tartalom:
- Orvosi videó: Shito-ryu karate bázistechnikák (shito-ryu kihon waza) - Kapocs Sportprogram
- Milyen típusú edzések alkalmasak az elhízott emberekre?
- Milyen sportok alkalmasak az elhízott embereknek?
- 1. Séta
- 2. Séta a vízben vagy úszni
- 3. Kerékpározás
- 4. Izomképzés
- 5. Tai chi
Orvosi videó: Shito-ryu karate bázistechnikák (shito-ryu kihon waza) - Kapocs Sportprogram
A sport mindenkinek szüksége van, különösen azok számára, akik túlsúlyosak (túlsúlyosak) és elhízottak. A testmozgás fontos eleme a fogyásnak. Az étrend beállításához nem elegendő az egészséges fogyás. Ezért az elhízás gyakorlását nem szabad kihagyni. Azonban milyen típusú edzés van a túlsúlyos és elhízott emberek számára?
Milyen típusú edzések alkalmasak az elhízott emberekre?
Az emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, hatalmas nyomást gyakorolnak a térdükre, a derékra, a medencére és a bokájukra a mozgás közben. Ezért a csontok egészségének megőrzése érdekében az ajánlott túlsúlyos emberek gyakorlása egyfajta edzés Low-hatás.
sport Low-hatás mindenféle testmozgás, amely nagyon kevés nyomást gyakorol a testre és az ízületekre. Ezért a sport Low-hatás ne használjon ugrási mozgásokat, és általában egy láb van, ami állandóan a földön vagy a padlón marad.
Ezenkívül 5 percig elkezdheti az edzést, és 5 percig hűthet. Az edzés időtartama heti 30-60 perc 4 vagy 5 edzés esetén.
Milyen sportok alkalmasak az elhízott embereknek?
1. Séta
Az elhízás legolcsóbb és legegyszerűbb gyakorlása a gyaloglás. Ehhez a sporthoz nem kell sok felszerelés.
A gyaloglás nem elég sok kalóriát éget el. Emlékeznie kell azonban arra, hogy ha elhízott emberek futtatják, akkor az égés több lehet. Mert több energiát igényel az elhízott emberek, mint a normál súlyúak.
2. Séta a vízben vagy úszni
Amikor a vízben mozogsz, a tested terhelését a víz támogatja. Ily módon az ízületek és a csontok terhelésének kockázata minimálisabb lesz az ilyen típusú edzés során.
Hogyan segítenek a vízzel járás? Először is, a láb nem érinti a medence alját. Ezután a test valóban olyan módon mozog, mint egy út a földön. Ismételje meg ezt a gyalogos mozgást többször.
A vízen való séta mellett, ha úszhatsz, azt is megteheted, mert az úszás sport Low-hatás is. Az úszás is hatékonyan szabályozza a légzést és a kalóriát.
3. Kerékpározás
A kerékpározás az elhízás sportja, amely hatékonyan elégeti a kalóriákat, és ez biztonságos, mert magában foglalja a testmozgást Low-hatás, Különböző típusú kerékpárok használhatók, statikus kerékpárok vagy közönséges kerékpárok.
Kerékpározás közben lassan 5 percig indítsa el. 5 perces szünet után állítsa le a kerékpár pedált megállás nélkül. Ezután 5 percig indítsa újra a kerékpárt, majd újra pihenjen. Fokozatosan hozzáadhatja az időtartamot.
4. Izomképzés
Az izmok erősségű edzésére az elhízott embereknek is szükségük van a testtartási problémák korrigálására és az anyagcsere fokozására.
Erősítő edzéssel a test több izomot épít. Amikor a test több izomot épít, ez növeli az anyagcserét a nyugalomban. Minél magasabb az anyagcsere, annál gyorsabb a kalória égési folyamat.
Megpróbálhat egy kis súlyzós edzést otthon, pl súlyzó, vagy olyan mozgásokat végezhet, mint a push-up, squats, lunges, sit-up stb.
5. Tai chi
A Tai chi a nyugodt mozgalmakkal rendelkező sport, de a természetétől függetlenül kalóriát tud égetniLow-hatás, Ha sportolni akarsz, jobb lenne, ha edző lenne. Mert sok technika nem gyakori, és tapasztalt embereknek kell vezetniük.
A Tai chi olyan sport, amely nemcsak a fizikai, hanem az élesítési koncentrációnak is jó. Egyes tai chi osztályokat beltérben tartanak, némelyik szabadban, például a parkban. Válassza ki, melyik a legkényelmesebb az Ön számára.
