tartalom:
- Orvosi videó: Így zuhanyozz keresztszalag műtét után! Egyszerű, gyors, biztonságos tipp!
- Sport a vércukorszint fenntartásához
- A hypoglykaemia tünetei edzés közben
- Tippek a hipoglikémia megelőzésére edzés közben
- Egyéb tippek a hipoglikémia megelőzésére edzés közben
Orvosi videó: Így zuhanyozz keresztszalag műtét után! Egyszerű, gyors, biztonságos tipp!
A 2-es típusú cukorbeteg szenvedőként az étrend gyakorlása és futtatása az egyik módja a vércukorszint fenntartásának. Mégis vannak olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni annak érdekében, hogy az egészséges életmód futtatásakor ne keletkezzenek új problémák, amelyek közül az egyik a hypoglykaemia edzés közben. Hogyan?
Sport a vércukorszint fenntartásához
Az egészséges életmód alkalmazása nem választható el attól, hogy a test fizikailag aktív maradjon. A sport feltétlenül szükséges a megtervezett tervezés kiegyensúlyozásához, hogy a testbe belépő kalóriák száma megegyezzen a felszabadított kalóriák számával. Ezt azért teszik, hogy megakadályozzák a betegség betegségének lehetőségét.
A cukorbetegek számára az edzés az egyik legjobb módja a cukorbetegség kezelésének, az étrend fenntartása mellett. A gyakorlat úgy tekinthető, hogy képes helyreállítani a szervezet inzulinra adott válaszát, és a vércukorszintet biztonságos határokon belül tartani. Legalább 30 percig egy nap alatt gyakorolhat.
Ha mindig fizikailag aktívnak kell lennie, akkor a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket is szed, mivel a vércukorszint túl alacsony a kockázata a szemed előtt. Nem lehetetlen, hogy a vércukorszint fenntartásához használt edzésprogram új problémákat, nevezetesen a hypoglykaemiát eredményez. Hypoglykaemia az edzés alatt új problémákat okozhat az Ön számára.
A hypoglykaemia tünetei edzés közben
Az edzés alatt az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia az egyik leggyakoribb fenyegetés, különösen a cukorbetegek esetében. Továbbá, a hypoglykaemia tünetei az edzés alatt nem jelezhetnek jeleket. Még akkor is, ha tünet jelentkezik, akkor tévesen értelmezheti azt, mert a hipoglikémia és a jó testmozgás jelei többé-kevésbé hasonló jelekkel rendelkeznek. A hipoglikémia és a jó testmozgás hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint például az izzadás, a szív gyorsan veri, fáradt és éhes.
A tulajdonságok hasonlósága néha figyelmen kívül hagyja és folytatja a tevékenységét. Ennek eredményeképpen a hypoglykaemia, amikor a gyakorlás gyakorolhat, romolhat. Ezért nagyon fontos, hogy érzékeny legyen a hipoglikémia jeleire, amikor a testmozgás történik. A hipoglikémia néhány azonosítható tünete a következő:
- Zavartan érezni és álmodni
- Csökkent látás (homályos látás)
- Az ajkak és a nyelv csípése vagy zsibbadása
- Egyensúlyveszteség
Talán az érzés, hogy úgy érzi, különbözik az éhgyomri és az alacsony vércukorszint miatt a kalóriabevitel miatt. Ha kétségesnek érzi magát, azonnal ellenőrizze a vércukorszintjét.
Tippek a hipoglikémia megelőzésére edzés közben
1. Ellenőrizze a vércukorszintet
A cukorbetegek esetében a vércukorszint normál határokon belüli fenntartása nagyon fontos, hogy a cukorbetegség ne okozzon nemkívánatos szövődményeket. Rutinszerűen vércukorszint ellenőrzést kell végezni annak megállapítása érdekében, hogy a kezelés, a diéta program és az edzés megfelelő-e.
