tartalom:
Orvosi videó: Koszorúér problémák és meszesedés ellen 9 megoldás
A multivitamin-kiegészítők gyakran sok embernek tartják fenn a testtartás fenntartását a böjt alatt. Az E-vitamin az egyik legjobb választott vitamin közé tartozik, mert antioxidánsokat tartalmaz, amelyek növelhetik a szervezet immunrendszerét. De mennyi az előnye az E-vitamin bevételének a böjt alatt? Itt van a teljes áttekintés.
Az E-vitamin funkciója a test számára
Az E-vitaminnak több funkciója van, de fő szerepe az antioxidáns. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni a sejtek és a DNS károsodását a szervezetben a szabadgyököknek nevezett káros molekulák semlegesítésével. A szabad gyökök bárhonnan beléphetnek a testébe. A lélegzett levegőből, az ételtől és a napfénytől, amely megérinti a bőrt. A szabad gyökök már régóta összefüggnek a különböző betegségek fokozott kockázatával, az Alzheimer-kór, a rák, a szívbetegség, az atherosclerosis, a Parkinson-kór és számos más betegség között. A szabad gyökök a korai öregedés folyamatát is kiváltják.
Az E-vitamin antioxidáns funkciója mellett ismert, hogy elősegíti a szervezet anyagcseréjét és az emésztőrendszert. Az E-vitamin is támogatja a szervezet immunrendszerét, segítve a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben. Az E-vitamin alkalmazása javíthatja szív- és érrendszeri egészségét, miközben segít elkerülni az érrendszeri betegségeket és a szívbetegségeket. Az E-vitamin antioxidáns funkciói is hasznosak lehetnek a szemében, és segítenek megelőzni a szürkehályogot.
Az E-vitamin-kiegészítőket szintén gyakran használják a cukorbetegség és annak szövődményeinek kezelésére. Ez a vitamin a rák, különösen a dohányosok tüdő- és szájrákos megbetegedésének megelőzésére is szolgál; A vastagbél és a polip rák; a gyomor, a prosztata és a hasnyálmirigy rákja. A nők E-vitamint használnak a magas vérnyomás (preeclampsia), a premenstruációs szindróma (PMS), a túlzott menstruációs fájdalom, a menopauzális szindróma, az emlőrákkal összefüggő forró villanások és a mell ciszták miatt.
Az E-vitamint néha a fizikai állóképesség növelésére, az energia növelésére, valamint a károsodások csökkentésére és az izmok erősítésére gyakorolják. Az E-vitamin hatékonysága azonban nem áll meg az egészségügyi ágazatban. Antioxidáns tartalmának köszönhetően a zsírban oldódó vitaminok a bőr és a haj szépsége számára is számos előnnyel járnak. Ennek eredményeként a bőr rugalmasabb és fiatalosabb, és a haj fényesebbé és egészségesebbé válik. Az E-vitaminról azt is beszámolják, hogy segít a kisebb égési sérülések gyógyításában és a hegek csökkentésében.
Szüksége van E-vitamin fogyasztására éhgyomorra?
Sokan E-vitaminot fogyasztanak, miközben böjtölnek abban a reményben, hogy ezeknek a vitaminoknak az antioxidáns tulajdonságai megakadályozzák vagy kezelik a betegségeket. Az E-vitamin hatékonysága a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szürkehályog és a sok más állapot megelőzésére azonban még nem bizonyított.
Csak néhány klinikai vizsgálat mutat rá, hogy az E-vitamin fogyasztása éhgyomorra jótékony hatással van az egészségre. Számos tanulmány valóban egészségügyi előnyöket talált E-vitaminból, különösen a szívbetegségek megelőzésére. A legtöbb azonban csak kezdeti megfigyelések formájában van, és nem mindig jól megtervezett. Míg a további vizsgálatok, amelyek közül sokat a klinikai vizsgálatok igazoltak, valójában másként mondják.
Eddig az E-vitamin egyetlen bizonyított egészségügyi előnye csak az E-vitaminhiányban szenvedőkben van jelen, azonban az E-vitaminhiány állapota viszonylag ritka. Ez az állapot nagyobb valószínűséggel olyan betegeknél fordul elő, akik bizonyos betegségekben szenvednek, mint például a ritka táplálkozású abetalipoproteinémia, cisztás fibrózis és mozgásszervi rendellenességek. Az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknek is alacsony E-vitamin-szintje lehet. A nagyon alacsony születési súlyú (<1500 gramm) koraszülött csecsemők E-vitaminhiányt is tapasztalhatnak.
Ügyeljen az E-vitamin túladagolásának veszélyére az éhgyomorra
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségének aránya (AKG) szerint az E-vitamin napi bevitelének javasolt korlátja a felnőttek esetében 15 mcg vagy 22 NE. Másrészt az E-vitamin-kiegészítők általában legalább ≥100 NE E-vitamint tartalmaznak. Ez az mennyiség önmagában jóval magasabb, mint az ajánlott napi RDA-határérték (100 NE = 67 mcg E-vitamin). Nem is beszélve, ha az E-vitamin bevitelét hozzá kell adnia az ételből.
Az E-vitamin egyfajta zsírban oldódó vitamin, és számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a növényi olajokat, gabonaféléket, húst, baromfit, tojást, gyümölcsöket, zöldségeket és búzacsíraolajat. A napraforgómag és a mogyoró, valamint az ebből a növényből készült olaj és vaj nagy mennyiségű E-vitamint biztosít. A brokkoli, a paradicsom, a spenót, a kiwi és a mangó E-vitaminban is gazdag.
Ezért még mindig nagyon lehetséges, hogy valaki vitamin-túladagolást tapasztal az E-vitamin túlzott fogyasztásából. A Floridai Egyetem szerint az egészséges E-vitamin maximális napi bevitele nem haladhatja meg az 1000 mg-ot vagy átlagosan 1500 NE-t. Az ennél nagyobb mennyiségű étkezés vérzési problémákat okozhat, amelyek elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy agyvérzést okozzanak az agyban, ami stroke-ot vált ki. Az E-vitamin szedésének túl gyakori mellékhatásai közé tartozik a hányinger és hányás, hasmenés, fejfájás, bőrkiütés, fáradtság vagy gyengeség, homályos látás és a méh vagy a herék problémái. Ráadásul az Amerikai Orvosi Egyesület Journal című tanulmánya szerint az E-vitamin túlzott bevitele ténylegesen növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Ha rutinszerűen szedni akarja az E-vitamint, miközben böjtöl a fitnesz fenntartása, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen formában szedné a kiegészítőket. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nyilvánosság elsőbbséget élvezzen az antioxidánsok, beleértve az E-vitamin, fogyasztását a friss élelmiszerek fogyasztásából, és ne támaszkodjon a kiegészítő termékekre, amíg az előnyök és kockázatok valóban biztosak lesznek.
