tartalom:
- Orvosi videó: Nézd mit tett velem az időszakos böjt - De vajon enni vagy nem enni a fontosabb ?
- Táplálkozás, amelyet teljesíteni kell, mielőtt hazaérne
- Szénhidrát
- Fehérje
- Kövér
- Rost
- Víz
- Vitaminok és ásványi anyagok
- A hazafelé történő választás hajnalban történő evés vagy a gyors törés
- Tempe
- Hal
- Búza kenyér
- Gyümölcslé
- Zöldségek
Orvosi videó: Nézd mit tett velem az időszakos böjt - De vajon enni vagy nem enni a fontosabb ?
Hazafelé utazás, ha böjtölés gondos előkészítést igényel. Nemcsak utazási szálláshelyeket kell készítenie, hanem kiváló fizikai állapota is van. Ezért, mielőtt hazaérne, tippeket kell tennie, ha többféle, tápanyagban gazdag, egészséges ételeket eszik. De előbb meg kell ismernie előzetesen a különböző tápanyagtípusokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van a böjtölés során.
Táplálkozás, amelyet teljesíteni kell, mielőtt hazaérne
szénhidrát
A szénhidrátoknak mindig hajnalban kell rendelkezésre állniuk, és gyorsan törniük kell. Ez a tápanyag a fő energiaforrás, ezért nagyon fontos. Hajnalban egyfajta komplex szénhidrátot kell fogyasztania, amely teljes hosszantartóvá teszi.
Példák a komplex szénhidrátokra, mint a rizs, a kenyér, a rizs tészta vagy a tészta. Kiválaszthatja az összetett szénhidrátok típusát, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér, így könnyen nem éhesek.
Ezzel ellentétben, amikor gyorsan elszakad, választhatsz édes ételeket vagy más típusú egyszerű szénhidrátokat, hogy az elfogyasztott test energiát egy böjtölés után cserélje ki.
fehérje
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek hosszabb ideig tarthatnak, mint a magas szénhidrát- és zsírtartalmú élelmiszerek. Ezen túlmenően a magas fehérjetartalmú élelmiszerek is segítik a szervezetet az új izmok és szövetek kialakulásában.
Tehát győződjön meg róla, hogy a fehérje étkezési forrásai, mint például a marhahús, a csirke, a hal, a tojás, a tempeh és a tofu, megtalálhatók a menüben, ahol sahur eszik és gyorsan törik.
kövér
A zsír a fő energiaforrásként szükséges, mint a szénhidrátok és a fehérjék. A zsír nagy mennyiségű energiát tartalmaz, ami akár 9 kcal is lehet. Nem csak, hogy a zsír is hasznos, hogy segítse a szervezetet az élelmiszerekből vagy az étrend-kiegészítőkből származó vitaminok felszívódásában.
rost
A rostokban gazdag ételek ugyanolyan hatásúak, mint a fehérjékben gazdag élelmiszerek. A magas rosttartalmú élelmiszerek ellenállnak az éhségnek a nap folyamán. Emellett a rost segít az emésztőrendszer táplálásában is.
víz
A test 60% -a vízből áll. Ehhez elengedhetetlen a napi vízigény kielégítése, még akkor is, ha a böjt hónapban érkezik. Az éhgyomorra elegendő testfolyadék minden nap megakadályozhatja a kiszáradást és más egészségügyi problémákat.
Vitaminok és ásványi anyagok
Amikor böjtöl, győződjön meg róla, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Mert böjtöléskor a test könnyebben veszít vitaminokból és ásványi anyagokból a folyadékok hiánya és a változó étrend miatt.
Ha a vitaminok és ásványi anyagok hiánya megkönnyíti a test megbetegedését. Nos, nem akarod, ha az utazásod vagy más családtagod megbetegszik?
Ezért biztosítani kell a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A tartósság fenntartásához a legmegbízhatóbb vitaminok és ásványi anyagok a C-vitamin és a cink.
Mindkettő kombinációjával ébredsz fel a családodra a betegség támadásától és jobban illeszkedik. Ha igazán szükség van rá, növelheti a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a kiegészítőkből.
