tartalom:
- Orvosi videó: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #2: Dr Neal Barnard
- A magas vérnyomású emberek táplálkozási szükségletei
- Milyen diétát ajánlunk?
- Mit kell korlátozni a magas vérnyomásban szenvedők?
- Koffein
- Alkohol
- A magas vérnyomású emberek nem eszik sót?
- Akkor mennyi só (nátrium) megengedett?
- A magas vérnyomású embereknek speciális sót kell használniuk?
- A hipertóniás emberek ételének kezelésén túl, végezze el ezeket a tippeket
Orvosi videó: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #2: Dr Neal Barnard
A magas vérnyomás olyan állapot, amikor a vérnyomás emelkedik. Ez a túl magas vérnyomás természetesen nem hagyható egyedül. Ha nem ellenőrzik, a szívbetegségek és az erek megtámadhatják Önt. Ezért megfelelően kell kezelni, az egyik az, hogy rendszeresen szabályozza a magas vérnyomású emberek táplálékát. Szóval, hogyan szabályozzuk az élelmiszert a megfelelő hypertoniás személynek? Lásd alább.
A magas vérnyomású emberek táplálkozási szükségletei
Valójában a magas vérnyomású emberek energiaigénye megegyezik a magas vérnyomás nélküli emberek energiaigényével. Azonban, ha a magas vérnyomású betegek túlzott testtömege van, természetesen a bevitt kalóriák számát a körülményekhez kell igazítani.
Mert a kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg közvetlenül kapcsolódik a vérnyomáshoz, ezért minden magas vérnyomású túlsúlyos vagy elhízott betegnek ajánlott a fogyás és a normál derékméret elérése.
A hipertóniával rendelkező túlsúlyos betegek 4-5 kg-os súlyának csökkenése 4-7 mmHg szisztolés vérnyomást és 3-6 mmHg diasztolés csökkenést okozhat. Minél több súlyt veszít, a vérnyomás normális lesz és ébren lesz.
Általában a felesleges súlyt tapasztalóknak ajánlott napi napi kalóriabevitelük csökkentése 500-750 kcal. Tehát, ha naponta 2000 kalóriát kellett igénybe venni, akkor a súly csökkentése érdekében az energiaszükséglet 1200-1500 kcal-ra csökkent.
Milyen diétát ajánlunk?
A hipertóniás emberek élelmiszer-szabályozásának egyik ajánlása a hipertónia (DASH) étrendjének megállítása vagy a DASH diéta. Ez a diéta ajánlott a magas vérnyomású betegek számára a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
A DASH étrend olyan étrendi elv, amely megköveteli, hogy több rostot fogyasszon a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, válasszon alacsony zsírtartalmú forrásokat, és korlátozza a nátrium bevitelét.
A nátrium fogyasztása helyett ez a DASH diéta azt ajánlja, hogy magas kálium-, kalcium- és magnéziumtartalmú ételeket fogyasszon, ami segíthet a vérnyomás normális megtartásában.
Mit kell korlátozni a magas vérnyomásban szenvedők?
koffein
A koffein 5-10 mmHg-tal növelheti a vérnyomást. Bár általában ideiglenes, ezt még mindig el kell kerülni.
Ha valóban egy igazi kávédarab, nem szabad több mint 2 csésze kávét inni egy nap.
alkohol
Az alkoholt is magas vérnyomású embereknek kell korlátozniuk, mert az alkohol növelheti a vérnyomást. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás rendszeres, több mint 3 pohár naponta történő fogyasztása a vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
Ezért a DASH étrendben az alkoholfogyasztás is korlátozott, azaz naponta kevesebb mint 2 csésze férfiaknál és kevesebb, mint 1 pohár naponta nőknél, és az alkoholt nem szabad rendszeresen bevenni
A magas vérnyomású emberek nem eszik sót?
A magas vérnyomású emberek számára nemcsak a magas vérnyomású emberek táplálkozásának szabályozása nagyon fontos.
Pihenjen, még mindig használhatja a sót bizonyos feltételek mellett, attól függően, hogy milyen állapotban van a vérnyomás. A sóban lévő nátrium a konyhai fűszerezés korlátozását teszi lehetővé.
