tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A zabkása eszik gyorsan éhes
- Miért nem éri meg gyorsan a zabkása étkezését?
- 1. Adjon hozzá zöldséget
- 2. Használjon alacsony zsírtartalmú húst vagy tojást
- 3. Készíts egy levest
- 4. feltét dió
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A zabkása az egyik legnépszerűbb reggeli menü. A zabkása reggelizéskor néhány ember számára lehet a táplálékot a tevékenység megkezdése előtt. Azonban a zabkása étkezési élménye mögött sokan azt állítják, hogy a zabkása eszik gyorsan éhes újra, Ez helyes, vagy csak egy javaslat, mert nem evett szilárd rizs? Íme a magyarázat.
A zabkása eszik gyorsan éhes
A zabkása általában nagy mennyiségű vízben főtt fehér rizsből készül. Mivel a víz nagyon nagy, a rizs elveszíti a megkülönböztető durva textúráját, hogy nagyon sima legyen. Ezen túlmenően, mivel a rizs keményítőt hosszú ideig főzik, a víz is elterjed és elegyedik. Az eredmény egyszerű puha és vastag kása.
A zabkása a reggeli menük egyike alacsony kalória. Mégis, a zabkása gyorsabban éhes. Ez azért van, mert a zabkása nem olyan gazdag vitaminokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és más tápanyagokban, amelyeket a szervezetnek napközben kell mozognia. Ez azért van, mert a legnagyobb csirke kása a víz. A nagyon hosszú vízzel végzett főzési folyamat megváltoztatja a rizs szerkezetét is. Rizs, amely tele volt vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és rostokkal, keményítővé alakult, amelynek fő tartalma glükóz és szénhidrát.
A főzési folyamat elég hosszú glikémiás index magas zabkása. A glikémiás index egy szám, amely megmutatja, hogy milyen gyorsan emelkedik a cukorszint. Minél nagyobb a szám, annál gyorsabb a vércukor. Ezenkívül a magas glikémiás indexet a test által a cellulóz könnyű emésztése okozza. Abban az időben a gyomor éhes. Az élelmiszerek glikémiás indexe hosszú ideig megnőhet. Ezért válassza ki az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek hosszabb ideig tartását.
Miért nem éri meg gyorsan a zabkása étkezését?
Amint a fentiekben kifejtettük, a reggeli vagy a zabkása gyorsan éhes, mert a táplálkozási tartalom hiányos. Valójában úgy, hogy a gyomra elég hosszú ideig marad tele, például ebédidőben, olyan táplálékot kell fogyasztania, amely magas táplálkozású.
A teljes hosszabb tápanyagok a vitaminok, fehérje, ásványi anyagok, rostok és összetett szénhidrátok. Tehát, amíg teljes zabkása van más tápanyagokkal, akkor, hogy jöjjön, töltse hosszabb ideig a zabkása.
De hol kapják meg ezeket a tápanyagokat a kása mellett? Tekintse meg az alábbi tippeket.
1. Adjon hozzá zöldséget
A zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek a szervezet számára szükségesek a mindennapi funkcióik elvégzéséhez. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig zabkása van zöldséggel. Például spenót, sárgarépa, hagyma, bok choi és mások.
2. Használjon alacsony zsírtartalmú húst vagy tojást
A fehérje nagyon hasznos, hogy az étel hosszú ideig tarthasson a gyomorban. A kukorica teljes fehérjével való kiegészítése az alacsony zsírtartalmú hús hozzáadása. Például a bőr nélküli csirke, a marhahús nélküli gajih (zsír) vagy főtt tojás.
3. Készíts egy levest
A húsleves, például a marhahúsleves és a csirke, tápanyagokban gazdag, mint a fehérje és más anyagok, amelyek a testben kollagén termelést okozhatnak. Ezért a húsleves valóban finomabb, mint a közönséges víz. Ezenkívül hosszabb ideig lesz teljessé téve a húsleves zabkása étkezésével.
4. feltét dió
A fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok forrása a dió. Sokak számára a zabkása nem teljes, bab nélkül, például földimogyoróban. Szóval, legközelebb ne rendelj babot, ha nem akarod, hogy a gyomrom újra éhes legyen.
