tartalom:
- Orvosi videó: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Miért történik a jetlag?
- Mik a jet lag tünetei?
- Mit tegyek, ha jet lag-ot tapasztalok?
- 1. Fényterápia
- 2. Melatonin
- 3. altatók
- Hogyan akadályozza meg a jet lag?
Orvosi videó: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Mi a jet lag? Időzóna-szindróma vagy cirkadián deszinkronia, a jet lag olyan zavar, amelyet a gyors időzónák közötti mozgás okoz. Minél nagyobb a különbség az időzónában és annál gyorsabb a mozgás ideje, annál súlyosabb a jet lag tünetei.
Miért történik a jetlag?
Az emberi testet egy cirkadián ritmus szabályozza, amely az idő 24 órás forgatásának megfelelő ritmus. Ez a ritmus a hipotalamuszban van elrendezve, szinkronizálva a "sötét fény ciklussal" úgy, hogy ébren tartsuk a nap folyamán és elaludjunk éjszaka természetesen. A cirkadián ritmusok lassan alkalmazkodnak az időzónák változásához, kb. 1 nap minden egyes időzóna-változáshoz 1 óra, amikor keleti irányban, és 1,5 óra nyugatra utazáskor. Ennek eredményeként, ha gyors elmozdulás történik, a melatonin felszabadulása (egy olyan hormon, amely a test alvására vagy felébresztésére szolgál) nem kompatibilis a "sötét fény ciklussal".
Amerikában végzett tanulmányok szerint 30 millió emberben jet lag történik, akik 5 időzónán vagy annál több időn át utaznak. A Jet lag bármilyen korban fordulhat elő, bár gyakrabban fordul elő gyermekek és idősek.
Mik a jet lag tünetei?
A jet lag jelenségét befolyásolja, hogy egy személy milyen mértékben halad át az időzónán és mennyire gyors az ember alkalmazkodóképessége. Itt vannak a jet lag jelenségei, amelyek gyakran érezhetők.
- Az alvási ciklus rendellenességei. A betegek álmosak a nap folyamán, és éjjel felébrednek, vagy a szokásosnál korábban alszanak, és gyorsabban ébrednek fel.
- Koncentrációs zavarok. Az iskolai vagy a munkahelyi teljesítmény csökkenése.
- Fejfájás.
- Nem érzi magát jól, és fáradtnak érzi magát.
- Csökkent étvágy és szabálytalan étkezési szokások.
- Menstruációs zavarok.
Mit tegyek, ha jet lag-ot tapasztalok?
A Jet lag egy olyan állapot, amely önállóan javítható kezelés nélkül. A jet lag kezelése arra összpontosít, hogy a cirkadián ritmusok gyorsan alkalmazkodjanak. Az érezhető tünetek javulni fognak az alkalmazkodó cirkadián ritmusok mellett.
- Maradjon aktív a nap folyamán, bár a teste fáradtnak érzi magát.
- Kényeztesse magát, hogy éjszaka helyi idő szerint aludjon.
- Állítsa be a világítást, tartsa fényesen a szobát a nap folyamán és éjszaka sötétben
- Állítsa be étkezési ütemezését étkezési ütemterv szerint a helyi országban.
Ha a tünetek nem javulnak, azonnal forduljon orvosához, ahol tartózkodik. Néhány ajánlott terápia:
1. Fényterápia
A Cahata nap nagy tényező, amely befolyásolja a cirkadián ritmusokat. Azok, akik gyakran utaznak, és ritkán vannak kitéve napfénynek, fényterápiát végezhetnek úgy, hogy a mesterséges fényt a szemnek a tervezett időpontban tesszük ki.
2. Melatonin
Az emberi testben a melotonin termelés növekedése és a hőmérséklet csökkenése jelzi a test alvását, míg a melatonin csökkenése, amelyek közül az egyiket a napsugárzás érinti, a test felé ébredést jelez. Este este melatonint adva a cirkadián ritmusok változását okozhatja, így a test elaludhat.
3. altatók
Az alvó tabletták alternatív kezelése lehet a jet lag, különösen az álmatlanság leküzdésére. Azonban még nem ismert, hogy az altatók is javíthatják-e a tüneteket a nap folyamán, mint például álmosság, koncentrációs zavarok és mások. Az adagolás előtt figyelembe kell vennie az alvó tabletták mellékhatásait is.
Hogyan akadályozza meg a jet lag?
- Igyál többet, A száraz levegő a gép belsejében kiszáradást okozhat és hozzájárulhat a fáradtsághoz, több vizet iszik. Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffeint, mert ez kiszáradást és az alvási minták változását okozhatja.
- Állítsa be a világítást. Ha a helyi idő késő este érkezik meg az úticéljába, próbálja meg elkerülni a fényt az utazás során a szem javításával. Ezzel szemben, ha megérkezik a célországba, amikor még napközben van, próbáljon meg elég fényt kapni az utazás során.
- Változtassa meg étkezési és alvási ütemezését. Néhány nappal az utazás előtt próbálja meg az étkezési és alvási menetrendet a lehető legközelebb állítani az étkezéshez és az alváshoz a rendeltetési helyen.
- Elég pihenni és elkerülni a túlzott stresszt.Győződjön meg róla, hogy van elég alvás, és nem „stressz” az úton. Mindkettő fáradtságot okoz, ami ronthatja a jet lag tüneteit.
OLVASSA EL:
- 10 tipp a terhes nők számára, akik utaznak a hobbi
- 9 egyszerű mód az alvás jobbá tételéhez
- Biztonságos-e egy terhes nőnek egy repülőgépre jutni?