Tehát valójában nem csak a só használatát kell korlátozni, hanem a magas nátriumot tartalmazó különböző ételeket is. Bár a nátrium vérnyomást okozhat, alapvetően a szervezetnek szüksége van ezekre az ásványi anyagokra, hogy segítsen szabályozni a vese folyadékát.
Amikor a vesék szűrik a vért és eltávolítják a vizeletből nem szükséges hulladékanyagokat, ez a szerv a nátrium és a kálium szerepét igényli.
Nos, sajnos, ha túl sok nátriumot fogyaszt, megzavarja a vesefunkciót a túlzott folyadék szűrésében és eltávolításában. Végül a testben lévő folyadék felépül.
Ez a folyékony halom megnyomja a vese felé vezető vérerek területét, hogy a véráramlás ne legyen sima és a vérnyomás emelkedik. Ezért a magas vérnyomású emberek étrendjének egyik fontos szabálya a só és a nátriumot tartalmazó élelmiszerek korlátozása.
Akkor mennyi só (nátrium) megengedett?
A hipertóniában szenvedő embereknek nátriumot ajánlunk naponta 1500-2300 mg között, ami háromnegyed egy teáskanál sónak felel meg.
Néhány ember nem tapasztalhat magas vérnyomáscsökkenést a só használatának korlátozása után. Valójában több embernek van alacsonyabb vérnyomása a nátrium-bevitel csökkentése után.
Általában ezt az állapotot érzékenyek a nátriumra érzékeny emberek, mint például az idősek, a magas vérnyomású diabéteszes emberek és a krónikus vesebetegek.
Bár korlátozott, a sót és a nátriumot egyáltalán nem szabad elkerülni, mert a szervezetnek még mindig szüksége van rá, és befolyásolja a szív munkáját. Ezért konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy mennyi nátriumot és sót kell egy napra vágni.
A magas vérnyomású embereknek speciális sót kell használniuk?
Most sok sótermék állítólag biztonságos a magas vérnyomású emberek számára. Ez a termék azonban még mindig nagy kérdés a magas vérnyomású emberek számára. Valójában igazán szüksége van egy ilyen termékre vagy sem?
A só kifejezetten a magas vérnyomáshoz való használata nem szükséges. Alapvetően meglehetősen unalmas ételeket tudsz túlszárnyalni, mert nem használsz sót, hozzáadhatod a különböző fűszernövényeket és fűszereket, hogy erősítsd az ízt.
Valójában ez a módszer biztonságosabb, mint a speciális hipertónia só alkalmazása. Néhány speciális hipertóniás só kálium-kloridot tartalmaz. Ezt az anyagot el kell kerülni az embereknek, akiknek korlátozniuk kell a napi káliumbevitelt.
Ezen túlmenően a tengeri só, amelyről azt állítják, hogy alacsonyabb nátriumtartalmú, mint az asztali só, valójában nem teljesen biztonságos és ajánlott.
A tengeri só számos más ásványi anyagot tartalmaz, amelyek meglehetősen magasak, ezért óvatosnak kell lennie a magas vérnyomásúak körében.
A hipertóniás emberek ételének kezelésén túl, végezze el ezeket a tippeket
- Gyakorolj rendszeresen, legalább 30 percet naponta.
- Ne dohányozzon.
- Relaxációs terápia és stressz kezelése.
- Mindig olvassa el a táplálkozási érték címkéjét csomagolt élelmiszerekben / italokban, különösen a nátriumtartalomban. Válasszon olyan ételeket, amelyek% RDA-t (táplálkozási megfelelőség) vagy% DV-t (napi érték) tartalmaznak legalább 5% -kal.
- Kerülje a csomagolt élelmiszerek, amelyek% RDA vagy% DV nátriumot tartalmaznak 20% felett.
- Rendszeres hipertónia-gyógyszert kell szedni, ha a normális feszültség alatt is magas vérnyomásban szenved.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, hogy módosítsa a szükséges magas vérnyomás-adagot.
