tartalom:
- Orvosi videó: Kedvenc diétás receptjeim :) I Palkó Noémi
- Alacsony kalóriatartalmú étrend, egyfajta egészséges étrend a fogyáshoz
- Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend célja?
- Hogyan csináljunk egy alacsony kalóriatartalmú étrendet?
- 1. Alacsony energia
- 2. A fehérje egy kicsit több
- 3. Megfelelő vagy mérsékelt zsír
- 4. Komplex szénhidrátok
Orvosi videó: Kedvenc diétás receptjeim :) I Palkó Noémi
A többség számára problémát jelenthet a túlsúly. Sokan különböző dolgokat végeznek, hogy lefogyjanak, a diétázás, a szigorú testmozgás és a gyógyszerek vagy gyógynövények bevétele között. De vajon ez hatékony-e a fogyásban? Az étrend egészséges étrendben van, és nem gyakorol negatív hatást az egészségre? A túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott étrend egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Alacsony kalóriatartalmú étrend, egyfajta egészséges étrend a fogyáshoz
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amelynek energiatartalma a normál követelmények alatt van, de elég vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és sok rostot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Az egyes személyek kalóriaszükséglete az életkortól, a fizikai aktivitás szintjétől, az egészségi állapottól, a nemtől és a mentális állapotuktól függően változó, de stressz vagy sem. Általában véve a felnőttek számára szükséges kalória átlagosan 2000 kalória.
Mivel mindenkinek megvan a saját igénye, igényeik 2000 kalóriát jelenthetnek.De azoknak, akiknek túlzott súlya van, legyen az zsír vagy elhízás, a normál kalóriaszükségletet csökkenteni kell, hogy a testsúly visszatérjen a normál és az ideális számhoz. A kalóriacsökkentés nem csak számítás nélkül történik, de a testnek még mindig szüksége van energiájára, hogy elvégezze az összes testi funkcióját, és ezt a kalóriaigényeinek kielégítésével érik el.
OLVASSA EL: Szeretné lefogyni? Próbáljon naponta több mint 3 alkalommal enni
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend célja?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra összpontosít, hogy csökkentse az ember súlyát és normális legyen a súlya, de nem csak az, hogy itt vannak más alacsony kalóriatartalmú étrendek céljai:
- A táplálkozási állapot elérése és fenntartása az életkor, a nem és a fizikai igények szerint. Bár ebben a diétában a kalóriaszükséglet csökken, de a csökkentés nem extrém, és nem okoz negatív hatást a szervezetre.
- Elérhető az ideális testtömeg-index, amely 18,5-25 kg / m2
- Az energiafelvétel csökkentése, hogy a fogyás elérhető legyen, és a becslések szerint a súly körülbelül egy-egy kilogrammra csökken egy hét alatt. Nem csak azt, hogy a testből csökkentett zsírsejtek, különösen a derék és a has zsírsejtjei.
Hogyan csináljunk egy alacsony kalóriatartalmú étrendet?
Ha valóban egy alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne kipróbálni, hogy csökkentse a súlyát, akkor a következő feltételeket kell elvégeznie:
1. Alacsony energia
Mint korábban említettük, az energiát fokozatosan csökkenteni kell. Ez a szakasz az étkezési szokásokhoz, a minőséghez és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségéhez igazodik. Ahhoz, hogy egy hét alatt 1/2 és 1 kg közötti mennyiséget veszítsen, a csökkenteni kívánt energia körülbelül 500-1000 kg / m2.
2. A fehérje egy kicsit több
Ez körülbelül 1-1,5 gr / kgBB / nap, ami az összes igény 15-20% -ának felel meg. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendje van 1500 kalóriában, naponta 56-75 gramm fehérjét fogyaszthat. Ez a meglehetősen magas fehérjeszint célja, hogy megakadályozza az éhezést, mert a fehérje kicsit hosszabb ideig éhínséget okozhat.
A fehérjék ajánlott forrásai a sovány hús, a bőr nélküli csirke, a tojás, a füstölt hús, a tej és a sajt, amely alacsony zsírtartalmú, tempeh, tofu, szójabab és különféle egyéb diófélék nélkül szolgálják fel. Ami az elkerülendő fehérjék típusait illeti, minden olyan zsírtartalmú étel, mint a csirke bőr, kecske, belsőség és vastag kókusztej.
OLVASSA EL: növényi fehérje és állati fehérje, ami jobb?
3. Megfelelő vagy mérsékelt zsír
A naponta elért összes kalóriaszükséglet 20-25% -ának zsírtartalma. Tehát, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend 1500 kalória, akkor a naponta fogyasztandó zsír egy nap alatt 33-41 gramm zsírt tartalmaz.
Azonban ne felejtsd el megnézni a zsír forrását. A legfontosabb dolog itt a megfelelő zsír kiválasztása, próbáljon ki egy magas zsírtartalmú, többszörösen telítetlen zsírtartalmú zsírforrást. Példák a zsírforrásokra, amelyeket el kell kerülni a kókuszolaj, a kókusz és a kókusztej.
4. Komplex szénhidrátok
A szabályozott érték alacsonyabb, mint a napi normál rész, ami akár 55-65% szénhidrátot is tartalmaz. Válasszuk ki a komplex szénhidrátok típusait is, amelyek a vércukorszintet azonnal növelik. A szénhidrátok ajánlott forrása a komplex szénhidrátok, nevezetesen a rizs, az édesburgonya, a cassava, a taro, a burgonya és a gabonafélék. Míg a nem ajánlott élelmiszerek egyszerű cukorból álló szénhidrátokat fogyasztanak.
Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú étrend is ajánlott:
- 3-szor és 2-3-szor erősen eszik
- A vitaminok és ásványi anyagok elegendőek az Ön igényeinek megfelelően.
- A folyadékot, amelyet minden este el kell fogyasztani, 8-10 pohár / nap.
- Más típusú élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, nevezetesen a gyümölcsök, a durian, a cukrozott gyümölcs vagy a konzerv gyümölcs elkerülése érdekében. Bár mindenféle zöldséget ténylegesen meg lehet enni, de ne kövessük a vastag kókusztejjel főzött zöldségeket.
OLVASSA EL: 8 diétás szabály helytelen
