tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Melyek a C-vitamin-követelmények?
- Hol juthat C-vitaminhoz?
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A C-vitamin az egyik fontos vitamin, amelyet a szervezetnek szüksége van a funkcióinak ellátásához. Megfelelő C-vitamin képes megőrizni az immunrendszer erősségét, így nem könnyen megbetegszik. A C-vitamin a bőr nedvességének fenntartására és a rákos növekedést kiváltó szabad gyökök eltávolítására is szolgál. Sajnos a C-vitamin könnyen oldódik vízben. Ez azt jelenti, hogy könnyedén megtapasztalja a vitaminok azonosságát, amelyek megegyeznek ezzel a sárga színnel, ha nem minden nap elegendő.
Az anémia tipikus tünetei, mint például a gyengeség, fáradtság és letargia; halvány és száraz bőr; és a fájdalomcsillapítások a leggyakoribb jelek, amelyek a C-vitamin hiányában jelennek meg. Ennek ellenére mindenki más C-vitamin-igénye eltérő lehet.
Melyek a C-vitamin-követelmények?
Napi C-vitamin-szükséglet minden személy számára változik. Nemcsak az életkor és a nem, hanem az egyes személyek rutinjának fizikai állapota és mintázata is. Ám általános iránymutatásként a Permenkes 75 2013-as egészségügyi minisztériuma a következő napi indonéz C-vitamin-szükségleteket javasolja:
| Életkor | C-vitamin (/ mg) | Életkor | C-vitamin (/ mg) |
| Babák és gyermekek | nő | ||
| 0-6 hónap | 40 | 10-12 év | 50 |
| 7-11 hónap | 50 | 13-15 éves | 65 |
| 1-3 év | 40 | 16-18 éves | 75 |
| 4-6 év | 45 | 19-29 év | 75 |
| 7-9 évesek | 45 | 30-49 éves | 75 |
| férfi | 50-64 éves | 75 | |
| 10-12 év | 50 | 65-80 éves | 75 |
| 13-15 éves | 75 | 80 év | 75 |
| 16-18 éves | 90 | Terhes nők | |
| 19-29 év | 90 | 1. trimeszter | +10 mg a korosztályból |
| 30-49 éves | 90 | 2. trimeszter | +10 mg a korosztályból |
| 50-64 éves | 90 | 3. trimeszter | +10 mg a korosztályból |
| 65-80 éves | 90 | Szoptató anya | |
| 80 év | 90 | Első 6 hónap | +25 mg a korosztályból |
| Második 6 hónap | +25 mg a korosztályból |
A dohányosoknak naponta 35 mg extra C-vitaminra van szükségük, mint a nemdohányzók.
Hol juthat C-vitaminhoz?
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitaminforrás. Például narancs, chili, spenót, brokkoli, eper, guava és burgonya. Egy narancs akár 48-70 mg C-vitamint is tartalmazhat, méretétől függően. Eközben 100 gramm friss piros paprikánként legfeljebb 95 mg C-vitamint tartalmazhat.
De azt is figyelembe kell venni, hogy hogyan dolgozzuk fel az élelmiszereket. A forró zöldségek és gyümölcsök képesek megszüntetni a C-vitamin-tartalom nagy részét. Tehát a legjobb módja annak, hogy gyümölcsöt és zöldséget enni a legfrissebb formában. Forraljuk fel, de nem túl sokáig, amíg teljesen meg nem csapódik.
Ideális esetben a világ különböző táplálkozási szakemberei azt tanácsolják, hogy minden nap 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, hogy megfelelhessünk több mint 200 mg C-vitaminnak. Azonban ne felejtsük el elolvasni az adagolás szabályait és feltételeit!
