tartalom:
- Hogyan lehet megakadályozni a származást
- 1. Kegel torna
- 2. A megfelelő ételek táplálása
- 3. Növelje a szálfogyasztást
- 4. Kerülje a dohányzást
- 5. Legyen óvatos, amikor nehéz terheket emel
A csökkenő vagy a méhszaporodás olyan állapot, amelyben a medenceizmok és a szalagok nyúlnak és gyengülnek, hogy a méh a normális helyzetéből kilépjen. Ennek eredményeképpen a méh lefelé halad és a hüvelyből nyúlik ki. A húgyhólyag, a húgycső (húgyúti) és a vastagbél (csont izmok, amelyek a bélrendszert szabályozzák) szintén a méhhez vezethetnek. Süllyedhet bármilyen korú nőknél. Ugyanakkor az állapot és a menopauza utáni szakasz növekedése a betegség egyik oka. Szerencsére megakadályozhatja az idősek származását.
Hogyan lehet megakadályozni a származást
Amint életkorunk, a női testben a szervek működése természetesen csökken. Az idősek leereszkedésének megelőzése a következő dolgok alkalmazásával történhet.
1. Kegel torna
A medencefenék izomzatának erősítése a Kegel gyakorlatok. Ezt a gyakorlatot a medencefenék izmainak szigorításával lehet elvégezni. A medencefenék izmainak elhelyezkedésének meghatározásához próbálja meg meghúzni a hüvelyi területen lévő izmokat, mintha vizelet közben a vizeletet visszatartaná. A szerződő izmok a medencefenék izmai.
Ha már ismeri a medencefenék izomzatának helyét, nézze meg, hogyan kell a Kegel gyakorlatokat a következő nőkben elvégezni.
- Tartsa az alsó kismedencei izomösszehúzódásait körülbelül 3 másodpercig.
- Ezeknek az izmoknak a meghúzása közben ne tartsa lélegzetét, és ne szorítsa meg a hasi izmokat, a combokat és a fenéket.
- 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
- Ismételje meg ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal.
- A maximális eredmény érdekében naponta háromszor végezze el ezt a feladatot.
Ezt fekvő vagy álló helyzetben teheti meg. A szakértők azt is javasolják, hogy a felnőttek három-öt alkalommal hetente 20–30 percig aerob edzést végezzenek.
Azok számára, akik idősek és ritkán sportolnak, konzultáljon orvosával, hogy biztosítsa, milyen sportokat ajánlunk és milyen hosszú ideig. A Kegel gyakorlatok segíthetnek az izmok, az inak és a szalagok erősségében.
2. A megfelelő ételek táplálása
A megfelelő táplálkozás táplálkozása segíthet a testsúly szabályozásában. Ily módon segíthet csökkenteni a medencefenék izmaira gyakorolt nyomást. Túlsúlyos vagy elhízott betegeknél nagyobb a kockázata annak, hogy a régi vagy még gyorsabb visszaesés tapasztalható. Ehhez a kiegyensúlyozott étrendet a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával végezheti el.
3. Növelje a szálfogyasztást
A székrekedés az egyik kiváltó tényező a peranakan csökkentésére. Ez azért van, mert amikor székrekedés van, nehezen leszedhetsz. A túl kemény húzás hatással lehet a medenceizmokra. Tehát a székrekedés elkerülése a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, és sok folyadék fogyasztásával hatékony módja annak, hogy elkerüljük a peranakan leesésének kockázatát.
4. Kerülje a dohányzást
A dohányzás nem jár az egészségre. A dohányzás rossz hatásai, amelyek nem túl ismertek, olyanok, amelyek a peranakan csökkenését okozhatják. Miért van ez? Ez azért van, mert a dohányosok nagyobb valószínűséggel köhögnek, ami kockázati tényező a méhkötések feszítésének. így ha nem dohányzol, akkor nem köhögsz, és elkerüled a fajta csökkenését.
5. Legyen óvatos, amikor nehéz terheket emel
Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a peranakan leereszkedését, hogy biztosítsuk a nehéz tárgyak megfelelő felemelését. Emelje meg a nehéz tárgyakat a hátával egyenesen. Emelje fel a súlyokat a lábizmok és nem a hasi izmok használatával. Így például egy dobozot szeretne felemelni a padlóról. Vigye el a guggolással, csak vegye a tárgyat, és álljon lassan, ne hajtsa el hajlítás közben.
Ha nehéz, kérje meg valakit, hogy segítsen felemelni a túl nehéz tárgyakat, hogy elkerülje a peranakan lefelé tartó kockázatát.
