tartalom:
- Mi az a Tabata Sports?
- Hogyan csinálsz tabata sportokat?
- Amit meg kell figyelni, mielőtt a tabata sportot csinálná
Indonéziában az elhízás esete 2013 óta folytatódik. Egy brit orvosi folyóirat, a The Lancet, még 10 országban is tartalmazott Indonéziát, ahol a legmagasabb az elhízás. A sport egy alternatív megoldás, amely képes leküzdeni ezt a feltételt. A közelmúltban megvitatott és a helyzetet kezelni képes sportok egyike a Tabata, ahol a gyakorlatokat 4 napon belül csak 4 percig kell elvégezni. Mennyire hatékonyak a Tabata sport előnyei? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Mi az a Tabata Sports?
A Tabata sportja az Országos Fitness és Sport Intézet japán tudósával kezdődött, Izumi Tabata, akit felkérték, hogy keresse meg a sportolók alkalmasságát. korcsolyázás ki fog versenyezni. Ez a keresés azonban sikerült feltárnia, hogy a 4 perces 4 napos sportágak egy héten belül, nagy aktivitású aktivitással rendelkeznek, és hatékonyabb hatást gyakorolhatnak, mint az egy órás, egy héten át tartó sportágak, de az elvégzett tevékenység szintje közepes intenzitású.
Ezt a kutatást a sportolók két csoportra osztásával végezték. Ennek eredményeképpen a nagy intenzitású tabata gyakorlatokat végző csoportok izomrendszerük és szív- és érrendszerük növekedését tapasztalták - testükben akár 28 százalékkal, mint a mérsékelt intenzitású tabata gyakorlatokkal. Az intenzitásuk miatt elégetett magas kalóriák az, amit ezután a Tabata sportképességéhez viszonyítanak, hogy lefogyjon.
Hogyan csinálsz tabata sportokat?
Mint fentebb említettük, ez a nagy intenzitású tabata sport időtartama négy perc. A négy perc alatt számos szakasz és feltétel áll rendelkezésre, nevezetesen:
- Ezeket a négy percet bizonyos sportmozgásokkal kezdi, 20 másodpercig eltávolítva a képességeit és erősségét (nagy intenzitás).
- Minden alkalommal, amikor befejezi a 20 másodperces edzést, 10 másodpercig pihenhet. Ez a szakasz, amelynek teljes időtartama 30 másodperc, az első forduló, vagy tabata készlet.
- Ezután nyolcszor ismételjük meg az első tabata-készletet, ugyanazokkal a mozgásokkal mindegyik készleten.
Például azt tervezi, hogy elindítja a Tabata gyakorlatot push-up mozgásokkal. Ezután 20 másodpercig nagy intenzitású push-up mozgást végez. 20 másodperc elteltével 10 másodpercig pihen.
Miután befejezte a pihenést 10 másodpercig, újra elindít egy push-up-ot, még mindig nagy intenzitású 20 másodpercig, ahogyan az első készletben, majd 10 másodpercig pihen. Ahogy tovább folytatódik, addig, amíg nyolc készletet nem tud teljesíteni hasonló szakaszokkal.
Miután sikeresen elvégezte a nyolc teljes készletet ugyanazzal a mozgással, akkor egy másik percre cserélheti azt, miután korábban egy percig pihenött. Néhány mozgalom, amit tehetsz, mint például az ülések, a testtömeg zömök, ugrókötél, hegymászók és más mozgások, amelyek az izmok edzésére használhatók.
Amit meg kell figyelni, mielőtt a tabata sportot csinálná
Magas intenzitása miatt néhány irodalom azt mondja, hogy ez a sport általában azok számára készült, akik szoktak a sportolásra.
Ne felejtse el elindítani a Tabata gyakorlatot, ha először körülbelül 10 percig felmelegszik. Előnyösen, hogy biztonságban legyen, először konzultáljon kezelőorvosával, ha bizonyos egészségügyi állapota van vagy az 50-es években van, mielőtt Tabata-t csinálna.
