tartalom:
- Orvosi videó: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- 1. Keresse meg a napfényt, vagy kapcsolja be a lámpákat
- 2. Hideg zuhany
- 3. Selingi fizikai tevékenység
- 4. Vegyünk rövid napot
- 5. Nyújtás
- 6. Hallgassa meg a dalokat
- 7. Keresse meg a szórakoztató tevékenységeket
- 8. Válasszon egészséges ételeket a gyors töréshez
Orvosi videó: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Mivel egész éjszaka marad, lehet, hogy későn ébredsz fel Sahurra ma reggel. Vagy azt, aki a panzióban lakik, felejtsd el, hogy telepítsen egy riasztást, hogy ne maradj le a sahurról. Ez azonban nem jelenti azt, hogy aznap nem tudsz böjtölni. A szakértők szerint még mindig sok lehetőség van arra, hogy a szellemeket egész nap megőrizze, amikor elfelejtette enni sahur. Vegye figyelembe a következő nyolc tippet, igen!
1. Keresse meg a napfényt, vagy kapcsolja be a lámpákat
Számos tanulmány bizonyította, hogy az élénk fény, különösen a napfény, természetes jelként szolgál a test számára, hogy ébren maradjon. Ez azért van, mert a szervezet egy biológiai órát követ (cirkadián ritmus), amelyet a fény szabályoz.
Ahhoz, hogy a nap folyamán energiát érezhessen, nyissa ki otthon a függönyöket. Ha egyetemen vagy irodában tartózkodik, üljön az ablakhoz, ahol a nap belép. Ha az időjárás zavaros, kapcsolja be a fényes fényeket.
2. Hideg zuhany
Egy tanulmány az Egyesült Királyságban a Behavioral and Brain Function folyóiratban azt jelzi, hogy csak három percnyi hideg zuhanyozás küzdhet a gyengeséggel és a letargiával. Nyugodj meg, nem kell zuhanyozni jeges vízzel, hogy jöjjön. A körülbelül 20 Celsius fokos víz elegendő ahhoz, hogy a test és az elme frissüljön. Ha délután vagy este elkezd érezni magát álmosnak, mossa meg arcát hideg vízzel.
3. Selingi fizikai tevékenység
Az Ön lelkesedése gyorsan eltűnik, ha csak ezt a munkát végzi megszakítás nélkül. Így például a számítógép képernyőjének másfél órája előtt végzett munka után, enyhe fizikai aktivitással, például az íróasztal vagy az irodaház körül sétálva.
A Grúziai Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás erőteljesebben érzi magát, mivel a véráramlás simább lesz. Ezen túlmenően a könnyű edzés is képes az éhínség visszaszorítására, mert elfelejtette enni sahur.
4. Vegyünk rövid napot
Ha elegendő aktivitása van, még akkor is, ha hajnali hajnalban elfogyasztottad, rövid időn belül visszaállíthatod az energiádat és a koncentrációt. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy több mint 25 percig nem szedik a napokat.
Ettől kezdve a test biológiai órája elszabadul, így lassú lesz. Ezúttal ne felejtsd el riasztást tenni, így nem kapsz túl sok alvást!
5. Nyújtás
A számítógép képernyője mögött vagy az egész nap alatt egy osztályteremben ülve lusta és mozdulatlan lesz. Tehát egy könnyű szakasz az ülésedben lehet a megmentő. Csak nyújtsa úgy, ahogy a felsőtestet jobbra és balra forgatja, a bokáját csavarja, és kinyújtja a kezét.
6. Hallgassa meg a dalokat
Délután és este a gyomor zúgolódhat, és nagyon éhes. Ahhoz, hogy megszabadulj az éhségtől, hallgassd kedvenc dalodat, és ne felejtsd el énekelni. A Journal of Music Therapy kutatásai azt mutatják, hogy a zene segíti az elmét éberebbé és frissebbé, és a testet erősebbé teszi.
7. Keresse meg a szórakoztató tevékenységeket
Az éhségre hajlamos órákon próbálja meg a kívánt tevékenységeket. Szóval, gondoskodjon a napról, hogy stratégiai legyen. Például délután két órakor ütemez ülések kollégákkal. Tehát abban az órában nem kell lustán ülni egy számítógép képernyőjén, miközben elképzelni egy gyors ütemű menüt, amely megrázza a nyelvedet. A legfontosabb a figyelem elterelése!
8. Válasszon egészséges ételeket a gyors töréshez
Amikor itt az ideje, hogy megtörje a gyorsaságot, válassza ki az egészséges és könnyen emészthető menüt. Mert tegnap óta nem ettem semmit. Készítsen friss gyümölcsökkel, amelyek gazdagok fruktózban.
A szervezetben a fruktózt cukorrá, majd energiává alakítjuk. Ez helyettesítheti az egész nap elveszett energiát és kitartást. Kerülje a kevésbé egészséges és nehezen emészthető ételeket, például a sült ételeket vagy a fűszeres ételeket.
