tartalom:
- Orvosi videó: Follow The Flow - Nem fogadok szót [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
- Csak hétvégi edzés, ugyanazt a hatást gyakorolja az egészségre?
- Rendben van, ha csak a hétvégén gyakorolhatod, de ...
Orvosi videó: Follow The Flow - Nem fogadok szót [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
A hétvégén a partnerek, a legjobb barátok vagy más barátok sportja valóban kellemesebb. Mint tudjuk, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás fontos dolog, amit minden embernek meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében. De mi történik, ha túl elfoglalt vagy, így ritkán gyakorolsz, csak sportolj a hétvégén? Lehet-e sportolni hétvégén? Vagy gyakorolni kell minden nap?
Csak hétvégi edzés, ugyanazt a hatást gyakorolja az egészségre?
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a rutin gyakorlat csökkenti a különböző degeneratív betegségek kockázatát, mint például a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, a stroke és a különböző krónikus betegségek. Egy tanulmány azonban bebizonyította, hogy csak a hétvégén végzett gyakorlatok csökkenthetik ezeket a kockázatokat.
A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy mennyire hatékony a gyakorlat időtartama a krónikus betegségek minden támadásának megakadályozására. Ezután a kutatók 64 ezer felnőttet hívtak meg, hogy részt vegyenek ebben a tanulmányban. A Sydney-i Egyetem és a Loughborough Egyetem szakemberei által végzett 18 éves tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amely arról szólt, hogy mikor gyakoroltak, és milyen típusú edzést végeztek.
A tanulmány végén azt találtuk, hogy a hétvégén egyedül gyakorló emberek csoportjai 41% -kal alacsonyabb eséllyel rendelkeznek a különböző szívbetegségek tapasztalaival szemben, mint azok a csoportok, akik nem vettek részt fizikai aktivitásban és ülő életmóddal rendelkeznek. Emellett a rákveszély 18% -kal csökkent azokban az emberekben, akik hétvégén gyakorolnak, vagy egy-két napot töltenek, mint azok, akik nem aktívak.
Rendben van, ha csak a hétvégén gyakorolhatod, de ...
Valójában az Egészségügyi Világszervezet és az indonéz Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a fizikai aktivitást felnőtteknek (19-64 év) kell elvégezni, akár 30 percet naponta, és legalább 5 nappal egy hét alatt, mérsékelt intenzitású edzéssel. Vagy hetente egyszer is gyakorolhat, de hosszú ideig, ami 150 perc mérsékelt intenzitással. Ezt az időtartamot úgy kell elérni, hogy megőrizze és fenntartsa az egészségi állapotát. Természetesen ez az időtartam nem szerepel abban az esetben, ha a test izmait szeretné kialakítani, keményebben kell dolgoznia.
A kérdés az, hogy 150 percet gyakorolsz egy időben, amikor meg tudod csinálni? Sőt, most már csak a szokásos edzéshez kezdesz, ez a tevékenység nagyon nehéz lehet az Ön számára. 150 perc eltöltése érdekében mérsékelt intenzitású edzést kell végezni, mint például gyors járás, aerobik és kerékpározás.
Ha a hétvégén 150 percig lehet edzeni, akkor ez nem probléma. Azonban, ha a fizikum nem elég erős, akkor a gyakorlat időtartamát több napra kell osztanod, hogy ne legyen nagyon nehéz. Például véletlenül járhat, vagy napi 20 percig kerékpározhat. Feltéve, hogy aktív marad, és nem alkalmaz olyan ülő életmódot, amely veszélyezteti a különböző krónikus betegségeket.
