tartalom:
- Orvosi videó: AQUASCAPING COUCH Ep. 6 - INTERVIEW WITH TROPICA CEO, LARS GREEN
- Miért érzékenyebbek az ázsiai nők az osteoporosisra?
- Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást nőkben
- 1. A kalcium és a D-vitamin igényeinek kielégítése
- 2. Sport
- 3. Hagyja abba a dohányzást
Orvosi videó: AQUASCAPING COUCH Ep. 6 - INTERVIEW WITH TROPICA CEO, LARS GREEN
Az osteoporosis olyan állapot, amikor a csontsűrűség minősége csökken, a csontok könnyen porózusak és repedtek. Az osteoporosisban szenvedő nők kockázata négyszer nagyobb, mint a férfiak kockázata. Még a legújabb kutatások szerint az ázsiai nőknél az oszteoporózis magasabb, mint más etnikai nemzetiségű nők. Miért van így? Ismerje meg az alábbi választ.
Miért érzékenyebbek az ázsiai nők az osteoporosisra?
Különböző tanulmányok szerint az ázsiai nőknél nagyobb az osteoporosis kockázata. Ennek több oka is lehet, nevezetesen:
- Általában az ázsiai nők kalciumfelvétele alacsony. Ennek egyik oka az, hogy az ázsiai nők mintegy 90 százaléka laktóz-intoleranciát tapasztal, ami azt jelenti, hogy nem tudnak állati tejtermékeket fogyasztani. Tény, hogy a tej az élelmiszerekben a kalcium fő forrása, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontváz építésében és fenntartásában.
- A legtöbb ázsiai nő viszonylag kis testtartással rendelkezik, mert csontvázaik kisebbek, mint más etnikai csoportok. Ezáltal csonttömege alacsonyabb, mint az emberek átlagos csonttömege. Ennek következtében nagyobb a csonttörések kockázata az osteoporosis miatt.
A fent említett különböző dolgok mellett alapvetően minden nő a világon jobban veszélyezteti a csontritkulás kialakulását a férfiakhoz képest. Ennek oka az ösztrogén hormon csökkenése a menopauza-folyamat eredményeként. Az ösztrogén hormon szerepet játszik a csonttömeg-előállítási folyamatban, és képes szabályozni a csontképző tevékenységeket (osteoblasztok) és a csontelnyelőket (oszteoklasztokat).
A menopauza mellett a nők inkább hajlamosak az osteoporosisra, ha szabálytalan menstruációs ciklusuk van, az első menstruációjuk fiatalabb korban jelentkezik, és a menopauza gyorsabb.
Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást nőkben
Számos módja van annak, hogy az oszteoporózis megakadályozása a nőknél történjen:
1. A kalcium és a D-vitamin igényeinek kielégítése
A kalcium a fő ásványi anyag, amelyet a szervezetnek erős csontok építéséhez szüksége van. Míg a D-vitamin szükséges a kalcium és a foszfor felszívódásának maximalizálásához a szervezetben.
A kalciumot tejből, szardíniaból, szardella, tofu, edamame, spenót, kelkáposzta, szója tej és így tovább. Miközben napfény hatására automatikusan D-vitamint kaphat. Emellett a D-vitamin bevitelét a tőkehalból, a lazacból, a marhahúsból, a tojásból, a tejből, a gombás gombákból és másból is beszerezheti.
2. Sport
Csakúgy, mint egy izom, a csontok erősebbé válnak, ha rendszeresen gyakorolják. A súlycsapágy és az izomszilárdság elősegítheti a csontképződést, hogy megelőzze a nők csontritkulását.
Súlyképzés (súlytartó edzés,nem súlyemelés) kényszeríti a testet, hogy mozogjon a gravitáció ellen. Nos, bátorítja a testet, hogy új csontokat alkosson. A súlyzós edzés aerobik, lépcsők felfelé és lefelé, ugrókötél, kocogás, tai chi, gyaloglás, jóga stb.
Az izomképzés is fontos az izmok és a csontok kialakításában az osteoporosis megelőzése érdekében. Ezen túlmenően ez a fajta edzés rugalmasabbá teszi, hogy csökkentsék a leesés kockázatát. Néhány példa az izomerő-edzésre, amit otthon lehet próbálni, a push up, a sit up és a súlyzók segítségével.
Ha már rendelkezik bizonyos krónikus betegséggel, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a fent említett sportok közül néhányat megtenné.
3. Hagyja abba a dohányzást
Ha füstöl, akkor arra buzdít, hogy hagyja abba. Mert a dohányzás befolyásolhatja a kalcium felszívódását, így a szervezetben tárolt kalcium valóban elvesztegetik. Ennek eredményeként a csontok nem működhetnek megfelelően. Emellett a női dohányosok nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémák kialakulása a korai menopauza után, mint a nem dohányzó nők.
