tartalom:
- A B6-vitamin különböző előnyei az egészségre
- 1. Növelje az energiát
- 2. Megerősíti az agy működését
- 3. A szívbetegségek megelőzése
- 4. A depresszió leküzdése
- A legjobb élelmiszerforrás, amely B6-vitamin előnyökkel jár
- Mennyire szüksége van a B6-vitaminra?
A B6-vitamin, amit piridoxinnak is neveznek, az egyik B-vitamin komplex, amely fontos szerepet játszik az agy és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Ha nincs B6-vitamin, a szervezet nem tudja elnyelni a B12-vitamint, hogy a szervezet szervei ne működhessenek optimálisan. Valóban, milyen előnyökkel jár a B6-vitamin, és hol kapható ez a vitamin? Nézze meg az alábbi teljes áttekintést.
A B6-vitamin különböző előnyei az egészségre
Anélkül, hogy felismernénk, a B6-vitamin számos előnnyel jár, ami kár, hogy hiányozzon. Nos, itt vannak a B6-vitamin különböző előnyei a test egészségére, nevezetesen:
1. Növelje az energiát
Azok számára, akik rendszeresen mozognak aktívan és gyakorolnak, ne hagyja ki a napi B6-vitamin bevitelét. Mert a B6-vitamin segíthet lebontani a fehérjét és növelni a szervezet anyagcseréjét. Amikor a szervezet anyagcsere gyorsabban működik, a szervezet által termelt energia is gyorsabb lesz.
Emellett a B6-vitamin bevitele növelheti a hemoglobin termelését is, amely oxigént hordoz a szervezetben. Így a test szervei továbbra is „lélegezhetnek” és optimálisan működhetnek.
2. Megerősíti az agy működését
A B6-vitamin egyik legfontosabb előnye az agyi funkció és a memória erősítése. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja szerint a B6-vitamin szükséges ahhoz, hogy neurotranszmitterek, vegyi anyagok, amelyek egy idegsejtből jeleket szállítanak a másikba, ahogy azt a Live Science jelentette.
Ezeket a neurotranszmittereket a memória feldolgozásához és az agy működésének javításához szükséges. Ezt egy olyan tanulmány is bizonyítja, amely összefüggést mutatott az Alzheimer-kór és a B6-vitamin hiánya között.
3. A szívbetegségek megelőzése
Egy tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin és a B12-vitamin kombinációja segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Ez azért van, mert a B6-vitamin a szervezetben a homociszteinszint csökkentésére szolgál.
A homocisztein egy olyan típusú aminosav, amelyet a vérben termelnek. Amikor a homocisztein szintje magas a vérben, ezek az aminosavak felhalmozódhatnak a vérerekben és károsíthatják az artériákat. Ha a testben nincs B6-vitamin, akkor a homocisztein tovább növeli és eltömíti az artériákat. Ennek eredményeképpen nem lehet elkerülni a szívroham és a stroke kockázatát.
4. A depresszió leküzdése
Az agynak B6-vitamin-bevitelre van szüksége a szerotonin, egy neurotranszmitter előállításához, amely javíthatja a hangulatot és a pozitív gondolatokat. Ez minden bizonnyal előnyös azoknak, akik könnyen rossz hangulatúak, vagy akár depressziót tapasztalnak.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy a piridoxál-foszfát-hiány, a B6-vitamin egyik formája a depresszió és a hangulati zavarok tüneteihez vezethet. Szóval, vigyázzon a hangulatra, ha B6-vitamin táplálékforrásait eszik.
A legjobb élelmiszerforrás, amely B6-vitamin előnyökkel jár
A B6-vitamin a vízoldható vitaminok egyike. Ez azt jelenti, hogy a test nem képes hosszabb ideig tárolni a B6-vitamint, és azonnal folyadékkal leszívatva - és a vizeleten keresztül.
Annak érdekében, hogy a B6-vitamin bevitelét a szervezetben tartsuk, halat, marha májot, burgonyát, csirkehús, babot és nem citrusféléket fogyaszthat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek táplálékkiegészítők irodája szerint a B6-vitamin előnyei a megerősített (erősített) reggeli gabonafélékből, avokádóból, papayaból, banánból és különböző zöldségekből is nyerhetők.
Mennyire szüksége van a B6-vitaminra?
A B6-vitamin-hiány a szervezetben anémiát, viszkető kiütéseket és csökkent immunrendszert okozhat. Bár a B6-vitaminhiány ritka, de ez nem jelenti azt, hogy alábecsülné ezt a vitamint, ha azt szeretné, hogy teste egészséges maradjon.
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási elégedettségi ráta (RDA) alapján ez a B6-vitamin-követelménynek meg kell felelnie:
- Csecsemők és gyermekek: 0,1-1,0 mg
- Felnőtt férfiak: 1,3-1,7 mg
- Felnőtt nők: 1,3-1,5 mg
- Terhes nők: kb. 1,7 mg
- Szoptató anyák: körülbelül 1,8 mg
A táplálék mellett a B6-vitamin szükségletei is kiegészíthetők. Mindazonáltal először forduljon orvoshoz, mielőtt úgy dönt, hogy minden nap B6-vitamin-kiegészítőket szed.
