tartalom:
- Orvosi videó: Hodge testépítő ikrek- a testzsír leadás legjobb módja
- Pontosan mit kell a testnek a gyors töréskor?
- Az iftar menü teljes vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag
- 1. Gyümölcslé
- 2. Smoothie
- 3. Friss gyümölcs
- 4. Különböző levesek
Orvosi videó: Hodge testépítő ikrek- a testzsír leadás legjobb módja
A gyors megszakítás minden bizonnyal az az idő, amikor már sok órát vártál, hogy nem eszik és nem iszik. Még ha éhesnek érzed magad, nem fogyaszthatsz semmit, mert az étel, amit eszitél, jól táplálkozik. Ezek az élelmiszerek kiegészítik a napi táplálékot, amelyet korábban csak a sahur során kaptak. A választott élelmiszereknek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lenniük. Akkor mi a menük a gyors, magas vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkező töréshez?
Pontosan mit kell a testnek a gyors töréskor?
Mindössze egy viszonylag rövid idő van minden nap, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek éhezés közben. Tehát a választott élelmiszerek minőségének a lehető legteljesebbnek kell lennie, beleértve a gyors törést is.
Jelentést tett a British Nutrition Foundation honlapján, amikor a beavatkozás során a szervezetnek szüksége van:
- Sok folyadék
- Alacsony zsírtartalmú étel vagy ital
- Élelmiszerek vagy italok, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak az elveszett test energia helyettesítésére
Nos, a három alapvető dolog, amire a szervezetnek szüksége van, amikor gyorsan törik. A három dolog mellett azonban, ami nem kevésbé fontos, a gyors ütemű menü vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, így segíthet az immunitás növelésében a böjtölés során.
Többféle vitamin és ásványi anyag, mint például a C-vitamin és a cink, vízben oldható, így a mennyiség csökken, ha a testfolyadék szintje csökken. Nos, amikor gyorsan, természetesen a testfolyadék szintje csökken. Ez vitaminokat és ásványi anyagokat okozhat.
Valójában, amint azt a The Journal of International Medical Research jelentette, a C-vitamin vitaminok és ásványi anyagok kombinációja, amelyek nagyon fontosak az immunitás szempontjából.
Tehát azért, hogy a böjtölés elkerülése érdekében nehezen tudnánk megbetegedni, meg kell felelnie a vitaminok és ásványi anyagok minden igényének, különösen a C-vitaminnak és a cinknek. Míg a cinkre napi 13 milligrammra van szükség férfiak és 10 milligramm nők esetében.
Az iftar menü teljes vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag
Amikor megtörik és imádkozik, számos olyan praktikus kínálat áll rendelkezésre, amelyek egészséges előételek lehetnek a test számára.
1. Gyümölcslé
A Juice egy praktikus edény a gyors töréshez. Nemcsak a vízigények kielégítésére, hanem a gyümölcslevekből származó gyümölcsökből származó természetes cukrokat is tartalmaznak, és különböző vitaminokat tartalmaznak, beleértve a vitami-C-t és a cinket is.
Az egyik lé, amely megszabadulhat a szomjúságtól és gyorsan helyreállíthatja az energiát, az avokádólé. Avokádó gazdag C-vitaminban és cinkben.
Egy közepes méretű avokádóban a testnek 1,3 mg cinket tartalmaznak. Közben 100 gramm avokádó, amely 13 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen túlmenően a jogos húsú gyümölcsök jó zsírt, rostot és E-vitamint tartalmaznak.
Nemcsak az avokádó, más gyümölcsök, mint például a szamóca, a dinnye, a paradicsom, stb. Kiválaszthatók gyümölcslevekként a gyors törésű ételekhez.
2. Smoothie
Szeretné újra kitölteni? Válasszon egy turmixot, mint egy gyors menüt. Hasonlóan a természetes cukrokat tartalmazó gyümölcslevekhez, valamint az ásványi vitaminokhoz, a smoothie ugyanolyan egészséges, hogy megtörje a gyors.
A különbség, a turmixok olyan gyümölcsökből vagy zöldségekből készült italok, amelyeket fehérjetartalmú folyékony tej vagy joghurt hozzáadásával készítenek.
A Healthline oldalon jelentett fehérje hozzáadása az élelmiszerekhez vagy italokhoz gyorsabban növelheti a teljesség érzését, így a következő ételeket szabályozhatja, hogy ne túlzásba vegye. A smoothie-k fogyasztása után is hosszabb ideig lehet teljes.
Néhány smoothies recept, amit tehetsz, hogy megtörje a gyorsaságot:
- Avokádó smoothies
- Mangó turmixok
- Banán- és mogyoró turmixok
- Cékla és eper smoothie
A különböző zöldségfélékkel is keverjük össze. Természetesen ez az iftar menü nagyon tápláló és magas vitamin- és ásványi anyagokkal rendelkezik.
3. Friss gyümölcs
Ha nem akarja zavarni, friss gyümölcsöket szolgálhat fel, hogy megtörje a gyorsaságot. Nincs szükség hozzáadott cukorra, a gyümölcs elég édes, és segíthet a korábban elvesztett energia helyreállításában.
A vitaminok és ásványi anyagok gazdagsága mellett a gyümölcsök nagy szálakkal is rendelkeznek, ami segít a telítettség kontrollálásában, így a gyors elszakadás után nem fog túljutni.
Ha úgy tetszik, a gyümölcsszeletek olívaolaj vagy majonéz keverékével is használhatóak. Ez a gyümölcs salátaöntet tovább növelheti az iftar menü táplálkozási tartalmát.
4. Különböző levesek
Ha már édessége volt, érdemes lehet sós ételeket fogyasztani. Nos, ha igen, próbáld meg levest iftar menüvé tenni. A gyümölcsleves segíthet elveszíteni az elveszett folyadékokat és a tápanyag-sűrűséget.
Készítsen egy teljes leves levest, melyet természetes csirke húslevesből, ásványi vitaminokban és rostokban gazdag zöldségekből, fehérjék forrásából, valamint makaróniából vagy burgonyából állítanak elő. Példák a könnyű, de tápanyagban gazdag levesmenükre a csirke leves, a zöldségleves, a húsleves, és így tovább.
Mindezeket az ételeket szakítómenüként kipróbálhatja, így elegendő vitamin és ásványi anyag szükséges. De néha azért, mert az étkezési szokások megváltoznak és az étkezési idő szűkebbé válik, előfordulhat, hogy nem tudja kielégíteni az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok szükségleteit.
Ehhez olyan kiegészítőket vehet fel, hogy a táplálkozási igények továbbra is megfeleljenek.
