tartalom:
- Orvosi videó: Honnan jön a boldogság illata? | Gunagriha előadása
- Hogyan lehet a test zsírja?
- Milyen következményekkel jár, ha a testnek nincs zsírja?
- 1. Depresszió
- 2. Különböző vitaminhiányok kialakulásának veszélye
- 3. Gyakran hidegnek érzi magát
- 4. A szív és az erek egészségének megzavarása
- 5. Éhes és gyakran éhes
- Szóval, mennyi zsírt kell fogyasztania egy nap alatt?
Orvosi videó: Honnan jön a boldogság illata? | Gunagriha előadása
Véleménye szerint a szervezetnek zsírra van szüksége? Vagy azt is gondolod, hogy a zsír csak a testzsírt teszi, és csak betegséget okozhat? Lehet, hogy Ön egyike annak a sok embernek, akiknek hasa van a hasában, vagy nagy méretű combja és karja van a zsír felhalmozódása miatt. Sőt, ma több ember kövér és túlzott zsírt tartalmaz a testében. De gondoltál már arra, hogy mi fog történni egy olyan testtel, amely nem rendelkezik zsírral?
Hogyan lehet a test zsírja?
A zsír az egyik makro tápanyag, amely számos funkcióval rendelkezik a testegyensúly fenntartásához. Mint a test által igényelt különböző tápanyagokhoz, a zsír olyan tápanyag, amely minden étkezésben jelen van. Vannak különböző típusú zsírok, amelyek mindegyike saját egészségügyi hatással bír.
A rossz és rossz zsírok, például telített zsírok esetén, ha túl sok a fogyasztás, szívbetegséget, stroke-ot, szívelégtelenséget és cukorbetegséget okoz. Vannak azonban olyan zsírok is, amelyek jó és jótékony hatással vannak az egészségre, nevezetesen egy-telítetlen és többféle zsír.
Ha alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaz, csökkenti a test zsírszintjét? Igen, lehet, de nem teszi a testet zsírmentesnek, mivel a zsírok szinte minden élelmiszerforrásban megtalálhatók, kivéve a zöldségeket és gyümölcsöket. Tehát, ha nem fogyaszt zsírforrásokat, mint például margarin, de szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, akkor a zsír a testben marad. Tehát nem lehetséges a zsír teljesen elkerülése.
Milyen következményekkel jár, ha a testnek nincs zsírja?
Valójában, ha a szervezetben túlzott mennyiségű fehérje és szénhidrát van, a test természetesen zsírsá alakítja és átalakítja. A zsír hiánya azonban előfordulhat, különösen a jó zsírok hiánya a szervezetben. Itt van olyan dolog, ami előfordulhat, ha a testünknek nincs zsírja:
1. Depresszió
Kevesebb zsírbevitel okozhat egy személyt depresszióban. Ez a zsír funkciójához kapcsolódik, amely szerepet játszik a hormonok és neurotranszmitterek szintézisében, amelyek közül az egyik a szerotonin. A szerotonin az idegrendszerben lévő anyag, amelyet neurotranszmitternek neveznek, amely szerepet játszik a nyugalom és a béke érzéseinek megteremtésében. Tehát, ha hiányzik az elfogyasztott élelmiszerek zsírja, akkor fennáll a depresszió és más mentális egészségi zavarok veszélye.
OLVASSA EL: Melyik a jobb a depresszió leküzdése: gyógyszerek vagy egészséges élet?
2. Különböző vitaminhiányok kialakulásának veszélye
A zsír fontos szerepet játszik a zsírban oldódó vitaminok, nevezetesen az A, D, E, K. vitaminok metabolizmusában és felszívódásában. A Colorado Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint a zsírban oldódó vitaminok hiányának feltétele ritkán fordul elő, de ez nem lehetetlen. Ha ez megtörténik, a szervezet funkciói megszakadnak és különböző egészségügyi problémák merülnek fel. Például, csak a bőrrel kapcsolatos probléma, a bőr kiszárad, sápadtnak és unalmasnak tűnik, mert a bőrre jó E-vitamin kevésbé van a testben.
Nemcsak a csontbetegségek előfordulhatnak D-vitamin és K-vitamin hiánya miatt, az A-vitamin hiányával kapcsolatos látási problémák.
OLVASSA EL: Az A-vitamin fontossága a gyermek növekedésére
3. Gyakran hidegnek érzi magát
A zsír egyik funkciója, hogy a testhőmérséklet mindig normális legyen. Mindenkinek szubkután zsírja van, ami zsír a bőrréteg alatt. Ez a fajta zsír tartja a testet a hideg külső levegőtől. Nem csak, hogy ezek a zsírok hőt termelnek, hogy a test ne legyen hideg. Ezért a vékony emberek gyakran hidegnek vagy érzékenyek az alacsony környezeti hőmérsékletre.
OLVASSA EL: Változások a szobahőmérsékleten hirtelen az egészségre nézve
4. A szív és az erek egészségének megzavarása
A zsír a test természetére és hatására, azaz a jó zsírra és a rossz zsírra alapozva két típusra oszlik. Jó zsír nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), amely a véredényekben felhalmozódó zsírmaradványokat felszívja, majd a májba szállítja, ami a szervezetben a zsír anyagcseréjének helye. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaz, csökken a HDL - jó zsír - mennyisége a szervezetben. Tény, hogy a HDL jó a szív és az erek egészségére. Az ilyen típusú zsírok hiánya néhány szívproblémát okoz.
5. Éhes és gyakran éhes
Különböző tanulmányok bizonyították, hogy az Ön igényeinek megfelelő zsírforrások hosszabb ideig tarthatnak éhínséget és segítenek az étvágy szabályozásában. Az egyszeresen telítetlen és egyetlen többszörösen telítetlen zsírok jó és hatékony zsírforrást jelentenek az éhség ellen. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat fogyasztanak, például avokádó, olívaolaj, különféle halak.
Szóval, mennyi zsírt kell fogyasztania egy nap alatt?
Azoknál, akik normálisak és egészséges állapotban vannak, a zsír aránya egy napban a teljes kalória 20 és 25% -a között van. Ez természetesen az életkortól, a test állapotától és a szervezetben lévő összes zsír mennyiségétől is függ - a szintek meghatározásához vérvizsgálatot kell végezni.
Ezen túlmenően a zsírfajták összetételét, amelyeket figyelembe kell venni, jobban enni olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek több telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, mivel növeli a HDL-szintet a szervezetben. Míg a telített zsírok fogyasztása egy nap alatt nem haladhatja meg a teljes zsírbevitel 10% -át.
OLVASSA EL: A növényi zsír nem mindig egészségesebb, mint az állati zsír
