tartalom:
- Orvosi videó: Struve Gábor - Mélyhátizmok, Core izmok erősítése (Hát fájdalmakkal küszködőknek!)
- Mi a TRX sport?
- A TRX edzés előnyei az egészségre
- Útmutató a TRX sportok kezdőknek történő elvégzéséhez
- 1. Ugrás zömök
- 2. Egyetlen lábszár
- 3. A bicepsz képzése
- 4. Nyomja felfelé
Orvosi videó: Struve Gábor - Mélyhátizmok, Core izmok erősítése (Hát fájdalmakkal küszködőknek!)
A jelenleg népszerű sportágak közül a TRX sport lehet az izomerő gyakorlásának lehetősége. Itt találhatók a teljes körű információk arról, hogy milyen típusú sportok népszerűsítik a hírességeket a közösségi médiában.
Mi a TRX sport?
A TRX jelentéseteljes testállósági gyakorlat.A TRX sportot eredetileg az amerikai katonai katonák számára tervezték, akiknek szűk helyiségben kellett gyakorolniuk. Ezzel a rejime sporttal csak azt használjaaz Ön testtömege az izom építéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy segítse a tréninget egy speciális kötél.
A TRX edzés előnyei az egészségre
A TRX edzés egyik előnye egy 16 résztvevőt magában foglaló tanulmányban bizonyított.Ebben a tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy hetente háromszor, 8 egymást követő héten folytassák a TRX-üléseket. A vizsgálat végén azt tapasztaltuk, hogy a résztvevők átlagosan csökkentették a testzsír-szintet és nehezebbek voltak az izmok.
A szakértők azt is kijelentik, hogy egy órányi TRX-et az egyes sportteljesítmények függvényében körülbelül 350-550 kalória kalóriát tudunk égetni. Tehát a TRX edzés segíthet a fogyásban. Valójában a korábban említett kutatásban ez a sport bizonyította, hogy képes csökkenteni a derék méretét.
Útmutató a TRX sportok kezdőknek történő elvégzéséhez
Mindenki megteheti a TRX sportokat, még azoknak is, akik kezdők. Mivel a TRX végrehajtásakor végzett mozgások nem mozdulatok nagy hatás, A testmozgás az összes test izmainak mozgatására összpontosít, de lassan.
Szóval, milyen mozgásokat tehet, ha meg akarod próbálni a TRX-et? Az alábbiak olyan mozgások, amelyeket megpróbálhat.
1. Ugrás zömök
Nem egy szokásos zömök, de ugrásnak kell lennie a mozgás végén. Tehát először húzza a sztringet, majd tegye a zömöket. Győződjön meg arról, hogy a heveder nem laza. Ezután nyomja meg a sarkait és ugorjon. Tegye ezt a mozgást többször.
2. Egyetlen lábszár
Húzza ki a kötelet, és igazítsa a mellkasra. Ezután hajlítsa le az egyik lábát, és húzza le a testét. Eközben a másik láb a test alatt van. Kemudan, emelje fel a testét, és tegye meg újra a mozgást.
3. A bicepsz képzése
Nyissa ki a lábát a vállszélességtől, majd húzza ki a kötelet. Ezután lépjen előre. Ha egy lépést hajtunk végre, a kezek felfelé hajolnak, miközben a kötelet tartják. Ezután hajtsa ki a kezét, és hajlítsa meg újra a kezét. Tegye ezt többször.
4. Nyomja felfelé
A TRX szíjjal felfelé tolva nem sok más, ezúttal tartsa le az egyenes kötelet. Következő lépés vissza és hajlítsa meg a kezét. csináld ezt a mozdulatot, mint egy nyomást.
Ne feledje, hogy ha kezdő vagy, személyi edzővel kell megtennie a sérülések elkerülése érdekében.
