mozgást 10 másodpercig, engedje fel és ismételje meg a másik lábát.
4. Oldalsó szakasz
A gyermek pozíciója a láb vállszélességgel párosul. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőre és balra. Óvatosan hajoljon jobbra, mintha megpróbálná megérinteni a jobb vállát a bal kezével. Tartsa 10 másodpercig nyúljon, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazt a mozgást végezze el különböző oldalakkal.
5. Straddler nyúlik
Helyezze a gyereket mindkét lábával nyitottra. Helyezze a karját és tenyerét a padlóra. Óvatosan hajoljon előre, amíg a mellkas közeledik a padlóhoz. Győződjön meg róla, hogy a hátának pozíciója egyenes marad. Lélegezz ki és tartsd lenyomva a pozíciót 10 másodpercig. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be.
Ha a gyermeknek sérülése van, vagy egy adott sportra gyakorol, konzultáljon a fizikai terapeuta vagy az atlétikai edzővel, hogy meghatározza a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módot a nyújtásra.
Az izmok nyújtása az edzés után is fontos
Nemcsak a testmozgás előtt, hanem gyermeke is ajánlott az izmok fizikai tevékenység után történő nyújtására. Lényegében, ha a baba izmai feszültek vagy feszesek, ajánlott, hogy nyújtson.
