Ultramarathon, akár 100 kilométeres futás

tartalom:

• Orvosi videó: Az ultrafutás mentális és fizikális oldala | Simonyi Balázs | TEDxBudapest
  
• Mi az ultramaraton története?
  
• Az ultramarathon elve
  
• Ultramarathon fizikai és mentális egészségre
  
• Hogyan készülhet fel az ultramaratonra?
  

Orvosi videó: Az ultrafutás mentális és fizikális oldala | Simonyi Balázs | TEDxBudapest

Hallottál már egy ultramaratonról? Ugyanaz a fogalom, mint a maraton, amit már tudhattok, az alapvető különbség a maratonoktól és az ultramarathonoktól a megtett távolság. Ha a maratonon a futó távolság 42 km, 195 méter, akkor az ultramarathon távolság több, mint 50 km, és általában 50 km távolságból indul. Az ultramaratonon nem lehet korlátozni a maximális távolságot, akár 50 kilométerre, 100 kilométerre, akár 200 kilométerre. Nemcsak a távolság, ultramarathon vagy más néven ultra futás lehet időben alapul. Például 6 óra, 24 óra, akár napok.

Mi az ultramaraton története?

Azóta nincs pontos rekord ultra futás kezdett válni az egyik olyan sportági fajtává, amelyet versenyeztek. Azonban az elvtársak maraton a világ legrégebbi és legnagyobb ultramarathonja. 1921-től kezdődően a maraton-elvtársak még mindig rutinszerűen tartanak. A Nagyháború elvtársai Ligája nevű szervezetből indul, amelynek célja a háború által megosztott családok és a háborúban együtt dolgozó katonák segítése. Vic Clapham, az első személy, aki megindította ultra futás két város Dél-Afrikában, nevezetesen Pietermaritzburg, születési városa és Durban. Bár a különböző szervezetek többször is elutasították az ötletet, mert a tapasztalt sportolók számára is túl nehéznek érezte magát, a Nagy Háború elvtársai Liga végül jóváhagyta az általa tartott javaslatot ultra futás. 1921. május 24-én az első ultramarathon mérkőzést 12 órás határidővel tartották, és a megtett távolság körülbelül 89 kilométer volt.

Az Ultramarathont most a Nemzetközi Amatőr Atlétikai Szövetség (IAAF) ismeri el. Kétféle ultramaraton esemény létezik, nevezetesen a Standard és a Non-Standard. A standard kategóriában általában a verseny 50 kilométer, 50 mérföld, 100 kilométer, 100 mérföld, 24 óra, 200 kilométer, 48 óra, 200 mérföld, 6 nap, 1000 kilométer és 1000 mérföld.

Az ultramarathon elve

Az olimpián versenyzett sportfajtáktól eltérően a résztvevők célja ultra futás a legtöbb nem érmet vagy nyer egy mérkőzést. Nem kevés résztvevő ultra futás ami az ultramaratonot a belső elégedettség teljesítéséhez teszi. Ha korábban már maratonot próbáltak, akkor az ultramaraton lesz a következő cél vagy cél. Ne képzelje el, hogy az ultramarathon résztvevői folyamatosan futnának 6 egymást követő napon.

A mérkőzés során a résztvevők a gyors, lassú, élénk séta és a pihenés kombinációját kombinálják. Még a könnyű járást is ajánljuk több órás futás után, különösen, ha a terep dombok. Ha a meccs több mint egy napig tart, a résztvevő táborozhat és pihenhet még a futás megkezdése előtt. A meccs időtartama alatt a résztvevőket általában megkapják, vagy saját élelmiszer- és italkészleteiket, például elektrolit italokat vagy speciális géleket hoznak létre. energiagélek.

Ultramarathon fizikai és mentális egészségre

Az ultramarathon hely, amely általában a természethez közeli helyen történik, a résztvevők futási élménye felejthetetlen lesz. Amint azt a Telegraph idézte, Damian Hall elmondta, hogy az ultramaratonban való részvétel valóban inkább „könnyű” a maratonhoz képest. A maratoni futamot általában normál utakon lehet elvégezni a városi környezetben. Míg az ultramarathon távolsága sokkal gyakrabban fordul elő a nyitottban, hogy a felszín, amelyre lépünk, nem mindig olyan sík, mint a városi területek. Például felfelé vagy lefelé haladó utak, talajból vagy homokból készült felületek, ez a testben több izommozgást vált ki.

A gyakorlás a vadonban is befolyásolja a mentális egészséget. Amellett, hogy nyugodtabbá válik, a vadon élő gyakorlatok a biofília, egy állapot vagy tudatalatti vágyunk hatását kiváltják, hogy közel legyünk a természethez, ami javíthatja a mentális és pszichológiai egészségünket.

Hogyan készülhet fel az ultramaratonra?

Annak ellenére, hogy lehetetlennek tűnt 50 kilométeres távolságon keresztül, ez nem volt lehetetlen. Néhány tipp, amit a Runners World idézett, az ultramaratonhoz való csatlakozás előtt felkészülhet.

• Kezdje a sima felületen futó rutint. Keresse meg a házhoz közeli futópályákat, és próbáljon meg túl sok mászást vagy származékot kapni. Ha soha nem futtat egy hosszú távolságot, akkor egy egyenlőtlen pályán futás csak a stresszt fogja ki.
• Ha megszokja a hosszú távolságok sík felületen történő futtatását, elkezdheti keresni más utakat, amelyek a lehető legjobban hasonlítanak az ultramarathon helyére. Ennek célja, hogy megismerkedjen azzal a helyzettel, amikor a H. nap
• Ne erőltesse magát, hogy folyamatosan futjon. A futás és a gyaloglás kombinálása a nagy távolságok közötti erős utazás kulcsa. Keresse meg a megfelelő ritmust. A leggyakrabban használt kombináció 20 perc és 5 perc gyaloglás. De megpróbálhat más, az Ön számára megfelelő kombinációkat is.
• Készítse elő a berendezést. Hosszú távon, általában az útvonal közepén fut, a futómű táskáját, amely tartalmazza az elemeket. Hozd például a szükséges élelmiszereket energia sáv, energiagél, fényvédő, ruházatcsere, széldzseki kabát, vagy pár kényelmes cipő és tiszta zokni.
• Amikor a mérkőzés megtörténik, ne felejtsük el enni és inni. Élelmiszer, mint festék, keksz, energia sáv, lehet alternatíva. Az ajánlott ital 15-20 percenként, beleértve az elektrolit italokat is. A magas koffein italok lehetnek választás, különösen az elmúlt 20 kilométerben.

Ne feledje, hogy a fő cél ultra futás nem a sebesség, vagy akár a megtett távolság, de hogy a lábad mennyire képes eljutni a célvonalhoz. Az edzés célja, hogy növelje izomerejét, állóképességét és aerob kapacitását.

OLVASSA EL:

• Fuss a szabadban vs futópadok: melyik a jobb?
• Futás vagy gyaloglás: melyik a jobb?
• 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet