tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- 5 rossz szokások, amikor nem éri el az egészséget
- 1. Elhagyja az étkezést
- 2. Overeating a gyors töréskor
- 3. Alvás után azonnal aludjon
- 4. Ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
- 5. Maradjon későn
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A Ramadan hónap során a böjtölés különböző egészségügyi előnyökkel jár. Dr. Razeen Mahroof, Angliában, az Oxfordi Egyetemen kijelentette, hogy a fogyás mellett a böjt is csökkenti a koleszterinszintet, és segít megszabadulni a szervezetbe bejuttatott toxinoktól. Igen, a böjt is erősítheti az immunrendszerét. Azonban minden, amit nem fogunk elérni, ha különböző rossz szokásokat csinálsz, amelyeket nem éri el a böjt alatt. Mik ezek a szokások?
5 rossz szokások, amikor nem éri el az egészséget
1. Elhagyja az étkezést
Amikor böjt, az étkezési idő megváltozik. Hajnalban csak enni lehet, és megtöri a gyorsaságot. A Sahur ugyanaz, mint a reggeli, ez csak az, hogy az idő sokkal fejlettebb, mint néhány óra, mint amit általában eszik.
Nos, a hajnal emlékeztetése ugyanolyan fontos, mint a reggeli, nem szabad szándékosan hagyni. Mert hajnalban feltölti a szervezet által a nap folyamán igényelt üzemanyagot.
A sahur étkezése segít a testben hidratálódni és energiát élni egész nap, amíg meg nem érkezik a törés ideje. Ha elszalasztja a sahur-t, nem lehetetlen, hogy a tevékenységét nehezen érzi a gyengeség érzése, melyet nem szahur.
Különösen akkor, ha a napi tevékenysége meglehetősen nehéz és fárasztó, esetleg megbetegedhet a hajnal hiányában. Emellett az étkezések kihagyása növelheti a kiszáradás és az emésztési problémák kockázatát.
2. Overeating a gyors töréskor
A gyors megszakadás mindig egy várt idő. Mert az egész böjtölés után mindenféle ételt lehet enni.
Azonban sokan kielégítik étvágyukat anélkül, hogy gondolkodnának az utóhatásokról. Azonnali, nagy és nagy adagok elfogyasztása közvetlenül a törés után problémákat okozhat a gyomorsavban.
Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy tartsa magát az irányítás alatt, amikor a gyors elszakad. A dátumot és a meleg vizet használhatjuk kiindulási étkezésként a gyors feldaraboláshoz. Ezt követően a főbb ételeket a megfelelő adaggal fogyasztja, nem túl sok, nem túl kevés.
3. Alvás után azonnal aludjon
A rossz szokás, amikor leggyakrabban a böjtölés történik, az, hogy hajnal után egyenesen aludni. Tudja azonban, hogy ez különböző egészségügyi problémákat okozhat. Az étkezés után azonnal alvás után a gyomorsav feljuthat a nyelőcsőbe.
Ez az állapot égési érzést okozhat, mint a mellkasi égés, és károsíthatja a nyelőcső nyálkahártyáját. Ennek eredményeként problémákat tapasztalhat a felső emésztőrendszerben.
A nyelőcsőbe emelkedő gyomorsav mellett az alvási szokások hajnal után is növelik a testtömeg növekedésének kockázatát. Ez azért van, mert az alvási körülmények nem égetnek el az elfogyasztott élelmiszerekből származó kalóriát.
Ennek elkerülése érdekében célszerű szünetet tartani két-három órával a hajnal után mielőtt eldönti, hogy aludni szeretne. Ez a hosszú késleltetés lehetőséget ad a gyomornak arra, hogy az ételeket teljesen feldolgozza, így elkerülhető az emésztési problémák, amelyek előfordulhatnak.
4. Ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Amikor böjtölsz, ne csak enni, hogy téged teljen. Azonban figyeljünk a táplálékokra, amelyeket az ételben fogyaszt.
Rossz szokások a böjtölés során, amelyek könnyen megbetegedhetnek, nem eszik gyümölcsöt és zöldséget. Annak ellenére, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak az immunrendszer ébren tartásához.
Rashi Chowdhary szerint egy indiai táplálkozási tanácsadó, a C-vitamin, a B-komplex és a cink a böjtölés során fontos fogyasztási szempontból fontos vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik.
- C-vitamin, erősítheti az immunrendszert. A sok C-vitamint tartalmazó gyümölcs és zöldség narancs, mangó, paradicsom, kivi és brokkoli.
- B-vitamin komplex, segít a szervezetnek energiát termelni és vörösvértesteket alkotni. A B-vitamin-összetevőket tartalmazó zöldségek és zöldségek zöld zöldségek, borsó, teljes kiőrlésű gabona és avokádó.
- cink, segít az immunrendszer felépítésében. A zöld leveles zöldségek általában cinket tartalmaznak. Azonban a legjobb cinkforrás kagyló, tökmag, és sötét csokoládé.
A vitaminok és ásványi anyagok szükségletei nemcsak gyümölcsökből és zöldségekből származnak. Más forrásokat is használhat, mint például a C-vitamint, cinket és B komplexet tartalmazó kiegészítőket. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, próbálja meg inni mind a hajnal, mind a törés után.
5. Maradjon későn
Rossz szokások, amikor más böjt, amit meg kell állítani, későn maradnak. Amikor alvás éri, enyhe változást tapasztal. Korábban kell felkelnie a sahur-t.
Ehhez meg kell szüntetni azt a szokást, hogy a szokásos módon maradjon. Ha nem kap elég alvást, az immunrendszer gyengülését okozhatja. Ha az immunrendszere gyengül, a szervezetnek nehézségei lesznek a külső fertőzések leküzdésében, ami könnyen megbetegít.
Tehát a mai naptól kezdve 7–8 órát aludni próbál aludni, hogy a test jól működjön és az egészséget ne zavarja.
