tartalom:
- Orvosi videó: BLOODY PIT OF HORROR | Full Movie | English | HD | 720p
- A könnyű edzés segít a memória élénkítésében
- Egy másik alternatíva a memória javítására az edzés mellett
- Minden nap elég aludj
- Alkoholos italok korlátozása
- A cukorbevitel csökkentése
Orvosi videó: BLOODY PIT OF HORROR | Full Movie | English | HD | 720p
Sokféle lehetőség van az emlékek élesítésére. Aki azonban azt hitte volna, hogy csak a könnyű edzés segíthet abban, hogy jobb memóriaereje legyen. A tényeket a Kaliforniai Egyetem, Irvine (UCI) és a japán Tsukuba Egyetem kutatói bizonyították. Akkor milyen típusú edzés élesítheti a memóriát?
A könnyű edzés segít a memória élénkítésében
Dr. Michael Yassa, a kaliforniai Egyetem idegtudományi előadója és a japán Tsukuba Egyetem munkatársai tanulmányt folytattak, melynek célja kezdetben a fizikai vagy mentális hiányosságokat tapasztaló idősek képességének fejlesztése volt. A cél az, hogy a fogyatékosság még mindig egyszerű sportokat végezzen, amelyek nemcsak a fizikai alkalmasságot javítják, hanem megakadályozzák az agy kognitív hanyatlását is.
Ezt a vizsgálatot 36 egészséges fiatal felnőttnél végezték. Ezt követően a kutatók arra kérték őket, hogy tegyenek 10 percig enyhe fizikai mozgásokat, mint például a tai chi vagy a jóga. Ezután az edzés után minden ember agyi aktivitását látta nagy felbontású funkcionális mágneses rezonanciával (MRI).
A vizsgálat eredményeiből kiderül, hogy a szakértők megállapították, hogy az emberek, akik legalább 10 percen át könnyedén gyakorolnak, jobb memória készséggel rendelkeznek. Az agy azon része, ahol a memória tárolódik, jobban és hatékonyabban működik, miután a résztvevők egyszerű mozgásokat hajtottak végre.
Általában az agy ezen része csökkenti a funkciót, amikor idősebb lesz. Tehát a kutatók kijelentették, hogy ez megelőzheti az idősek demenciáját.
Egy másik alternatíva a memória javítására az edzés mellett
A 10 percig tartó könnyű edzés mellett a kutatás számos lehetőséget kínál a memória élesítésére:
Minden nap elég aludj
Azok az emberek, akiknek nincs alvása, általában rosszabb memóriával rendelkeznek. Mert az alvás fontos szerepet játszik a rövid távú memória megerősítésében, és hosszú távú emlékezetvé teszi. Ezen túlmenően, ha elég alvás történik, a szervezetnek sok egészségügyi előnye van. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden este 7–9 órát aludjon az optimális test- és agyi egészség érdekében.
Alkoholos italok korlátozása
Az alkoholos italok nemcsak az egészséget károsítják, hanem negatív hatással vannak a memóriára. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol neurotoxikus hatással van az agyra. Különösen, ha hozzászokott ahhoz, hogy túlzottan elfogyasztja.
Ez a rossz szokás ténylegesen károsíthatja a hippocampust, amely az agy azon része, amely fontos szerepet játszik a memóriában. Ezért az egészség és a memória megőrzése érdekében jó, ha nem csak korlátozzuk, hanem elkerüljük ezt az italt.
A cukorbevitel csökkentése
A cukorbevitel csökkentése az egyik módja annak, hogy élesítsük a nem széles körben ismert emlékeket. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása ronthatja a memóriát és csökkentheti az agy mennyiségét, különösen olyan területeken, ahol rövid távú memória tárolódik.
A több mint 4000 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak édes italokat, mint például a szóda, kisebb agyi térfogattal és rosszabb memóriával rendelkeznek. Ezért csökkentse a cukor bevitelét az ételekből és italokból, amelyeket naponta fogyaszt, az öregség jobb emlékére.
