tartalom:
- Orvosi videó: FELDERÍTŐ - Kivégezték majd felmentették
- Azok, akik szeretik a túlórát, nem képesek elválasztani a munka világát a személyes világtól
- A további túlórák hatása otthon még nehezebbé teszi az éjszakai alvást
- Az idegesítő munkatársak érzelmi problémái is zavarnak
- Az alváshiány csökkenti a munkatermelékenységet
- A kulcs, hogy pihenjen
Orvosi videó: FELDERÍTŐ - Kivégezték majd felmentették
A legközelebbi személytől valaha kapott egy finom szatíra, aki azt mondta: "Az irodai munkát nem szabad haza hozni!" Vagy "Amíg a házat nem szabad pihenni, ne folytassa folyamatosan a munkát!" Annak ellenére, hogy kifinomultnak tűnik, valójában az aggodalom jele, tudod! Tény, hogy a túlórák hatása otthon valóban megnehezíti, hogy jól aludjon. Hogy van, mi?
Azok, akik szeretik a túlórát, nem képesek elválasztani a munka világát a személyes világtól
Nem hiszed? Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlórák szokását, nézd meg, mi a tanulmány a Zürichi Egyetemről a Business and Psychology folyóiratban. A német nyelvű országok közel 2000 alkalmazottjának adatainak és munkahelyi szokásainak ellenőrzése után megállapítást nyert, hogy körülbelül 50 százaléka több mint 40 órát dolgozott hetente.
Minden alkalmazottat kérünk, hogy töltsön ki egy felméréstonline annak felmérése, hogy mennyire képesek elkülöníteni a dolgokat és az irodát illető dolgokat a személyes életüktől. Például megkérdezték, vajon gondolkodtak-e a hétvégén végzett munkáról, és hogy milyen gyakran dolgoztak hétvégén. Azt is megkérdezték, hogy adtak-e maguknak időt, hogy pihenjenek és élvezhessék a hobbit, vagy amikor nem dolgoznak.
Ennek eredményeként az emberek, akik nem képesek elválasztani a munkaidőt és a személyes életet, gyakrabban kimerültek és gyorsabban hangsúlyoztak. Ezzel szemben az emberek, akik képesek egyértelmű és egyértelmű határokat adni a munka és a személyes életük között, jól élhetnek. Miért?
A további túlórák hatása otthon még nehezebbé teszi az éjszakai alvást
Ha nem hagyja figyelmen kívül a bejövő e-maileket vagy telefonhívásokat, vagy ha éjfél van, kapcsolja be a laptopját otthon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a munka ma már befejeződött, vagyis nem ad elegendő időt a testnek és az elmének ahhoz, hogy helyreálljon a munkahelyi nyomásról végül a következő napon dolgozol. És így tovább. Ez azt jelenti, hogy mind a test, mind a lélek mindig készen áll a munkára a nap 24 órájában.
Ha már a kezdetektől megszokta, hogy rendetlen alvási ütemtervre van szüksége, akkor nem fogja jól érezni magát és izgatottnak tartja, hogy a következő napon aktív lesz. Az alváshiány miatt "nehéznek" érezhető teste fáradhat. A napi stressz okozta fáradtság és érzelmi stressz okozta fizikai stressz kombinációja a stresszel párosítva, mert úgy érzi, hogy nem mehet aludni, és egyre kevésbé teszi az alvást, okozhat problémákat aludni éjjel.
Fokozatosan, anélkül, hogy megértettük volna, a fizikai és szellemi stressz kombinációja az elkövetkező években hatással lesz a szervezet egészségére, mondta a kutatók.
Az idegesítő munkatársak érzelmi problémái is zavarnak
A három vezető független intézményből álló kutatócsoport, nevezetesen az Oakland Egyetem, a Portland Állami Egyetem, és az USDA (Erdészeti és ültetvényszolgálat Amerikában) arról számolt be, hogy a túlórákból eredő mély alvási nehézségek nemcsak a nagyszámú munkahelyből származnak. De attól is, hogy milyen bántalmas munkatársakkal folytatott interakciók és az irodában tapasztalható kellemetlen tapasztalatok következtében viselkedik, a pszichiátriai terheket a főnök vagy az ügyféllel okozza.
Caitlin Demsky, az Oakland Egyetem fő kutatója hangsúlyozta, hogy azok a személyek, akik a munkahelyi nemkívánatos eseményeket tapasztalják, mint például a felügyelők által alábecsülik vagy kollégáik által elszenvedett, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az álmatlanságot, amelyet az alvási nehézségek jellemeznek, amíg könnyen fel nem ébrednek néhányra alkalommal. E tanulmányok eredményeit közzétették a Journal of Occupational Health Psychology-ban.
Az alváshiány csökkenti a munkatermelékenységet
Az alvás az egyik legfontosabb önvisszanyerési tevékenység, mondta Demsky. A magas termelékenység és a munka fókuszának kulcsa az elég alvás megszerzése. Az elégedett alvás fontos szerepet játszik a munkahelyi siker meghatározásában.
A túlórák hatása régóta összefügg a fókusz, az éberség és az agyi memória csökkenésével. A Brigham és a női kórház kutatói további magyarázata, hogy ez az oka annak, hogy az agy képessége és sebessége az információk megemésztésére csökken azzal az idővel, ameddig a test eltölti az ébren tartást, hogy ne elaludjon.
Végül a túlórák ténylegesen lelassítják az irodai termelékenységet. Minél gyakoribb a túlóra, annál kevesebb alvás érhető el. Minél kevésbé jól alszol, annál nagyobb a stressz a hosszabb munkaidő miatt.
A Huffington Post oldalról jelentkező alváshiány általában akadályozza az agy munkáját, ami nehezíti a kreatív gondolkodást, újdonságokat teremt az új dolgokhoz, ami gyakran a gondolkodási vagy logikai képesség csökkenéséhez kapcsolódik.
Tehát ha nincs alvás, nemcsak álmosnak érzi magát egész nap, hanem különböző negatív hatásokat is, amelyek befolyásolhatják a munkatermelékenységet, amelyet a főnöke értékelhet.
A kulcs, hogy pihenjen
Valóban, néhány ember számára nehéz lehet a munka felhagyása egy ideig pihenni. Különösen azok számára, akiket a befejezetlen munkák könnyen kísértenek. A következő kérdés az, hogy hogyan lehet megszabadulni a túlóráktól, amelyek stresszhatást okozhatnak?
Ez egyszerű, próbálja meg megtalálni a könnyű tevékenységeket, amelyek nyugodtabbá és nyugodtabbá teszik a munka után.
Akár csak a parkban jár, festés, könyv olvasása, akár a legközelebbi emberek filmjeinek megtekintése. Lényegében olyan tevékenységeket végzünk, amelyek segíthetnek megszabadulni a negatív gondolatokról a munkádról, ami viszont rosszul tud aludni.
Lényegében győződjön meg róla, hogy az irodában ne terhelje meg a munka terheit, és engedje meg magának, hogy otthon töltsön szabadidejét, miután elfoglalták egy halom irodai munkát.
