tartalom:
- Orvosi videó: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- Az ideális testkulcs a kalóriák, amelyek több, mint a kalóriák
- Tippek edzés előtti és utáni étkezéshez, hogy ne túlzásba hozzák
- 1. Enni a kis adagokat a reggeli edzés előtt
- 2. Reggeli a reggeli edzés után
- 3. Ebéd vagy enni 1-2 órával délután edzés előtt
- 4. Délutáni edzés után
Orvosi videó: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
A testmozgás a legjobb módja a fogyásnak. Edzés közben több kalóriát égethet el, mint az élelmiszerből a testbe belépő kalória. De az ideális testtömeg megteremtésére irányuló erőfeszítés elvész, ha még mindig óvatosan eszik, különösen a rész túl sok. Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni az edzés előtti és utáni sok táplálkozást.
Az ideális testkulcs a kalóriák, amelyek több, mint a kalóriák
Elvileg a súly csökkenhet, ha több kalóriát éget el, mint amennyit kalóriát kap. Ez az oka annak, hogy az étrend alatt ellenőrizni kell az ételt.
De nem tagadható, hogy az enni való kísértés ellenállása meglehetősen nehéz. Ráadásul a legtöbb jó étel általában magas kalóriát is tartalmaz.
Az 5 percnél rövidebb idő alatt elfogyasztott étel ugyanolyan kalóriát kaphat, mint egy órát. Tehát ne pazarolja a nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztásával tett erőfeszítéseit. Mivel az edzés során felhalmozódó kalóriákat az élelmiszerből több kalória helyettesíti.
Tippek edzés előtti és utáni étkezéshez, hogy ne túlzásba hozzák
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet az edzés előtti és utáni étkezést szabályozni, így nem túlzásba hozhatja azt:
1. Enni a kis adagokat a reggeli edzés előtt
Igen, a reggeli edzés előtti evés fontos, különösen azért, mert a gyomra nem kapott ételt az elmúlt éjszaka óta. A kis étkezések (amelyek nem számítanak reggelire) egy kis energiát adhatnak Önnek edzés előtt. Azonban ne vegyünk túl sok ételt. Csak egy lap kenyér vagy három darab keksz elegendő ahhoz, hogy energiát nyújtson az edzés előtt. És ne felejtsd el inni.
2. Reggeli a reggeli edzés után
Reggel edzés után győződjön meg róla, hogy a reggeli szénhidrátokat (különösen összetett szénhidrátokat) és fehérjét tartalmazó diétával rendelkezik. Mint, teljes kiőrlésű kenyér, tojással vagy zabpehellyel. De még mindig emlékezz, figyelj az adagokra, nem túl sokra.
A szénhidrátok helyettesíthetik az edzés közben használt energiát. Eközben a fehérje segíthet javítani a sérült izomszövetet edzés után, így az edzés utáni helyreállítás gyorsan megtörténhet.
3. Ebéd vagy enni 1-2 órával délután edzés előtt
A nap folyamán (néhány órával az edzés előtt) a teljes táplálkozással újra meg kell enni. Ez hasznos ahhoz, hogy elegendő kalóriát adjon a délutáni edzéshez. Győződjön meg róla, hogy a lemez szénhidrátokat, fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó élelmiszerekből áll.
A szénhidrátokat barna rizsből, teljes kiőrlésű tésztából vagy teljes kiőrlésű kenyérből lehet kapni. A fehérjéket halból, húsból, csirkeből és tojásból kaphatja meg. Még jobb, ha ezeket az összetevőket pörköléssel, forrással vagy gőzöléssel főzzük, nem sültek. Ez azért történik, hogy elkerüljük a túlzott telített zsírbevitelt.
Nos, mielőtt délutáni edzésre kerülne, újra 15-30 percet kell enni. De elég ahhoz, hogy gyümölcsöt enni, például banánt vagy almát, és igyon vizet. Ez jó kezdeti energiát adhat az edzéshez.
4. Délutáni edzés után
Igyon vizet edzés után, hogy enyhítse a szomjúságot. Ezután inni fogyasztható tejet, vagy vacsora közben gyümölcsöt enni. Tény, hogy egyedül ez elég ahhoz, hogy a délutáni edzés után töltse ki éhes gyomrát.
A legfontosabb, hogy ne hagyjuk ki a reggelit és az ebédet. Ha elmarad a második alkalommal, inkább délután edzés után többet fog enni. És ez az, ami még súlyt is nyerhet.
