tartalom:
Orvosi videó: Kozma Dominik X Lucai Balázs beszélgetés | Glasgow EB, úszás, táplálkozás
Az úszás az egész testet használó tevékenység. A melegítés elválaszthatatlan részét képezi az úszási folyamatoknak, hogy optimális előnyökkel járjon: a termelékeny edzés, a test hatékony mozgása a vízben való mozgás közben, és időbeli rekordok között szövet stabil.
Fűtés szárazföldön úszás előtt
Hetek, melyeket a szárazföldön végzett munka egy feszültsége okoz, a tested merev, fáradt és fájó érzés lesz. A fröcskölés megkezdése előtt megérti, hogy a teste készen áll-e a megterhelt terep kezelésére. Az úszás előtti nyújtás felkészíti a test rugalmasságát, ami csökkenti a sérülés vagy görcsök veszélyét a vízben, ami veszélyes lehet.
Az alábbiakban bemutatunk néhány rövid feladatot, amit az úszás megkezdése előtt tehetsz:
- Ugrás a helyszínen, vagy futjon a helyére.
- Forgassa el a kart: helyezze mindkét kezét a vállával párhuzamosan, és forgassa egyidejűleg.
- Váll érintése: tolja fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát, miközben még mindig kiegyensúlyozza (a bal kéz még mindig támogatja a testet a földön). Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ismételje meg a bal oldalt.
- Megfordult a hinták felett: nyissa ki a lábát párhuzamosan a vállakkal, miközben a karjait oldalra nyújtja, kissé hajlítva a testét. Swing a jobb kezét, hogy érintse meg a bal térdét, majd fordítsa el a bal kezét, hogy érintse meg a jobb térd (jelent X). Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a bal kezét, majd egyszerre használja mindkét karját.
- Forgassa el a lábat: emelje fel a jobb lábát, és fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg a bal lábát.
- Kereszttest-láb lengések: helyezze testét a fal felé. Állj egyenesen és adj távolságot a tested és a fal között úgy, hogy mindkét kezét a fal felszínén húzza, és a lábadat párhuzamosan helyezze el a válladdal, majd forduljon jobb lábad balra a lehető legmagasabbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg a bal lábát. A felmelegedés alatt ne feszítse meg az alsó testet.
A bemelegítés legjobb módja, hogy a test minden részét 10-15 másodpercig nyújtsa, és mindegyikét háromszor ismételje meg.
Melegítsük fel a vízben úszás előtt
A földön nyúló izmok enyhíthetik a feszültséget, de minimális hatással vannak a test teljes rugalmasságára.
Miután búvárkodott, néhányszor hajtsa le a lábát vízben, hogy nyújtsa a lábát, majd tegyen néhány percig könnyű úszást a medence körül öt percig.
A víz fűtése során a felhasznált energia még nagyobb lesz, így a test gyorsabban lehűl, hogy fenntartsák a stabil testhőmérsékletet és a véráramlást, időnként kijusson a medencéből, hogy 20 másodpercig kocoghasson, vagy mozgassa a karját vagy lábát. ,
Minél nagyobb a mozgás, annál nagyobb a véráramlás, annál jobb a vérkeringés a szervezetben. Minél melegebb és riasztóbb a teste, annál jobb az energia és a tápanyagok, amelyek az egész testben az izmok teljesítményét támogatják.
Hűtés úszás után
Úszás után ne rohanjon ki a medencéből!
A test minden alkalommal, amikor befejezi az úszást, a hűtés hasznos a szívfrekvencia szabályozásához, hogy visszatérjen a normális helyre, hogy segítse a szervezetet. Ezen túlmenően az intenzív edzés során az izmok továbbra is tejsavat termelnek, ami túl hosszú ideig fennmarad a szervezetben történő felhalmozódás kockázatának. A hűtés segíti a tejsavszint normál határértékek visszaállítását.
Az úszás után a test pihenését az igényeknek megfelelően kell beállítani, attól függően, hogy mennyi és mennyire nehéz az egyes egyének úszási rutinja, de a leggyakoribbak: A könnyű úszás ritmusa szövet pihenjen a test izmai.
Ezután maradjon a vízben, miközben a medence falára néz, és a kezét a medence szélére tartva, a lábát úgy összecsukva, hogy térdei párhuzamosak legyenek a mellkasgal (a lábakat a falhoz nyomják). Ezután hajlítsa a fejét a vállai közé, hogy nyújtsa a hátát. Tartsa a pozíciót, majd dugja be a lábát, és tolja a testet a test kiegyenesítéséhez. Ismételje meg ezt a mozgást többször.
A fürdés közben meleg vizet is használjon. Az izomhulladék öblítéséhez, a testmozgás utáni rugalmasság helyreállításához és a relaxációt elősegítő izomreceptorok stimulálásához tartsa a 30-40 másodpercig tartó nyújtási pozíciót.
A visszanyerés is növelhető azáltal, hogy magas szénsavas snacket fogyaszthat, hogy az úszás során elvesztett energiát helyreállítsa. Az energia bárok, banánok vagy izotóniás italok ideálisak a test vitalitásának helyreállításához.
OLVASSA EL:
- Ily módon érje el a Kardashian-stílusú álom gyors ütését
- Akik szeretik a telefont a fürdőszobában játszani, gyakran kell mosni a kezét, mert ...
- Van fürdő és dezodor, de még mindig testszag? Hiiyyy ...
