tartalom:
- Orvosi videó: Agrivi Demo - Full Tutorial
- Különböző, magas rosttartalmú ételek, amelyeket körül lehet találni
- 1. Magas rostú gyümölcscsoport
- 2. Magas rostú zöldségek csoportja
- 3. Magas rostú babcsoport
- 4. Magas szálú vágott étel
Orvosi videó: Agrivi Demo - Full Tutorial
Talán már tudja, hogy szükség van-e rostra a test számára, különösen az emésztési funkcióra. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása nemcsak a különböző krónikus betegségek megelőzésére szolgál, hanem segíthet a fogyásban is. Természetesen nem nehéz szálas táplálékot kapni, mert a rostok különböző típusú élelmiszerekben találhatók. Akkor mi az ételek, amelyek sok rostot tartalmaznak?
Különböző, magas rosttartalmú ételek, amelyeket körül lehet találni
Az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott táplálkozási megfelelőség szerint a felnőtt nőknek naponta legalább 30 gramm rostra van szükségük. mivel a férfiaknak 38 gramm rostra van szükségük. Az alábbiakban felsorolt, magas rosttartalmú élelmiszerek tartoznak az élelmiszer típusának megfelelően, nevezetesen:
1. Magas rostú gyümölcscsoport
Valójában mindenféle gyümölcs rost van benne, de többféle gyümölcs van, amely rostot tartalmaz, ami meglehetősen magas a többihez képest, nevezetesen:
- Avokádó, bár természetesen jó zsírforrást - természetesen - ez a gyümölcs meglehetősen magas rostot mutat, körülbelül 6,7 gramm / 100 gramm avokádó.
- Az alma egy közepes méretű almában akár 4,4 gramm rostot is tartalmaz
- Körte, beleértve a magas rosttartalmú ételeket is, mivel egy közepes méretű körte 5,5 gramm rostot tartalmaz.
- A bogyók, mint a szamóca és a málna, magukban foglalják a magas rosttartalmú gyümölcsöket. Például 100 gramm málna 6,5 gramm rostot tartalmaz.
- A banán, a C-vitamin, a B6-vitamin és a kálium forrása mellett, a banán birtokában lévő rostok egy átlagos méretű banánban 3,1 gramm.
2. Magas rostú zöldségek csoportja
Csakúgy, mint a gyümölcs, minden zöldségre támaszkodhat, hogy megfeleljen a napi rost igényeinek. Többféle zöldségfélék, beleértve a magas rosttartalmú ételeket is, nevezetesen:
- Brokkoli, 100 gramm zöld zöldségben 2,6 gramm rostot tartalmaz.
- A sárgarépa olyan növényi gyökerekből származik, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Az a bizonyíték, hogy a rostok 100 gramm rostja 3,4 gramm rost.
- A Kale-levél, amely az egyik legjobb zöldségféléknek számít, 3,6 gramm rostot tartalmaz 100 gramm kelkáposzta.
- Spenót, 2,2 gramm rostot tartalmaz 100 gramm spenótban.
3. Magas rostú babcsoport
A dió a magas rosttartalmú élelmiszerekben szerepelt, és itt vannak a legszálasabb szálakban gazdag dió:
- A vörösbabnak meglehetősen magas rosttartalma van, ami körülbelül 7 gramm 100 gramm vörösbabra.
- A mandula 3,5 gramm rostot tartalmaz 23 mandula esetében.
4. Magas szálú vágott étel
Természetesen a fő szénhidrátforrásnak minősülő vágott élelmiszerek száltartalma természetesen benne van. Mert valójában a rost egyfajta szénhidrát. Íme a rostok magas fajtájú vágott élelmiszerek típusa:
- A zab egy olyan vágott étel, amely alkalmas arra, hogy szigorú étrenddel rendelkezők közt legyen. A sűrű formája mellett a zab nagyon tele lehet, mert 10,6 gramm rostot tartalmaz 100 gramm zabban.
- Barna rizs, ellentétben a fehér rizsrel, amely nem tartalmaz sok rostot. Ez a fajta rizs 3,5 g rostot tartalmaz egy pohár barna rizsre.
