tartalom:
- Orvosi videó: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Rossz szokások, amelyeket el kell kerülni, hogy megelőzze a csontveszteséget, ha idősebb
- 1. Dohányzás
- 3. Az alvás hiánya
Orvosi videó: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
A csontnak sok szerepe van a szervezetben, beleértve a jó testtartást, a testben lévő szervek védelmét, az izmok támogatását és a kalcium tárolását. Amint életkorod van, csontjaid lassan elveszítik a sűrűségüket, ami sebezhetővé teszi a csontvesztést vagy más csontproblémákat. Az osteoporózis azonban lelassulhat, vagy akár meg is akadályozható, ha a csont egészségét gyermekkorban, serdülőkorban és még felnőttkorban is fenntartjuk. Íme néhány dolog, amit el kell kerülni a csontok egészségének fenntartásához.
Rossz szokások, amelyeket el kell kerülni, hogy megelőzze a csontveszteséget, ha idősebb
1. Dohányzás
Valójában a dohányzás nemcsak a tüdőre, hanem a csont egészségére is rossz. A Healthguidance.org-on keresztül jelentett tanulmány azt mutatja, hogy:
- A dohányzás csökkentheti az ösztrogén hormon termelését, ami fontos a nők erős csontegészségének fenntartásához.
- A dohányosok nem képesek elnyelni a kalciumot, ami fontos az erős csontok hatékony fenntartásához. A dohányosok általában kisebb csontmérettel és alacsonyabb csonttömeggel rendelkeznek.
- A dohányzóknál a törésgyógyulás mértéke alacsonyabb.
- 70 éves korában a dohányos csontsűrűsége 5% -kal alacsonyabb, mint a nemdohányzók.
2. Rossz étrend
A táplálkozás az optimális csontnövekedés egyik legfontosabb tényezője. A rossz táplálkozási szokások így elveszíthetik a szervezet kalciumbevitelének egy részét. Íme néhány étkezési szokás, amit el kell kerülni:
- Túl sok só, Minél több sós étel vagy só eszik, annál többet veszít a kalcium. Az ázsiai-csendes-óceáni folyóiratban 2016 decemberében közzétett tanulmány azt állapította meg, hogy a kínai férfiak, akik szokás szerint sós ételeket fogyasztanak, inkább hajlamosak az osteoporosisra.
- Túl sok szóda. A túlzott szóda-fogyasztás a csontsűrűség csökkenéséhez kapcsolódik. A The American Journal of Clinical Nutrition 2014 szeptemberében közzétett tanulmány azt is megjegyezte, hogy minél nagyobb a szóda fogyasztása, annál nagyobb a csípőtörés kockázata.
- Fogyasszon fel koffeint. A BMC izom-csontrendszeri rendellenességeiben 2016 októberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffein-fogyasztás a menopauza utáni nők alacsony csontsűrűségéhez hozzájárult. A tanulmány megállapította, hogy a koffein fogyasztása a csontokból a kalciumot leeresztheti és csökkentheti a csont erősségét. Ezenkívül a kávé xantin-tartalma növelheti a vizelet felszabadulását a porózus csontokat kiváltó vizelettel.
- Vörös hús. Túl sok állati fehérje étkezése a csontokból is kalciumot üríthet. A vörös hús a ként tartalmazó aminosavakban gazdag. Ezek az aminosavak növelhetik a vizeletben felszabaduló kalcium mennyiségét, még akkor is, ha nem ismerik. De ez nem jelenti azt, hogy fehérjét kell enni. Az ésszerű határokon belül még mindig húst lehet enni, de jobb növényi forrásokból is növelheti a fehérje bevitelét.
Az Advances in Nutrition 2017. januárjában megjelent tanulmányban megállapították, hogy a vörös és a feldolgozott hús és üdítőitalok, sült ételek, édességek és desszertek, valamint a feldolgozott szemek csökkentése pozitív hatással volt a csont egészségére.
3. Az alvás hiánya
A Journal of Evidence-Based Medicine-ben megjelent tanulmány szerint az alváshiány károsíthatja a csontok és a csontvelő egészségét, csökkentheti és megnehezítheti a csonttömeget. Ennek eredményeként az alváshiány okozhat csontveszteséget (osteopenia) és későbbi oszteoporózist.
