tartalom:
- Orvosi videó: Jó szénhidrát ötletek - avagy van élet a csirke+rizsen túl is :)
- Ugyanaz a szénhidrátforrás
- Azonnali tészta és fehér rizs tápanyagtartalma
- Szóval, mit kell tenned, ha nem akarsz zsírt enni?
Orvosi videó: Jó szénhidrát ötletek - avagy van élet a csirke+rizsen túl is :)
Azonnali tészta és rizs olyan élelmiszerek, amelyek Indonéziában általánosan megtalálhatók. Azok számára azonban, akik súlyt tartanak, a két élelmiszer-típus közötti választás meglehetősen nehéz lehet. Tulajdonképpen, melyiket gyorsabbá teszi, és el kell kerülni, ha elveszíti vagy fenntartja a súlyt? Nézze meg az alábbi áttekintést.
Ugyanaz a szénhidrátforrás
Azonnali tészta és rizs mind a feldolgozott szemekből származik. Alapvetően a tészta és a rizs mind szénhidrátforrásként működik. A szénhidrátok a napi étrend fontos részét képezik. Mert a szénhidrátok funkciója a test fő energiájának biztosítása.
A test a szénhidrátokat cukorrá bontja, amelyet azután a testben használnak fel energiává. Szénhidrát nélkül a test egyre gyengébb és a fő energia hiánya. Mind a tészta, mind a rizs egyaránt szükséges szénhidrátokhoz, amelyeket egyenként választhat (nem eszik együtt, például azonnali tésztát fehér rizzsel).
Azonnali tészta és fehér rizs tápanyagtartalma
Egy csomag instant tészta általában mérete változik, ami körülbelül 75-90 gramm. A kalóriák száma, amit egy csomag tészta fog változni, például 350-500 kalória.
Az átlagos méretből nézve azonnali tészta fűszerek, szójaszósz és 85 gramm súlyú kiegészítő összetevők:
- 460 kalória
- 18,8 g zsírt
- 9 gramm fehérje
- 66 gramm szénhidrát
Míg ha egy secentongot tele van fehér rizsrel, vagy körülbelül 100 grammot, akkor a következő tartalom:
- 175 kalória
- 0,2 g zsírt
- 4 gramm fehérje
- 40 gramm szénhidrát
Ugyanezzel az adaggal a fűszerekkel, a szójaszószdal és a kiegészítő összetevőkkel kiegészített instant tészta több kalóriát fog adni, mint a rizs egyedül.
Az NHS UK honlapján jelentették, hogy a súlygyarapodás egyik tényezője a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen a zsír és a cukor fogyasztása.
A fenti összehasonlított táplálkozási érték alapján ez azt jelenti, hogy azonnali tészta több kalóriát, zsírt és cukrot képes felhalmozni. Tehát a tészta lehetősége gyorsabban növelheti a súlyát. Természetesen ez akkor is megtörténik, ha azt fogyasztja anélkül, hogy megfelelő fizikai aktivitással járna.
Szóval, mit kell tenned, ha nem akarsz zsírt enni?
Valójában a rizst és a tésztát eszik nem tilos. Figyelembe kell venni az elfogyasztott mennyiséget és a feldolgozás módját.
Annak ellenére, hogy a rizs hozzájárul a kalóriákhoz, a zsírokhoz és a cukorhoz, ami kisebb, ha az adag túlzott és hozzáadott ételeket tartalmaz, amelyek különböző sült ételeket tartalmaznak, a rizs is gyorsan zsírozhat. Emiatt a táplálékot valóban osztályozni kell és úgy kell megtervezni, hogy a tápanyagok kiegyensúlyozottak legyenek.
A legjobb, ha azonnali tésztát nem fogyasztunk minden nap, mert fennáll a vérnyomás veszélye. Azonnali tészta csomag 900-1,700 mg nátriumot tartalmazhat. Annak ellenére, hogy a nátrium-bevitel korlátja naponta csak 1500 mg. Ha minden nap instant tésztát eszik, mennyi nátriumot fog gyűjteni a testben? A legtöbb nátrium a magas vérnyomás (hipertónia) állapotát kiváltja.
A legfontosabb, hogy ha nem akar gyors zsírt és egészséges maradni, adjon hozzá más, szénhidrát-forrást a diétájában, amely rostokban gazdag, mint például a zöldségek és gyümölcsök.
