tartalom:
- Orvosi videó: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️
- Különböző ételek, amelyek elvezetik az energiát
- 1. Fehér kenyér, tészta és rizs
- 2. Reggeli gabonafélék, joghurtok és más, cukrot tartalmazó élelmiszerek
- 3. Kávé
- 4. Energiaitalok
- 5. Sült ételek és gyorsétterem
- 6. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
- 7. Alkohol
Orvosi videó: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️
Különböző tényezők befolyásolhatják az energia-emelkedést. Ez magában foglalja az alvási igényeket, a stressz szintjét, a fizikai aktivitás szintjét és az ételt, amit eszik. Általánosságban elmondható, hogy az étel vagy a harapnivalók általában az energiaszükségletet töltik be, így jobban érzi magát. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek leeresztik az energiát. Egyes élelmiszerek gyorsan elveszíthetik az energiát. Mit csinálsz Nézze meg a választ itt.
Különböző ételek, amelyek elvezetik az energiát
1. Fehér kenyér, tészta és rizs
A szemek szénhidrátokban gazdagok, amelyek a legjobb energiaforrás a test számára. Azonban a feldolgozott szemek, mint például a fehér kenyérben, a tésztában és a fehér rizsben előállított szemek, nagyobb kárt okozhatnak az Ön energiaszinten.
Ez azért van, mert a gabona szálrétegének egy része, a korpa néven ismert, eltávolításra kerül a feldolgozás során. Emiatt a feldolgozott szemcsék kevesebb rostot tartalmaznak, és hajlamosak az emésztésre és gyorsabb felszívódásra (teljes gabona).
Emiatt a feldolgozott szemekben gazdag evés vagy snackelés általában a vércukor és az inzulinszint gyors növekedését eredményezi, majd az energia csökkenése következik be.
Ezzel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák segítenek a vércukorszint szabályozásában, és segítenek megőrizni az energiát egész nap.
Ezért a feldolgozott szemek elkerülésével vagy alternatív teljes szemcsékkel való helyettesítésével a szervezet több tápanyagot adhat és megakadályozhatja az energiacsúcsokat.
2. Reggeli gabonafélék, joghurtok és más, cukrot tartalmazó élelmiszerek
Sok élelmiszer a piacon tele van cukor hozzáadásával, ami túl gyakran fogyasztva befolyásolhatja az energiaszintet.
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli gabonafélékkel egészséges és energizáló reggeli az Ön számára. Azonban tényleg nem.
Ez azért van, mert a legtöbb gabona nagyon kevés rostot tartalmaz, de több cukrot tartalmaz. Valójában a cukor a gabonafélék összes szénhidrátjának 50% -át teszi ki.
Ez a magas cukor- és alacsony rosttartalmú kombináció növelheti a vércukor- és inzulinszintet, ami az energia növekedését okozza.
Ráadásul egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magasan hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növelheti annak valószínűségét, hogy más édes ételeket szeretne, ami potenciálisan energiaeltávolítási ciklust hozhat létre.
Egyéb reggeli élelmiszerek, amelyek általában magas cukortartalmúak és tartalmazzák az energialeeresztő ételeket, nevezetesen a joghurtot, a lé, a muffinokat, a granola bárokat és még néhány kenyeret is.
3. Kávé
Mérsékelt fogyasztás esetén a kávé növelheti az energiaszintet és számos további előnyhöz juthat. A kávé rendszeres fogyasztása azonban a testet tolerancia kialakulásához vezet, ami csökkenti annak hatását. Ennél is fontosabb, hogy a rendszeres táplálkozás vagy alvás helyett a kávéra való támaszkodás gyorsan elvezetheti az energiát.
Túl sok koffein is negatív hatással lehet az alvás minőségére, ami hosszú távon csökkentheti az energiaszintet.
Ezért naponta kb. Négy csészét kell korlátozni.
4. Energiaitalok
Az energiaitalok rövid távú lendületet adhatnak az energiaszinteknek. Azonban a magas cukor- és koffeinszint csökkentheti az alvás időtartamát és minőségét, és az energiaszintje csökkenhet, így fáradtnak érzi magát.
5. Sült ételek és gyorsétterem
A sült és gyorsétterem olyan ételeket is magában foglal, amelyek elvezetik az energiát. Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek általában magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak, két tényező, ami lassíthatja az emésztést.
A lassabb emésztés csökkentheti a testbe belépő tápanyagok sebességét, késleltetheti az evés után várható energiafelhasználást.
Ezen túlmenően a sült és gyors étel általában alacsony vitaminokban, ásványi anyagokban és más fontos tápanyagokban van. A tápanyagokban gazdag élelmiszerek segítik az energiaszint növelését és fenntartását, de a túl gyakran sült és gyorsétkezők étele is ellentétes hatású.
6. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
A túl kevés kalóriát fogyasztó ételek közé tartoznak azok az élelmiszerek is, amelyek energiát ürítenek. Ezeknek az élelmiszereknek az étkezése növelheti az éhséget. Ez azt eredményezheti, hogy túl sokat eszik a következő étkezéskor, így túl teljesnek és lassúnak érzi magát.
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek nem hatékonyak az energiaszint növeléséhez. Ez azt is okozhatja, hogy naponta kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetének szüksége, megzavarja a hormonegyensúlyt és az anyagcserét, és fáradtnak érzi magát.
7. Alkohol
A túl sok alkoholfogyasztás, különösen a lefekvéskor, csökkentheti az alvás minőségét és időtartamát, ami valószínűleg a következő napon fáradtabbá válik.
