tartalom:
- Orvosi videó: BACK to BASICS RUNWAY VICTORY 2017 Episode 1 by CAPTAIN JOE
- Mi a LISS sport?
- Mi a HIIT sport?
- Tehát jobb választani a HIIT sportot vagy a LISS sportot?
Orvosi videó: BACK to BASICS RUNWAY VICTORY 2017 Episode 1 by CAPTAIN JOE
Ha meghatározza, hogy a testmozgás melyik a legmegfelelőbb a fogyás és a kalóriák elégetése szempontjából, próbálja meg azonosítani a kardio gyakorlat típusait, amelyek már régóta népszerűek voltak. Igen, a HIIT (High Intensity Interval Training) és a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) kétféle kardio gyakorlat, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak. Ezt a feladatot az edzés intenzitása és típusa határozza meg.
Tehát, melyik a gyakorlat két típusa közül jobb? Keresse meg a válaszokat a következő áttekintésben.
Mi a LISS sport?
A LISS a Low Intensity Steady State (alacsony intenzitású stabil állapot), ami azt jelenti, hogy a cardio-t alacsony aktivitású, de hosszú ideig végzik. Az idő 20-45 perc. Példák a LISS sportokra: úszás, kerékpározás, alkalmi kocogás, ugrókötél és statikus kerékpárok.
Bár az intenzitás alacsonyabb, mint a HIIT sport, az előnyök nem alacsonyabbak a HIIT-nál, mert a LISS gyakorlat fontos szerepet játszik a testzsír csökkenésében. A LISS gyakorlatot általában kezdőknek ajánlják, akik korábban ritkán sportolnak, és könnyű edzésről, cukorbetegekről, túlzott súlyú és elhízott emberekről indulnak.
Mi a HIIT sport?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy nagy intenzitású cardio gyakorlat, amelyet rövid idő alatt, körülbelül 10-20 perc alatt végeznek. Ennek ellenére ez a gyakorlat ugyanolyan előnyös, ha 2 mérsékelt intenzitású edzéssel jár.
A HIIT sportok során elvégezhető tevékenységek eltérőek. Például kerékpározás, sprintek, zumba, pilates és egyéb nehéz edzés. A nagy intenzitású intervallum edzés egy rövid edzési időszakot foglal magában, de ez a fajta megerőltető edzés teszi lehetővé a szívfrekvencia gyorsabb növekedését. A minta közepes intenzitásból indul ki, majd váltakozva váltakozik előre meghatározott időközönként.
Példák a gyakorlatokra, 5-10 percig melegen kocogva. Folytatva a 15-20 másodperces sprint-futamot, és végül 60-90 másodpercig lehet visszafelé járni. Ismételje meg ezeket a lépéseket 5-10 alkalommal, a cél az, hogy növelje a test kapacitását.
A HIIT sportok a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja, valamint a szív és az erek egészségének javítása.
Tehát jobb választani a HIIT sportot vagy a LISS sportot?
Mielőtt eldöntené, hogy melyik kardio gyakorlat a legjobb az Ön számára, először határozza meg, hogy milyen egészségügyi eredményeket vár. Ha a cél a zsírégetés, a legjobb választás lehet a LISS sportokban. Mivel ez a sport a test zsírcsökkentését helyezi előtérbe. Minél hosszabb a gyakorlat időtartama, annál több zsírt éget.
Azonban a kutatás azt sugallja, hogy a LISS több mint 45 perc múlva az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Mert már nem az a zsír, amely energiaforrássá alakul át, hanem izomtömeg, mert a test izomszövetet használ energiaforrásként. Miközben a HIIT sportoknál a fő feladat az, hogy szénhidrátokat használjunk fel energiának, és csak zsírként, mint alternatív forrásként.
Ha szívizmust szeretne, amely segít csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, a HIIT gyakorlat a válasz. Mivel ez a sport előnyöket nyújt a szív egészségének és a fogyásnak.
Mindössze annyit kell emlékezni, hogy bár a HIIT sportok több szénhidrátot tudnak égetni, de ennek a sportnak az intenzitása némi megfontolást igényel. Mert ez a gyakorlat jobban ajánlott azoknak, akik szoktak gyakorolni. Ha kezdő vagy ritkán sportol, a sérülés veszélye nagyobb lesz.
Lényegében a legjobb választás a kezedben van, miközben figyelembe veszi a gyakorlat gyakoriságát és célját. Ne nyerjen jó sportolási előnyöket, amit a sport típusának kiválasztása miatt nem lehet kapni.
