tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- A hormonok egyensúlyának módja
- 1. Egyél egészséges zsírt
- 2. Kapjon elég alvást, és maradjon távol a stressztől
- 3. Rendszeresen gyakoroljon edzést
- 4. Az emésztési egészség megőrzése
- 5. Csökkentse a koffein és az alkoholtartalmú italok fogyasztását
- 6. Kerülje a veszélyes vegyi anyagokat
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A hormonok egy olyan biokémiai csoport a szervezetben, amely fontos szerepet játszik a test minden funkciójában. Tehát a kiegyensúlyozó hormonok fontosak, hogy a testfunkciók ne zavarjanak. A szervezetben tapasztalható hormonális egyensúlytalanságok fáradtságot, meddőséget, hajhullást, étvágytalanságot, túlsúlyt vagy alulsúlyt okozhatnak.
A hormonok egyensúlyának módja
Íme néhány természetes módszer, amellyel megpróbálkozhat a hormonok egyensúlyának javításában:
1. Egyél egészséges zsírt
A hormonokat a szervezetben lévő zsír mennyisége befolyásolja. Tehát a szervezetbe belépő zsír mennyiségének kiegyensúlyozása befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Az egészségesebb zsírok fogyasztása fontos a szervezetben lévő hormonok kiegyensúlyozása érdekében.
Miért? Mert általában az étel, amit eszik, több zsírt jelent, mint a jó zsír. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, mint például az omega-3 és az omega-6 zsírsavat, ebből az ételből lehet az avokádó, a lazac, a bab, a magvakból származó növényi olajok (olívaolaj, repceolaj, szójaolaj és mások).
2. Kapjon elég alvást, és maradjon távol a stressztől
Az alváshiány zavarhatja a szervezet napi ritmusát, így a teste hangsúlyozva van, így hormonális egyensúlyhiányt okozhat. Az indiai Journal of Endocrinology and Metabolism című tanulmányban kimutatták, hogy a stressz számos hormonban, például glükokortikoid hormonokban, katecholaminokban, növekedési hormonokban és prolaktinban változhat a szérumszintekben. Tehát ez megzavarhatja a szervezet munkáját.
Felnőtteknek ajánlott 7-8 éjszakát aludni minden este. Elég alvás adhat a testnek időt a sérült sejtek javítására, holnapra energiát építhet, növelheti az immunitást és fenntarthatja a hormonális egyensúlyt.
3. Rendszeresen gyakoroljon edzést
A testmozgás segít a szervezet hormonjainak egyensúlyában is. A testmozgás erősítheti a hormon hormonokat szabályozó endokrin rendszert. Nem csak, hogy a testmozgás is segít a stressz csökkentésében, segít jobban aludni és fenntartani a súlyát.
A sportolás során azonban ne vigyük túlzásba. Ez valójában megnehezítheti a testét, ami valójában megzavarja a hormonális egyensúlyt. Csinálj annyi edzést, amennyit csak tudsz, és ez mindenki számára eltérő lehet.
4. Az emésztési egészség megőrzése
Az emésztőrendszer egészsége hatással van a szervezet immunrendszerére és a hormonrendszerre. Az emésztőrendszer károsodását okozó élelmiszerek elkerülése fontos a szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásához. A kulcs nem az, hogy felesleges mennyiségben fogyasszon ételt. Például kerülje a cukor vagy a cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A túlzott cukorbevitel a szervezetben zavarhatja a hormon inzulin munkáját, ezáltal diabétesz tapasztalható.
5. Csökkentse a koffein és az alkoholtartalmú italok fogyasztását
A koffein számos módon segíthet. Azonban a koffein túlzott fogyasztása nem jó a szervezet számára. A koffein befolyásolhatja a központi idegrendszer működését, növelheti a szívfrekvenciát, növelheti az éberséget, és megváltoztathatja az agy hormonképződését. A legtöbb koffein megnehezítheti az alvást, így növelve a kortizol hormon és más stresszhormonok szintjét.
Ön is alkoholtartalmú italokat kell fogyasztania. Az alkoholos italok bizonyítottan zavarják a máj és a hasnyálmirigy működését. Néhány hormontermelés is megszakadhat az alkohol miatt, mint például az ösztrogén és a tesztoszteron hormonjai.
6. Kerülje a veszélyes vegyi anyagokat
A veszélyes vegyi anyagok különböző módon léphetnek be a szervezetbe, és ez megzavarhatja a hormonális egyensúlyt. Például olyan élelmiszerekből, amelyek növényi növényvédő szereket tartalmaznak, az Ön által használt helyiség tisztításától, az ételekhez használt műanyag tartályoktól, az Ön által használt testápolási termékekektől és másoktól.
Ezért előfordulhat, hogy el kell kerülnie a veszélyes vegyi anyagokat tartalmazó elemek használatát. Vagy csökkentse a veszélyes vegyi anyagok belépésének esélyét. Például használjon műanyag tartályokat BPA-mentes ételekhez vagy italokhoz (BPA mentes) Kerülje a parabéneket és propilénglikolt tartalmazó szépségápolási termékeket, mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket az étkezés előtt, és még sok más tehető.