A hazafelé történő választás hajnalban történő evés vagy a gyors törés
Tippek a hazaérkezés előtt nagyon fontosak, nevezetesen az egészséges ételek fogyasztása. Élelmiszerbevitel beállítása, mielőtt hazaérne, meg kell tennie, hogy a test készen álljon egy elég fárasztó utazásra órákig.
Ehhez különféle táplálékokat kell enni, amelyek különböző tápanyagokat tartalmaznak, amiket a szervezetnek szüksége van a böjtölés során, például:
Tempe
Tempe a Rhizopus erjesztésből készült szójabab feldolgozott terméke. Idézve az ázsiai csendes-óceáni folyóirat klinikai táplálkozásából, a tempeh hasznos a bélrendszer egészségének fenntartásában, a test védelme a szív- és érrendszeri betegségek, az emlő- és prosztatarák, valamint a csontok egészsége ellen.
Tempe egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek magas fehérje- és rosttartalmúak, ami jó fogyasztásra alkalmas, mielőtt messzire utazik, mert hosszabb ideig tart.
Nem csak azt, hogy a tempeh is elegendő fehérje tartalékot biztosít a test számára, hogy azt az utazás során használhassa.
hal
A magas fehérjék mellett a hal omega-3 zsírsavat, kalciumot, foszfort, B2-vitamint, cinket, magnéziumot és káliumot is tartalmaz. Az indonéz Egészségügyi Minisztérium gazdag és változatos táplálkozásának köszönhetően heti 2-3 alkalommal eszik a halakat.
Erre a célra a halak a hazaérkezés előtti napokban is nagyon jóak ahhoz, hogy a test egészséges és tápanyagokkal teli legyen. Különböző fogyasztásra alkalmas halak a szardínia, a tonhal, a makréla és a tilápia.
Búza kenyér
A búza kenyér az ételek finom választéka lehet, mielőtt hazaérne. Ez azért van, mert a teljes kiőrlésű kenyér rostokban gazdag. A szál segíti az emésztőrendszer táplálását és megakadályozza a székrekedést.
Az emésztőrendszer egészséges megtartása az egyik fontos tényező, amit meg kell figyelni, mielőtt hosszú utazást végezne, hogy kényelmes maradjon.
Ezen túlmenően a búza kenyér is hosszabb érzést ad a teljességre, és nem növeli a vércukorszintet, mert összetett szénhidrátokat tartalmaz. Számos egyéb tápanyag is megtalálható a búza kenyérben, mint a fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.
A táplálkozás gazdagsága mellett a fogyasztás csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a diabetes mellitus és az elhízás kockázatát.
Gyümölcslé
A gyümölcslevek fogyasztása minden nap nagyon egészséges lesz a test számára. Mivel a gyümölcslé könnyebben felszívódik a testben, így a gyümölcsben található különböző tápanyagok felszívódnak a maximális értékre.
Annak érdekében, hogy a test otthon maradjon egészséges és alkalmas legyen, C-vitamint és cinket tartalmazó gyümölcsöket fogyaszthat. A C-vitamin és a cink szükségessé válik az éhgyomorra, mert növelheti a szervezet rezisztenciáját, így nem könnyen megbetegszik.
Példák a C-vitaminban és a cinkben gazdag gyümölcsökre, mint például a mangó, a narancs, a kiwi és az avokádó. Ugyanakkor különféle gyümölcsökből is készíthet lé, amit még szeretne más előnyökkel is.
zöldségek
A zöldségek kötelező élelmiszerek, amelyeknek a napi menüben kell lenniük. A zöldségek és más zöldségfajták vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása.
A vitaminok és ásványi anyagok napi igényeinek kielégítése érdekében próbálja meg ne hagyja ki azt, különösen a hazaérkezés előtt. Példaként említhetjük a sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó zöldséget: brokkoli, spenót, sárgarépa, uborka és paradicsom.
Különböző egyéb, hasonló tápanyagokat tartalmazó ételeket lehet enni. Ezen túlmenően a tápanyagokban gazdag élelmiszereknek nemcsak a hazaérkezés előtt kell fogyasztaniuk.
Azonban még akkor is, ha az út megkezdődik, akkor még mindig hajnali időben kell fogyasztanod, és meg kell szakítanod azt, hogy a test egészséges legyen. Tippek, mielőtt hazaérkeznének, amit mostantól az egészséges test és kellemes utazás érdekében tehetünk.
