tartalom:
- Orvosi videó: Brian Tracy 23.rész - A stressz és a feszültség kiiktatása
- 1. Ismerje meg a stresszt
- 2. Maradjon aktív
- 3. Kezelje idejét
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni
Orvosi videó: Brian Tracy 23.rész - A stressz és a feszültség kiiktatása
A stressz az, amit naponta szembe kell néznie különböző formákban és szinteken. Mindenki más módon kezeli a stresszt. Néhányan közülünk a stressz annyira erős lehet, és nem ellenőrizhető. Ez befolyásolhatja az alvás óráit és a napi tevékenységek kezelésének képességét. Tehát, ha stressz van, és úgy érzi, mindent mérlegel. Ne aggódj! Nem számít, mennyire stresszes az életed, számos lépést tehetsz a nyomás csökkentésére és az ellenőrzés visszaszerzésére.
1. Ismerje meg a stresszt
A stressz a nagyobb életesemények, mint például a munka megváltoztatása, a ház mozgatása vagy a szeretett ember elvesztése után fordulhat elő, de a napi stresszforrás meghatározása bonyolultabb lehet. A tünetek akkor is jelentkezhetnek, ha stresszt tapasztal mentális megnyilvánulások, társadalmi és fizikai, például fáradtság, étvágytalanság / növekedés, fejfájás, sírás, alvási nehézségek és túlzott alvás. Az alkohol, a kábítószer vagy más kényszeres viselkedés elfutása gyakran jelzés. A stressz a pánik, a frusztráció, vagy az apátia érzése.
2. Maradjon aktív
Ez egy hatékony módja annak, hogy a teste megszabaduljon a fáradtságtól és a stressztől. Ezzel a módszerrel elfelejtheti azokat a dolgokat, amelyek kényelmetlenek. Emellett jobban érzi magát, ha az endorfinok felszabadulnak a szervezetben. Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, vagy intenzív edzést kell végeznie. Minden nap 10 perc fényt nyithat. Ez növeli a pulzusszámot, és izzadhat. A testmozgás csökkentheti a stresszt és több energiát adhat. Ez megváltoztathatja az agyi kémia pozitívabbá tételét. Idővel javíthatja a gyakorlatot.
A sportok mellett más tevékenységek, mint például a zenehallgatás és a tánc, vagy a kutyával való járás is segíthetnek. A kiutazás és a gyalogos érzés az élet körülvevő ritmusa szintén segít elfelejteni a stresszt.
3. Kezelje idejét
A stressz egyik fő oka az, hogy a listán szereplő nyomást "meg kell tennie". Lehet, hogy mindent le kell töltenie a listáról, de nem lehet mindent egyszerre befejezni. Javasoljuk, hogy a feladatok elvégzéséhez prioritást kell adni és forduljon elő. Rendelkeznie kell egy tervvel, fel kell sorolnia az összes feladatot elsőbbségi sorrendben, és részletes határidőkkel jegyzeteket kell hozzáadnia a feladatokhoz.
A menetrend megszervezése nemcsak időnként segít a problémák kezelésében, hanem több szabadidőt is biztosíthat. Ennek eredményeként már nem fogod érezni a terhet.
4. Kapjon elég alvást
A megfelelő alvási idő fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében. De a stressz megzavarhatja az alvást, mivel lehetővé teszi a különböző gondolatok folytatását a fejében. Ebben az esetben ne támaszkodjon túlságosan a gyógyszerre. Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon, kövesse ezeket a tippeket. Nincs olyan dolog, ami a hálószobájában stressz-e. Tegyen egy meleg fürdőt, vagy olvasson el egy történetet, hogy lazítson az ágy előtt, és kerülje a koffeint vagy az alkoholt. Állítsa le a munkáját úgy, hogy az agyadnak ideje legyen megnyugodni. Szüksége van arra is, hogy minden nap aludjon, és ugyanabban az időben ébredjen fel.
5. Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni
Sok mindent meg kell tanulni, hogy elfogadja, és ne várjon a változásra. Nehéz elfogadni a változást, de az elfogadás könnyebb, mint az elutasítás. Ne feledje, hogy sok olyan dolog van az életben, amelyek nem tartoznak az Ön irányításához. Ahelyett, hogy megpróbálná irányítani, meg kell találnia a módját, hogy alkalmazkodjon hozzájuk. A stressz megszüntetésének módja a megbocsátás és az elfelejtés.
A stressz fiziológiailag készen áll a vészhelyzetekre, hogy bizonyos esetekben hasznosnak legyünk. Ez azt jelenti, hogy a természetes reakció szabályozására való képességünk előnyös lehet. Legyen azonban óvatos az ellenőrzés során, és győződjön meg róla, hogy nem éri el az irányítást.
