tartalom:
- Orvosi videó: Bagossy Brothers Company - Valahol itt (Official Video)
- A felnőtteknek még mindig szükségük van a D-vitaminra a napfénytől?
- Milyen mennyiségű D-vitamin szükséges a felnőtteknek?
- A D-vitamin előnyei a felnőtteknél a csontok egészsége mellett
- 1. Különböző betegségek ellen
- 2. A depresszió szintjének csökkentése
- 3. Segít a fogyásban
Orvosi videó: Bagossy Brothers Company - Valahol itt (Official Video)
A D-vitamin az egyik olyan vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a csontok egészségének fenntartásához. A D-vitamin előnyei nemcsak olyan élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származnak, amelyek pénzt igényelnek. Mert a D-vitamin előnyeit ingyen kaphatja, csak a reggeli napsütésben.
A csecsemők, a kisgyermekek és a gyermekek napozással kapcsolatos szokásai azonosak. De mi van a felnőttekkel? Szüksége van még napozásra, hogy természetes D-vitamint kapjon?
A felnőtteknek még mindig szükségük van a D-vitaminra a napfénytől?
Túl sok napsütés káros a szervezetre, mert bőrrákot okozhat. Az európai menopauza és az Andropause Society folyóiratban megjelent tanulmányok azonban azt találták, hogy a napfény számos előnnyel jár a felnőttek egészségére, különösen az idősek (idősek) esetében.
A napsugárzás hatására a test D-vitamint állít elő. Most a D-vitamin csökkentheti a csípőtörések kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és a véredények rendellenességeit, mint pl.
Azok a felnőttek, akik ritkán vannak kitéve a napsütésnek, általában több időt töltenek bent. Emellett az idősebb felnőttek is okozhatják, akik nem képesek D-vitamint hatékonyan termelni a bőr szerkezetének csökkenése miatt.Bár a felnőtteknek még mindig szükségük van a D-vitaminra, a napsütésben nem ajánlott túl sokáig napozni. Tehát néhány napig megpróbálhatod fokozatosan.
Milyen mennyiségű D-vitamin szükséges a felnőtteknek?
A WebMD-től számolva a felnőtteknek 69 D-ig kell elérniük a D-vitamint (15 mcg), és 70 napos és annál idősebb napi 800 NE-re (20 mcg) nőniük. Egyedül a napfénytől sem függhet, hogy elegendő D-vitamin áll rendelkezésre. Ebből kifolyólag mindennapos igényeit kielégítheti, mivel számos, D-vitaminban gazdag egészséges ételt fogyaszt, mint lazac, tonhal, szardínia, vörös hús, tej és tojás.
Nem ismert, hogy mennyi ideig tart a napsütés abban a napfényben, hogy elég D-vitaminhoz juthasson. Ez attól függ, hogy hol lakik, és milyen típusú bőre van. Slegalább 15-20 perces napozással naponta elegendő. Azonban a sötét bőrű embereknek hosszabb ideig kell megpihenniük, hogy ugyanolyan D-vitamint kapjanak, mint a fehér emberek. Ne felejtsük el, hogy használjon napvédőt (minimum SPF 15) és napszemüveget, hogy csökkentse a bőrrák kialakulásának kockázatát.
A D-vitamin előnyei a felnőtteknél a csontok egészsége mellett
A D-vitaminnak a csontok egészségére gyakorolt előnye mellett számos rejtett előnye van, amelyek ritkán ismertek.
1. Különböző betegségek ellen
Egy tanulmány szerint a D-vitamin szerepet játszik számos betegség elleni küzdelemben, beleértve a szklerózis multiplex kockázatának csökkentését is, csökkentse a szívbetegségek kockázatát, és segítsen kezelni az influenzát.
2. A depresszió szintjének csökkentése
Ön depressziós? Nos, meg kell felelnie a D-vitamin igényeinek napozással vagy D-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával. Ennek oka, hogy a D-vitamin segíthet a rossz hangulat javításában és a depresszió megelőzésében.
Egy tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a D-vitamin-kiegészítőket kapó epepresszánsok csökkenthetik a depresszió tüneteit. Míg pvannak külön tanulmányok, a kutatók azt is megállapították, hogy a fibromyalgia szenvedők, akiknek nincs D-vitaminuk, általában szorongást és depressziót tapasztalnak.
3. Segít a fogyásban
Azok számára, akik fogyni akarnak, maximalizálják az erőfeszítéseit azáltal, hogy D-vitamin-bevitelt teljesítenek az élelmiszerekből és a kiegészítőkből. A kutatók megállapították, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők napi fogyasztása több súlyt vesztett. Mivel a kalcium és az extra D-vitamin az étvágy elnyomását eredményezi, így könnyebben szabályozhatja a súlyát.
Egy külön vizsgálatban a D-vitamint minden nap fogyasztó túlsúlyos emberek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