A vércukorszint rendszeres ütemezésének ellenőrzése mellett fontos, hogy Ön és az orvos is egyetértenek a vércukorszint ellenőrzésével az edzés előtt, alatt és után. Ne hagyja ki ezt a rutint, mert befolyásolja a sportot.
Az edzés előtt ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha az eredmények 100 mg / dl és 250 mg / dl között vannak, folytassa tevékenységét. Győződjön meg róla, hogy a vércukorszint meghaladja a 100-at az edzés megkezdése előtt, különösen akkor, ha hosszú ideig, kb.
Ha a vércukorszint 250 mg / dl feletti a testmozgás megkezdése előtt, ellenőrizze a ketonokat a vizeletben. A keton anyagok azért keletkeznek, mert a test zsírt éget, nem pedig a cukor energiává alakítására. Ha a vizeletvizsgálati eredményei ketont jeleznek, ne folytassa a gyakorlást. Ez növelheti a vércukorszintjét és növelheti a ketoacidózis kockázatát, amely hatással lehet a kómára vagy akár a halálra.
Edzés közben nem kell ellenőrizni a vércukorszintet, kivéve, ha hosszabb ideig, például két órán belül vagy többet kíván gyakorolni. Ha két órát vagy annál többet kíván gyakorolni, ellenőrizze a vércukorszintjét óránként.
Ha a vércukorszint edzés közben 70 mg / dl vagy ennél alacsonyabb, állítsa le a tevékenységet, és szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és granola bárokat fogyaszt. 15 percenként ellenőrizze, ha nem változik, ismételje meg ezt.
Ellenőrizze, miután befejezte. Ezzel tudni fogja, hogy az edzés milyen hatással lehet a vércukorszintre. ez az ellenőrzés tájékoztatást nyújt Önnek arról is, hogy szükség van-e rágcsálnivalókra a cukorszint növelésére (ha 100 mg / dl alatt van), vagy sem.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vércukorszint a mérsékelt vagy nehéz edzés után 24 órán belül még alacsony szintre csökkenhet. Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintjét.
2. Enni edzés előtt
Nagyon fontos, hogy a megfelelő vércukorszintet gyakorolják, hogy elkerüljék a hypoglykaemia támadását. Győződjön meg róla, hogy az edzés megkezdése előtt „töltse ki” a testét az étellel, hogy elegendő energiamennyiség legyen.
Kiválaszthatja a gyorsan működő szénhidrátokat, mint a zabpehely, a banán vagy a lé. Maradj távol a zsírtartalmú ételektől, mint például a fagylalt, mert sok időt vesz igénybe az emésztés. Egyél olyan fehérjéket tartalmazó ételeket, mert ezek az élelmiszerek nem befolyásolják a vércukorszintet, de megakadályozhatják a hypoglykaemiát és stabilizálhatják a vércukorszintet edzés közben.
3. Ismerje meg az alacsony vércukorszint tüneteit
A fent említett tünetek megismerése után minden bizonnyal nagyon fontos, hogy érzékenyebb legyen a testmozgásból eredő hipoglikémia jellemzőinek azonosításában. Ha a hypoglykaemia tüneteit észleli, például fejfájást és megdöbbentő hatást, azonnal leállítja a testmozgást. Segítsen szénhidrátok fogyasztásával.
4. Mindig snacket kell gyakorolnia
Mivel a testmozgás bárhol és bármikor megtörténhet, mindig snackeket vagy italokat kell hoznia, amelyek gyorsan növelhetik a vércukorszintet.
Egyéb tippek a hipoglikémia megelőzésére edzés közben
- Ne gyakoroljon, ha az inzulin eléri a munkanap csúcsát
- Próbáljon legalább két órával lefekvés előtt befejezni az edzést
- Ne alkalmazza az alchololt edzés előtt és után
- Ne vegyen be azonnal forró tusolót, szaunát vagy melegítővel felszerelt szobát
- Gyakorolja rendszeresen egy-két alkalommal naponta
