tartalom:
- A DASH diéta a legjobb diéta a magas vérnyomású emberek számára
- Ez azt jelenti, hogy DASH étrendem esetén nem kell hipertóniás gyógyszert szednöm?
- Tippek a DASH diéta hipertóniához való elindításához
A DASH étrendDiétás megközelítések a hipertónia megállítására,egészséges táplálkozás, amely bizonyítottan segít az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ennek ellenére a modern étrend fő előnye a magas vérnyomás ellenőrzése és a koleszterinszint csökkentése. A DASH étrend a nátrium-, zsír- és koleszterinbevitel csökkentésére összpontosít, növelve a fehérje bevitelét, a rostokat és biztosítva a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat.
A DASH diéta a legjobb diéta a magas vérnyomású emberek számára
A DASH étrend segít kiválasztani az egészséges ételeket, és egyéb intézkedéseket tesz a vérnyomás szabályozásában és az általános egészség javításában.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) által támogatott tanulmány megmutatta a DASH étrend előnyeit a vérnyomás csökkentésére mindaddig, amíg orvosi gyógyszerek. A bemutatott eredmények szintén gyorsak. Sokan, akik a DASH-étrendben járnak, csak tizennégy napon belül csökkenték a vérnyomást.
Ez azért történik, mert az ásványi anyagokban gazdag étrend, magas rosttartalom, alacsony telített zsír és nátrium segíthet a vérnyomás csökkentésében. Számos jótékony tápanyag található a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint az élelmiszerek és az alacsony zsírtartalmú tej, amelyet sok indonéz nem fogyaszt.
Ez azt jelenti, hogy DASH étrendem esetén nem kell hipertóniás gyógyszert szednöm?
Ha megfelelően működik, a DASH étrend 2 héten belül segíthet csökkenteni a vérnyomást. A szám csökkenése nem túl sok, de ha rendszeresen folytatódik, a DASH étrend nagyon hatékonyan csökkenti a vérnyomást nagy mennyiségben.
Ezenkívül sok előnye lesz a DASH diéta követésének. Ennek oka az, hogy az emberek, akik alacsony telített zsírtartalmú étrendet követnek, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és más növényi fehérjékben gazdag, csökkenthetik a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Különösen akkor, ha a táplálkozás a különböző életmódváltozásokkal is kiegyensúlyozott, mint például a rendszeres testmozgás, a dohányzásról való leszokás, és a túlzott alkoholfogyasztás nem nyújt további egészségügyi előnyöket.
Tippek a DASH diéta hipertóniához való elindításához
Általában a magas vérnyomásban szenvedőknek más egészségügyi állapotuk van, beleértve a szívbetegségeket is. Szerencsére a DASH étrend is ezt a feltételt részesíti előnyben. A magas rosttartalom és vitaminok és ásványi anyagok gazdagsága miatt ez a diéta csökkentheti a koleszterinszintet, könnyebben szabályozhatja a vércukorszintet, és csökkentheti bizonyos ráktípusok kockázatát.
A DASH étrend azt tanácsolja, hogy a különböző élelmiszercsoportokból naponta több adag ételt nézzen. A szükséges mennyiségű élelmiszer mennyisége a naponta szükséges kalóriáktól függ.
A DASH étrend futtatása egyszerű, mert fokozatosan változtathat. Például kezdje korlátozni magát, hogy ne fogyasszon sót több, mint 1 teáskanál naponta. Ezután, miután a teste elkezdte használni ezt a diétát, a napi bevitel 2/3 teáskanálra csökkenthető. Ez az összeg magában foglalja a mindennapi fogyasztásunkat, függetlenül attól, hogy csomagolt élelmiszerekből, snackekből, ételekből készül, és így tovább.
Győződjön meg róla, hogy mindig adjon hozzá több zöldséget és szárított babot az étrendhez. Nem csak azt, hogy a gyümölcsöket egészséges snackként naponta. Nem kevésbé fontos, ne felejtsd el mindig elolvasni az élelmiszer-címkéket minden alkalommal, amikor csomagolt ételeket fogyaszt.
Most itt az ideje, hogy megnyitja az elmédet az egészség javításáról, ha több gyümölcsöt és zöldséget, más egészséges ételeket és edzést fogyaszt. Ez nem egy hagyományos étrend, amely a „rossz ételre” összpontosít, amelyet a diéta során el kell kerülni. Ez az étrend az egészséges élelmiszerek hozzáadására összpontosít, amelyek jóak a vérnyomás szabályozására, és javítják az általános egészséget.
