tartalom:
- Orvosi videó: Schmuck Erzsébet böjt alatt nem nagyon bántja a kormányt
- Mikor van a megfelelő idő a böjtöléshez?
- A test fitness és egészségének fenntartása
- Az izomerősség fenntartása
- Az izom erejének és tömegének növelése
- A böjt hónapban a sportolás előtt figyelembe kell venni
Orvosi videó: Schmuck Erzsébet böjt alatt nem nagyon bántja a kormányt
A Ramadan hónapjában sok ember csökkenti a fizikai aktivitást, mint például a böjtölés során, mert a testmozgás a folyadékveszteség miatt szomjas lehet, ami a böjtöléshez vezet. Tény, hogy a böjtölés során a fizikai aktivitás jelentős hatással van a test egészségére. A Sfax Egyetem és a CHU Habib Bourguiba Tunéziai kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatással volt a szervezetre az éhezés során. Ez látható a testösszetétel, a hematológia és a biokémia paramétereiből a résztvevőkben, akik a tevékenységeket jobban megváltoztatják, nevezetesen a testsúlycsökkenést, a csökkent zsírtartalmat és a növekvő kitartást.
A pozitív hatással a böjt hónap alatt a rendszeres testmozgás jó egészséget jelent. Azonban, hogy a testmozgás ne zavarja böjtölésünket, ezeket a dolgokat a gyakorlat előtt figyelembe kell venni.
Mikor van a megfelelő idő a böjtöléshez?
Határozza meg, hogy a gyakorlatot a nyitás előtt vagy után kell-e elvégezni, attól függően, hogy a sport milyen célt szolgál. Például az edzés célja a fitness fenntartása, vagy az izomtömeg növelése és fenntartása? Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az edzés intenzitása, valamint a test állapota az edzés alatt a detikHealth által idézett:
A test fitness és egészségének fenntartása
Ha a testmozgás célja a fitnesz és az egészség fenntartása, a testmozgást hajnal után kell végezni. Ez azért van, mert reggel a levegő hőmérséklete még mindig friss állapotban van, így nem okoz túlzott szomjúságot sporttevékenységek során. Az ajánlott sportösszetétel 70 százalékos kardio és 30 százalékos emelési súly.
Az izomerősség fenntartása
Ha a cél az izom fenntartása, délután kb. 1,5 órától 2 óráig kell megtenni, mielőtt megszakítaná a gyorsaságot. Ha a gyakorlat elvégzése után fáradtnak és szomjasnak érzi magát, nem kell aggódnia, mert a gyors törés ideje alatt történik, hogy ha kiszárad, akkor az elveszett folyadék újra megszűnik. Az ajánlott sportösszetétel 50 százalékos kardio és 50 százalékos emelési súly.
Az izom erejének és tömegének növelése
Ha növelni szeretné az izomtömeg erősségét és képességét, akkor a gyakorlás mértéke magasabb, mint más gyakorlatok. Ezért a testmozgást a gyors megszakítás után kell elvégezni, mert ez a gyakorlat nagyon nehéz volt. Fáradt és szomjas a gyakorlat elvégzéséhez nem lesz túlságosan befolyásos, mert a személy a szokásos módon is azonnal inni tud. Az ajánlott sportösszetétel 30 százalékos kardio és 70 százalékos emelési súly.
A böjt hónapban a sportolás előtt figyelembe kell venni
A sportot 30 percig, legfeljebb 60 percig lehet végezni a következőkre tekintettel:
- Végezzen enyhe szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint például gyaloglás vagy kerékpározás. Ez kalóriát égethet és megnövelheti az állóképességet, növelheti a rugalmasságot és a méregtelenítést, és megnyújthatja az izmokat. Vagy egyszerű izomképzési tevékenységeket, mint például az izom gyakorlatokat, push-up, és üljön fel.
- Az edzés előtt sok vizet inni. A vízitalok, mint a kókuszvíz, növelhetik az elektrolitokat a szervezetben, ami segít a szív, az idegek és az izmok működésében.
- Ne végezzen túlzottan nagy intenzitású edzést, mint a futás, taposógép, vagy súlyemelés, mert ízületi vagy izomkárosodást okozhat, és olyan szövődményeket okozhat, mint az alacsony vérnyomás, a hypoglykaemia és a szédülés.
- Ne folytassa a testmozgást, ha gyenge, szédül vagy beteg, bár csökkentette a testmozgás intenzitását.
- Kerülje a sült ételeket felesleges olajjal vagy zsíros ételekkel, ha azt szeretné, hogy az edzés sikeres legyen.
Mindenkinek más a kórtörténete. Ha orvosi ellátásban vagy krónikus betegségben szenved. Először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, amikor éhezik.
