tartalom:
Orvosi videó: [TOP 10] MEGHÖKKENTŐ MINDENNAPI SZOKÁS A VILÁGON AMIRŐL NEM TUDTÁL
Néhány dolog, amit csinálsz - vagy nem csinálsz - minden nap lehet az oka annak, hogy az egészséges testért folytatott erőfeszítései továbbra is kudarcot vallanak. A burgonyaforgács zsákjának étkezése tévénézés közben vagy étkezési tányérok étkezés közben, ha alkalmanként történik, nem okoz jelentős kárt. Azonban, ha ismételten végzik, végül egy szokássá fejlődnek.
Az egészségtelen táplálkozási szokások a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízással kapcsolatos egyéb egészségügyi állapotok egyik fő kockázati tényezője.
Az egészségtelen étkezési szokások típusai
Ha meg akarod állítani az egészségtelen táplálkozási szokásokat, először meg kell találnod, mi a valóságod. Íme néhány gyakori, egészségtelen táplálkozási szokás, amit meg kell tanulnod elkerülni.
1. Eszik vakon
A nagy adagok egyszerre étkezése egészségtelen étkezési szokás, amit el kell kerülni. Akkor inkább hagyja ki az ebédet, és sokat enni a következő alkalommal a bosszút? Töltse ki a gyomrát a gyorsételekkel a hét minden napján, szigorú diétán? Gyakran eszik a határokat, hogy nagyon telített legyen? Ezek a jelek arra utalnak, hogy van étkezési szokásod (melyet a táplálkozási rendellenesség).
Előfordulhat, hogy a nap folyamán kis adagokat eszik, hogy elkerülje a táplálkozást. Is próbáld meg kicserélni a nagy tálcát kis lemezekre (pl. Csészealjak), és soha ne enni közvetlenül a tartályokból vagy a csomagolásból.
2. Snackelés éjfélkor
Időnként éjfélkor, amikor éhezés után ébredsz, az snackelés rendben van.
Ezt az ötletet támogatja az Északnyugati Egyetem tanulmánya, melyet a mindennapi egészség jelentett, hogy valójában nem csak mi az éjszaka közepén eszik, hogy a probléma még inkább felhalmozódik amikor Megeszel. A kutatók azt gyanítják, hogy minél hosszabb az étkezések közötti idő, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban tudja feldolgozni az ételt. Egy másik ok, hogy jobban tudsz aludni: a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a késő esti snackelés megnehezíti az Ön számára, hogy aludjon, mert a tested elfoglalja az ételt.
Vacsora után vigyázz magadba, hogy azt gondolja, hogy a konyhában is van ideje, hogy éjszaka nyissa meg és zárjon be, mint egy étterem. És tisztítsa meg a fogait - a tiszta fogak és a száj csökkenti a vágyat, hogy újra enni. Ha a vágyak továbbra is várnak, várjon 10 percet. Ha igazán éhes vagy, vegyél valami kicsiet, mint egy sajtblokkot vagy egy friss gyümölcsöt.
3. Egész nap snackelés
Ez az egyik a sok rossz szokás közül sokan: végtelen harapás, magas kalóriatartalmú ételek és tele üres szénhidrátokkal. Az észak-karolinai Egyetem közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy ez nem csak a felnőttek számára jelent problémát: egyre gyakrabban, a csomagolt burgonya-chips, a szóda és az édességek körében a gyorsételeket kínáló gyerekek.
A snackelés mindaddig, amíg okos a körülötte dolgozni. Ne hagyd, hogy lássátok, mit nem akarsz enni. Segíts magadnak, és tartsd meg mindenféle szemétes ételt a láthatatlanságból és elérésedből. Az egészséges ételeket, mint például a rujak, sárgarépa és uborka saláta szeleteket, pattogatott kukoricát (vaj és só nélkül), joghurtot, és mandulákat tartson a közelben. Ha otthoni snackeket tárol, tartsa őket hűtőszekrényben vagy zárt szekrényben; távolítsa el az almát, és gondosan rendezze az asztalra.
Sótartalmának csökkentése érdekében próbálja meg növelni a házi készítésű ételek ízét a gyógynövényekkel és fűszerekkel, nem pedig sót és sót.
