tartalom:
- Orvosi videó: Jordan Peterson's Ultimate Advice for Students and College Grads - STOP WASTING TIME
- Az alváshiány kockázata az egészségre
- Elhízottság
- 2. típusú diabetes mellitus
- Szívbetegségek és magas vérnyomás
- Zavar hangulat
- Csökkent immunfunkció
- Csökkent a bőr egészsége
- Hogyan helyettesítheti az alváshiányt?
Orvosi videó: Jordan Peterson's Ultimate Advice for Students and College Grads - STOP WASTING TIME
Meg kell érezned az alváshiányt. Csak néhány órát aludjon, mert későn kell maradnia a munkaszerződések, az irodai feladatok vagy más okok miatt. Másnap, akkor egész nap álmosnak érezni fogja magát, gyenge érzés, fókusz hiánya, lelkesedés hiánya, vagy hangulat Rosszul leszel, így könnyen dühös lesz. Sokan nem veszik észre, hogy mindez az éjszakai alváshiány miatt történt.
Nemcsak a következő napon hat, az alváshiány hosszú távon is befolyásolhatja az egészséget.
Az alváshiány kockázata az egészségre
Az alváshiány krónikus betegségekkel jár, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Számos tanulmány mutatott összefüggést az alvási szokások és a betegség kockázata között.
elhízottság
Az alvás hiánya növelheti a súlygyarapodás kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, magasabb testtömeg-indexet (BMI) mutatnak, és az emberek, akik éjszakánként 8 órát alszanak, a legalacsonyabb BMI-vel rendelkeznek. A BMI egy olyan mérőműszer, amit valaki azt mondta, hogy vékony vagy kövér teste van a magassága alapján. Minél nagyobb a test, annál nagyobb a BMI.
Az alváshiány a megnövekedett éhség és étvágy, ami súlygyarapodást és elhízást okoz. Alvás közben a szervezet olyan hormonokat termel, amelyek segítenek az étvágy, az energiacsere és a glükóz-feldolgozás szabályozásában. Az alvás, ami kevésbé teszi, a hormonokat és más hormonokat működteti.
Az alváshiány olyan hormonokhoz kapcsolódik, amelyek az étvágyat szabályozzák, amelyek alacsonyabb leptinszintek (egy hormon, amely az agy telítettségjelét stimulálja) és a grelin magasabb szintje (az agy éhségjelét stimuláló hormon). Tehát az alváshiány miatt a test éhes, még akkor is, ha eszünk.
Az alváshiány növelheti a kortizol- vagy stresszhormonok termelését is, és fokozott inzulintermeléshez is kapcsolódik. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a glükóz és a zsír tárolását. A magas inzulinszint a megnövekedett testsúlyhoz, az elhízás kockázati tényezőjéhez kapcsolódik.
2. típusú diabetes mellitus
Az alváshiány a 2. típusú cukorbetegség kockázatával függ össze, a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mert befolyásolja a szervezetben a glükóz működését. Az egészséges emberek alvási idejét 8 órától mindössze 4 órára csökkentő kutatások azt mutatták, hogy testük a glükózt hosszabb ideig dolgozza fel, mintha 12 órán keresztül aludnának. Alvás közben a szervezet a vércukorszint fenntartásához továbbra is a glükózt feldolgozza.
Szívbetegségek és magas vérnyomás
Az alváshiány hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy csak egy éjszaka, akik magas vérnyomású (magas vérnyomás) alváshiányban szenvednek, a következő napokban emelkedhetnek a vérnyomásuk. Ez a hatás szívbetegséggé és stroke-ként alakulhat ki. Azoknál az embereknél, akik már magas vérnyomással rendelkeznek, éjjel kellő időben aludniuk kell, hogy ne súlyosbítsák a betegséget. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy az alvás túl kevés (kevesebb mint 5 óra) és túl sok alvás (több mint 9 óra) növelheti a koszorúér-betegség kockázatát a nőknél.
zavar hangulat
Egy nap, amikor nem kapsz elég alvást éjjel, a következő napon ingerlékeny és hangulatos lehet. A hosszú távú alvási problémák, mint például az álmatlanság depresszióval, szorongással és mentális stresszel járnak. A 10 000 emberen végzett kutatások azt mutatták, hogy az álmatlanságú emberek ötször nagyobb valószínűséggel depressziósak voltak, mint azok, akik nem.
Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy az éjszaka 4,5 órát alvó emberek azt mutatják, hogy jobban feszültek, szomorúak, dühösek és mentálisan kimerültek. Azok az emberek, akik éjszakánként 4 órát alszanak, az optimizmus és a szocializációs készségek csökkenését is mutatják. Azt is jelentették, hogy az alváshiány minden következménye leküzdhető, ha a személy visszatér normál alvási időtartamra.
Csökkent immunfunkció
Ha beteg, általában tanácsos többet aludni. Azok a betegek, akik többet alszanak, jobban tudnak harcolni a fertőzésekkel szemben, mint azok, akik kevésbé alszanak, ha betegek. A test több immunsejtet termel, hogy betegség esetén a fertőzések elleni küzdelmet segítse. A test keményebb munkája a test fáradtságát okozza, így az alvás szükséges ahhoz, hogy a test újra energiát termeljen.
Ezen túlmenően az alváshiány a testet sebezhetővé teszi. A testnek és a rendszernek pihenőideje van ahhoz, hogy energiát töltsön fel, miután fáradt volt a nagy aktivitás egész nap. De ha nem adsz elegendő időt a szervezetednek a pihenésre, a tested gyenge és betegségre hajlamos.
Csökkent a bőr egészsége
Az alváshiány a bőr megerõsödését, finom vonalak és sötét körök kialakulását okozhatja sok ember szemében. Ez azért történik, mert az alváshiány miatt a test a kortizol hormon túlzott mennyiségét termeli, és a test kollagént lebontja a bőrben úgy, hogy a kollagén tartalma a bőrben csökken. Ez nem jó a bőr egészségére. A kollagén olyan fehérje, amely a bőrt sima és rugalmasvá teszi.
Hogyan helyettesítheti az alváshiányt?
Az egyetlen módja annak, hogy visszaszerezze az elveszett alvást, hogy több alvást nyerjen. Nyaraláskor helyettesítheti az alváshiányát. Próbáljon meg egy vagy több órával növelni az éjszakai alvást. Mindössze annyit kell tennie, hogy éjszaka fáradtnak érzi magát, és hagyja, hogy a test önmagában reggel felébredjen. Így lassú lesz a normál alvási idő.
Csökkentse a szokást, hogy éjszaka maradjon, ha tényleg nincs mit tenni. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a koffeintartalmú italok fogyasztását. A koffeintartalmú italok segíthetnek csökkenteni az éjszakai álmosságot több órán keresztül, de a negatív hatás hosszú távon károsíthatja az alvási mintákat.
OLVASSA EL
- 5 tipp a ráncok megelőzéséhez alvás közben
- Az alvás jobb a világítással vagy kikapcsolt állapotban?
- Hogyan kell szabályozni az egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
