tartalom:
- Lehet-e a kardio gyakorlása, ha térd fájdalma van?
- Az a fajta kardio gyakorlat, amely a térd fájdalmának megfelelő
- 1. Úszás
- 2. Elliptikus elektromos kerékpárok
- 3. Evezés
- 4. Kerékpározás
- 5. Lépjen fel
Az ízületi fájdalom és a térd fájdalom az egyik legnagyobb akadálya azoknak, akik szeretik a cardiát. Ezen túlmenően a cardio nagyon szoros a mozgásokkal, amelyek elnyomják az összes ízületet, beleértve a lábát és a térdét is. Ne aggódj, folytathatja a kardio szokását még akkor is, ha térd fájdalma van! Milyen kardio gyakorlatokat lehet elvégezni, és hogyan lehet a térd fájdalmának biztonsága érdekében? Nézze meg az alábbi teljes áttekintést.
Lehet-e a kardio gyakorlása, ha térd fájdalma van?
Dr. Willibald Nagler a New York-i Cornell Orvosi Központból a gyakorlatban a legjobb kezelés a krónikus térd fájdalom enyhítésére, amint azt a Prevention oldal jelentette. Mert a testmozgás erősítheti az ízületek körüli izmokat, amelyek csökkenthetik a térdre gyakorolt nyomást.
A jó hír az, hogy a boka vagy a térd sérülése nem fogja megakadályozni, hogy a szíved. Valójában a rádiós sportok valójában segíthetnek a sebgyógyításban az oxigéntartalmú vérsejtek áramlásával az érintett területre.
Az a fajta kardio gyakorlat, amely a térd fájdalmának megfelelő
Annak ellenére, hogy a testmozgás kedvező a térd egészségének megőrzésében, nem lehet csak kardio. Bizonyos technikákat kell követnie, hogy térdei ne váljanak fájdalmasabbá. Nos, itt vannak azok a kardio gyakorlatok, amelyek jóak és biztonságosak azoknak, akik térd fájdalommal járnak, beleértve:
1. Úszás
Azoknak, akik szeretik az úszást, ez jó híreket is magában foglal. Mert az úszás az egyik legjobb cardio sport, amely nem terheli a térd munkáját. A pillangó- vagy hátsó stílusú úszás például jelentősen hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez, miközben a test összes főbb izmát képezi, különösen a hasi izmokat és a mellkas izmokat.
A két úszási stílus mellett olyan szabadstílust is választhat, amely segíthet 100 kalóriát többet égetni, mint a kocogást. Lényegében, függetlenül attól, hogy milyen stílusban csinálsz úszást, erősíted az egész tested izmait.
2. Elliptikus elektromos kerékpárok
Annak ellenére, hogy a térd fájdalma van, mégis elkezdhetsz szívizmust elliptikus elektromos kerékpár használatával. Bár a kerékpár pedálozásának mozgása magában foglalja, ez az eszköz valóban alkalmas a térd, a hát, a nyak és a csípő sérülésének minimalizálására, amíg nem szabadítja fel a lábtartót az elektromos kerékpár pedáljához.
Ez az eszköz hasznos a pulzusszám növelésére, és természetesen izzadságot okoz. Minden stroke megnövelheti a szervezet tartósságát, anélkül, hogy a térdét fájdalmasabbá tenné.
3. Evezés
Ez a sport határozottan nem jár térdének erősségével. Igen, az evezés az egyik legjobb kardio-sport, amely kalóriát éget el anélkül, hogy nyomást gyakorolna a térdízületre. Az evezés nemcsak a test izmait képezi, hanem a szívmag erősségét is maximalizálja minden alkalommal, amikor olyan keményen húzza az evezést, amennyit csak tud.
4. Kerékpározás
Ez a sport határozottan magában foglalja a térd és a láb más részeinek erősségét. Eits, várjon egy percet. A kerékpáros sportok biztonságban vannak, és a térdfájdalmat nem gyulladják meg, hanem növeli a térd rugalmasságát és erősségét. Ezt támasztja alá az American Arthritis Society, amely azt mondja, hogy a térd sérülések és az osteoarthritis egyes esetekben fokozatosan javulhat a kerékpározással.
Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy ne helyezzen túlzott nyomást a térdére, elkerülve a felfelé vezető utat. Helyezze a kerékpár ülést kissé magasabbra, hogy csökkentse a térdvédő nyomását.
5. Lépjen fel
Ha alacsony intenzitású szívvel szeretne, próbálkozzon fokozatos mozdulatokkal. Ehhez a mozgás megkezdése előtt szükség van egy bizonyos magasságú, szilárd székre vagy padra.
Először is tartsa a jobb lábát a padon, majd tolja fel a testét felfelé a fenékkel úgy, hogy a lábak teljesen egyenesek legyenek, és a bal lába felemelkedik a földről. Lassan engedje le a testet, amíg a bal láb megérinti a földet, majd a jobb lábfejet követi. Ismételje meg 10-szer több kalóriát.