4. Indítsa el a reggelit
A reggelit úgy tartják, hogy a nap legjelentősebb étkezési ideje, de még mindig sokan vannak, akik valójában „böjt” reggelit készítenek. Ha reggel kell rohanni a munkába, vagy felkészítenie gyermekeit az iskolába, könnyen elhanyagolhatja a reggelit.
A reggeli elhagyása a jövőben nemcsak az egész napot fogja elszívni, hanem a nap folyamán is érzékenyebbé teheti a folyamatos snackelésre. A reggeli elhagyása megzavarja a szervezet anyagcseréjét, és kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha megpróbálsz lefogyni, a reggeli elhagyása nem jó ötlet. A reggeli extra energiamegtakarítást biztosít a napi rutinnal kapcsolatban. Ennek az üzemanyagnak a nélkül az esélye van, akkor csak később leszel.
A jó nap kezdetét követő reggel reggel keverjük össze egy tál színes zabpehelyet, amelyet színes gyümölcs szeletekkel, vagy friss gabonafélékkel díszítettek. Egy darab szendvics mogyoróvajjal nem jelent problémát.
5. Egyél érzelmeket
Az érzelmi evés vagy a stressz közbeni evés egy másik gyakori egészségtelen étkezési szokás, amelyet el kell kerülni. Ez akkor történik, ha bizonyos érzelmek táplálkoznak, még ha nem is éhesek.
Csak rossz napod volt az irodában, és amikor hazaértél, kinyitotta a hűtőszekrényt és evett - nem egy jó étrend-stratégia. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, aki könnyen eszik, amikor érzelmi, akkor elérheti a junk food-et, mint az érzelmek leküzdésére szolgáló mechanizmust. Számos tanulmány megerősíti, hogy az érzelmek, mind a pozitív, mind a negatívak, többet okozhatnak az embereknek, mint amennyire szükségük van, könnyű akadályokat jelentenek a fogyás során.
Ennek leküzdése érdekében próbálja meg megtalálni a stressz és a negatív érzelmek más csatornáit. Csinálj hobbit vagy töltsön minőségi időt a közeli barátokkal.
6. Enni tévénézés közben
Ha tévénézés közben eszik, ebédelsz egy íróasztalnál munka közben, vagy akár főzés közben, akkor is egészségtelen táplálkozási szokásokat fejlesztesz. Amikor más dolgokat eszik, nem csak eszmecserék nélkül eszik az étkezési szokásokat (eszméletlen evés) mit kell aggódnia, hanem a súlyát is.
Ha más tevékenységekkel foglalkozik, akkor nem tudja mérni, hogy mennyit eszik, ami azt jelenti, hogy túl sokat eszik a teljes korláton túl, anélkül, hogy észrevennéd.
Próbáljon meg beállítani egy ütemtervet és egy különleges helyet, ahol elfogyaszthat, és győződjön meg róla, hogy csak abban a helyen lehet enni, nem máshol. Például otthon enni csak az asztalnál. Vegyünk egy kis időt a képernyő előtt, hogy szünetet vegyünk, és fordítsuk a figyelmet a képernyőn. Ébredjen és gyalog 15-30 percenként. Amikor kedvenc munkanapja vagy TV-műsora véget ér, ne feledje, hogy figyeljen arra, hogy mit fogyaszt, így nem tölti ki magát.
7. Tegyen túl gyorsan
Az étkezés sietve, akár snack, akár nagy étkezés, nem ad elegendő időt az agyának, hogy utolérje a gyomrát. A telítettség jelét nem kezdik el az agy küldeni az első harapás után 15-20 percig. Ha kevesebb, mint 10 perc alatt megkapja az ebédet, többet tud enni, mint amit a testének szüksége van. Egy 3200 férfit és nőt érintő tanulmányban a japán kutatók megállapították, hogy a túl gyors evés szorosan kapcsolódik a túlsúlyhoz.
Ahhoz, hogy lassítsa az étkezést, igazán tegye az evőeszközöket a harapások közé, vegyen egy kisebb részt a megvesztegetésből, és győződjön meg róla, hogy alaposan megrágja az ételt. Ezenkívül az étkezések során az ivóvíz is segít lassítani és idővel jobban érezni magát.
OLVASSA EL:
- Mennyire egészséges a vegán?
- 3 legnépszerűbb teafajták és azok előnyei az egészségre
- Chia Seed, Super Food Antidote a különböző betegségekhez
