tartalom:
- Orvosi videó: A D-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
- Különböző kiegészítők és természetes források
- A C-vitamin a gyümölcsben hosszabb ideig tart
- Egyes kiegészítők irritálhatják a gyomrot
Orvosi videó: A D-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
Minden nap szükségünk van a C-vitaminra a tartósság fenntartásához. Ahhoz azonban, hogy ezt megkapjuk, számos forrás és forma létezik. Lehet, hogy közvetlenül az étkezés, mint a gyümölcs és zöldség, szintén a vitamin-kiegészítők. Melyik a legjobb?
Sokan C-vitamint fogyasztanak nagy dózisokban, mivel feltételezve, hogy a C-vitamin nagy dózisa erősítheti a szervezet rezisztenciáját és fenntarthatja a vitalitást. A C-vitamin különböző forrásai vannak, de a C-vitamin-kiegészítők sok ember választása.
Amint azt jelentették iránytűEgy klinikai táplálkozási szakember és egy orvos, az Indonéziai Egyetem Orvostudományi Karának, a Cipto Mangunkusumo Kórház táplálkozási tanszékének, a Fiastuti Witjaksono-nak, bár igényei fontosak, nem jelenti azt, hogy a C-vitamint feleslegben kell fogyasztani.
"A test felnőtt C-vitaminja napi 75 mg-ot igényel. Ha többet fogyasztanak, akkor azt kiadják, ”mondta Fiastuti orvos. "A C-vitamin vízben oldódik, így a szervezet könnyen ki tudja üríteni a vizeletet. Mivel vízoldható, a C-vitamint nem lehet túl hosszú ideig tárolni a szervezetben. "
Ne feledje, hogy a C-vitamin a legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag a szakértők szerint. A C kiegészítés előnyei magukban foglalják a test védelmét a gyenge immunrendszerektől, a szív- és érrendszeri betegségektől, a prenatális egészségügyi problémáktól, a szembetegségektől és a bőrproblémáktól.
„A C-vitamin rendkívüli figyelmet kapott és jó okkal. A C-vitamin magasabb szintje a vérben ideális tápanyagot jelenthet az általános egészségi állapotában - mondta Mark Moya, az MD, a Michigan-i Egyetem kutatója.WebMD.
"Az ideális dózis azonban magasabb lehet, mint a táplálkozási megfelelőséghez ajánlott" - tette hozzá Moyad.
Különböző kiegészítők és természetes források
Sokan azt mondják, hogy a C-vitamin legjobb forrása a gyümölcs, mert természetes forrás. Moyad szerint azonban saját szükségletei naponta legalább 500 mg. Ez magasabb, mint a javasolt RDA, 75-90 mg / nap felnőtteknek.
Jobb, ha a vitaminokat közvetlenül a gyümölcsökből és zöldségekből kapod, de ha úgy érzi, hogy a gyümölcs- és zöldségbeviteled hiányzik, előfordulhat, hogy C-vitamint tartalmazó kiegészítőket kell szedned, hogy a C-vitaminból a lehető legjobb előnyöket kapja. A Moyad napi 500 mg-ot javasol a kiegészítőkből, és 5 gyümölcsöt és zöldséget eszik.
De melyik a legjobb?
A C-vitamin a gyümölcsben hosszabb ideig tart
Fiastuti orvos elmagyarázta, bár akár 1000 mg C-vitamint is fogyasztunk, ez nem jelenti azt, hogy legfeljebb 10 napig tart. A C-vitamin napról napra jön ki a testből, így haszontalan lesz, ha sok C-vitamint fogyaszt, még kiegészítőkön keresztül is.
Azonban Fiastuti orvos elmondta, hogy a gyümölcsökön fogyasztott C-vitamin hosszabb ideig tart, mint a C-vitamin, amelyet a kiegészítőkből kapnak. Az egereken (egereken) végzett Otago Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a C-vitamin hosszabb ideig tart a szövetben, ha gyümölcsöt kap, mint a kiegészítők. A kutatók bizonyították, hogy 2 nap és 1 hét között, bár drasztikusan csökkent, a C-vitamin szintek egerek szövetében még mindig magasabbak voltak, mint a gyümölcsök.
Egyes kiegészítők irritálhatják a gyomrot
Moyad azt mondta, ha elég C-vitamint szeretne kapni a testéhez, akkor nemcsak a gyümölcsöt és zöldséget következetesen fogyaszthatja, hanem naponta egyszer kiegészítheti a kiegészítőket. Ez biztonságos, hatékony és könnyen elvégezhető. Moyad hozzátette, hogy a felnőttek mindössze 10% -20% -a úgy tesz, mintha 9 gyümölcsöt és zöldséget fogyasztana minden nap.
Sajnos, bár ajánlott 500 mg C-vitamin fogyasztása a kiegészítőkből, egyes kiegészítők gyomor irritációt okozhatnak. Tehát Moyad azt javasolja, hogy nem savanyú kiegészítőket vegyenek be.
"A C-vitamin biztonságos határértéke 2000 milligramm naponta, és erős bizonyíték van arra, hogy napi 500 mg fogyasztás biztonságos" - tette hozzá Moyad.
Ha még mindig zavarodott, hogy melyik alkalmas és jó az Ön számára, függetlenül attól, hogy jó-e csak kiegészítőket szedni, csak gyümölcsöt fogyasztani, vagy gyümölcsöt és kiegészítőket egyidejűleg fogyasztani ahhoz, hogy elegendő C-vitamint kapjon, konzultáljon orvosával.
Ne feledje, hogy a C-vitamin fenntartja az immunrendszert, és minden nap szüksége lesz rá. Tehát ne hagyd, hogy hiányozzatok.
OLVASSA EL:
- A C-vitamin fontossága a gyermek fejlődésében
- 5 a szorgalmas ivóvíz előnyei
- Az ásványi anyagok és a vérnyomás közötti kapcsolat
