tartalom:
- Orvosi videó: A terhesség első 3 hónapja - A magzat első 3 hónapja / magazin.alicia.hu & ehd.org
- A terhesség fejlődése a harmadik trimeszterben
- Melyek a harmadik trimeszter tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük?
- 1. Omega-3 zsírsavak és kolin
- 2. Kalcium
- 3. Vas
- 4. Cink
- 5. A-vitamin
Orvosi videó: A terhesség első 3 hónapja - A magzat első 3 hónapja / magazin.alicia.hu & ehd.org
Nem érzi, hogy a terhességi kora elérte a harmadik trimesztert, és hamarosan a baba megszületik a világban. El kellett várnod erre az időre, és elfoglalva készülsz a baba születésére. Azonban ne felejtsük el, hogy megfeleljenek táplálkozási igényeinek. A harmadik trimeszterben a baba még mindig fejlődik, így még mindig sok fontos tápanyagra van szüksége. Melyek a harmadik trimeszter tápanyagok, amelyek fontosak a terhes nők számára?
A terhesség fejlődése a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszter 28 hetes terhességig tart. Ebben az időszakban a méhében lévő baba látta az alakját, a baba testében fontos szervek is kialakultak és működésbe lépnek. A terhesség 32. hetében a baba csontjai is teljesen kifejlődtek. Ugyanakkor a baba idegrendszere még mindig fejlődik ebben a harmadik trimeszterben.
Ebben a harmadik trimeszterben a baba továbbra is gyorsan fogyni fog, hetente mintegy 230 grammot. A csecsemők is elkezdnek tárolni néhány ásványt a testükben, például a vasban és a kalciumban. Tehát az anya még mindig a harmadik trimeszterében kell kielégítenie magas táplálkozási igényeit.
Melyek a harmadik trimeszter tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük?
A harmadik trimeszteres táplálkozás majdnem ugyanaz, mint a terhes nőknek a második trimeszterben szükséges alapvető tápanyagokkal. Folyamatos magzati fejlődés a méhben és a születendő magzat előkészítése számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük. A következő trimeszteres tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük:
1. Omega-3 zsírsavak és kolin
A magzati fejlődés továbbra is fennáll a harmadik trimeszterben, beleértve az agy és az idegrendszer fejlődését. Tehát a terhes nőknek meg kell felelniük az omega-3 zsírsavak és a kolin igényeinek, hogy támogassák ezt a fejlődést. Ezek az omega-3 és kolinzsírsavak zsíros halakból (például lazacból, tonhalból és szardíniaból) és omega-3 dúsított tojásból kaphatók.
2. Kalcium
Ebben a harmadik trimeszterben a csecsemő csont fejlődése nagyon gyorsan előfordul. Ezért az anyáknak naponta 1200 mg kalciumigényüket kell kielégíteniük. Emellett a csecsemők is elkezdik tárolni a kalciumot tartalékként a testükben. A terhes nők kalciumot kaphatnak tejből és tejtermékekből, zöld zöldségekből, csontos halakból (például szardella és szardínia) és szójababból. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékeket, ha az anya meg akarja tartani a súlyát.
3. Vas
Minél közelebb áll a születési idő, a terhes nők vasigénye növekszik. Ennek oka, hogy több vérmennyiségre van szükség a várandós nők és a magzatok számára. A terhesség alatti vashiány növelheti a koraszülöttek és az LBW kockázatát. Ezért a terhes nőknek meg kell felelniük a magas vasigénynek. A harmadik trimeszterben a terhes nők vasigénye 39 mg.
Ezt a vasigényt zöld zöldségek (pl. Spenót, brokkoli és kelkáposzta), vörös hús, tojássárgája és bab fogyasztásából lehet kielégíteni. Kombináljon olyan ételeket, amelyek C-vitamint tartalmaznak ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásakor. C-vitamin segíthet elnyelni a vasat a szervezetben. Ezen túlmenően a C-vitamin segíthet az anyák és a csecsemők immunrendszerének javításában is. Előfordulhat, hogy vastartalmú kiegészítőket is be kell vennie ahhoz, hogy megfeleljen a magas vasigényeknek.
4. Cink
A harmadik trimeszterben a cinknek valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az előző trimeszterben, ami 20 mg. A terhesség alatt jól teljesített cinkigény megakadályozza a csecsemők koraszülést. Ezeket a cinkszükségleteket vörös húsból, tenger gyümölcseiből, zöld zöldségekből (például spenótból és brokkoliból) és dióból tudjuk kielégíteni.
5. A-vitamin
Az A-vitamin-szükségletek enyhén növekedtek a terhesség harmadik trimeszterében, mint az előző trimeszterben. Ebben az időben a terhes nőknek meg kell felelniük az A-vitamin 850 mikrogramm igényeinek. Az A-vitamin különböző gyümölcsökből és zöldségekből (pl. Sárgarépa, paradicsom, édesburgonya és spenót), valamint tejből és tojásból kapható.
