tartalom:
- A nulla kalóriás étel nem minden jó a test számára
- A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listája, amelyeket el kell kerülni
- Tippek a bevitel csökkentéséhez üres kalória
Az ideális testtömeg eléréséhez sokan szándékosan alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Nincs semmi baj az alacsony kalóriatartalmú étrendben. De akkor is óvatosnak kell lennie az élelmiszer típusának kiválasztásakor. Mert több étel van besorolva alias nulla kalóriatartalmú élelmiszerekneküres kalória,aki titokban megzavarhatja az étrendjét, még akkor is, ha veszélyezteti az egészségét. Mik azok a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni?
A nulla kalóriás étel nem minden jó a test számára
A kalória alapvetően energia. A testnek kalóriát kell élnie. Az ételből kapható kalóriákat a test energiává konvertálja, és tevékenységeket fog használni. A kalóriákból származó energia nélkül a testünkben lévő sejtek meghalnak, beleértve a szívverést, amely megállíthatja a verést. Azonban a fel nem használt kalóriákat a szervezetben tárolják. Idővel ezek a "munkanélküli" kalóriák zsírsá alakulnak, és súlygyarapodáshoz vezetnek.
Éppen ezért sokan úgy döntenek, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, hogy elkerüljék a súlyt. Azonban nulla kalóriatartalmú ételek nem minősülnek egészséges tápláléknak, amelyet bele kell foglalni a diéta tervébe. Mivel nulla kalória van, ez az étel nem tartalmaz a szervezet által igényelt kiegyensúlyozott táplálékot - ez nulla is lehet!
Az élelmiszerek és italok alacsony tápanyagtartalom mellett a következők: üres kalória általában olyan típusú egyszerű szénhidrátok bevétele, amelyek titokban okozhatják a felesleges kalóriát. A nulla kalóriatartalmú ételek általában feldolgozott élelmiszerek és édes italok.
A felesleges kalóriák ezen élelmiszerek fogyasztása idővel növeli a súlyát, miközben növeli a különböző krónikus betegségek kockázatát. Például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség.
A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listája, amelyeket el kell kerülni
Ahhoz, hogy megtudja, milyen élelmiszerek tartalmazzák a nulla kalóriatartalmú ételeket, el kell olvasni a tápértékértéket tartalmazó címkét. Hasonlítsa össze a telített zsírok kalóriáinak és tartalmának számát, hozzáadott cukrot és egyéb tápanyagokat, például fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Három élelmiszer-kategória van, beleértve a nulla kalóriát is. Többek között:
- Magas cukorbevitel - a cukor egy egyszerű szénhidrátfajta, és egy olyan típusú élelmiszer, amely nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. A magas cukorszintek a következőkben találhatók:
- Gyorsétterem
- Feldolgozott élelmiszerek vagy csomagolt élelmiszerek
- Tejtermékek
- Ízesítő összetevők (fűszerek)
- Üdítőital
- Gyümölcslé csomagolása
- Nagy zsírtartalom - az egészséges zsíroktól, például avokádóktól, dióféléktől, halaktól és hústól eltérően, ez a fajta bevitel magas telített zsírok közé sorolható, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak a szervezet számára. A telített zsírokat általában szilárd állapotban, szobahőmérsékleten tárolják, mint például vaj, margarin és fehér vaj (növényi rövidítés). A nagy zsírbevitel a következő címen található:
- Nedves sütemények és pite
- Sütemények, muffinok és kekszek
- Krakkerek és chipek
- élelmiszer gyorsétterem
- pizza
- Különböző feldolgozott húsok, például kolbászok, szalonna és sonka.
- Alkoholos italok - Az édes és zsíros ételek mellett az extra kalória alkoholos italokból is származhat. Ez a fajta ital általában többnyire egyszerű szénhidrátokat és néhány más adalékanyagot tartalmaz. A folyékony szénhidrátok könnyen felszívódnak a szervezetben, és gyorsan növelhetik a kalóriabevitelt. Az alkoholtartalmú italokat rendszerint szirupmal és más, magas cukortartalmú adalékokkal keverik.
Tippek a bevitel csökkentéséhez üres kalória
A kalóriabevitel korlátozása egyszerűen az elfogyasztott élelmiszer típusának megváltoztatásával történhet. Az élelmiszerfajták fogyasztásának változásával a jövőben megakadályozza az elhízást. Íme néhány módja annak, hogy csökkentse az egészségtelen nulla kalóriatartalmú ételek fogyasztását:
- Válasszon olyan élelmiszert, amely gazdag tápanyagokban, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és állati húsból származó fehérjékben.
- Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és inkább az otthoni főtt ételeket használja.
- A vásárlás előtt vegye figyelembe a feldolgozott élelmiszer-tartalmat, mint például a kalóriák számát, és keressen olyan tápanyagokat, mint a fehérje, aminosavak, rostok, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, különösen a kalcium, magnézium és kálium.
- Ügyeljen a táplálékfelvételre és a tervekre néhány nap vagy egy hét múlva.
- Az italfogyasztási szokások módosítása. Amennyire csak lehet, próbáljon olyan italokat fogyasztani, mint az ásványvíz, a tea és a kávé, vagy más cukormentes italok, ha italt vásárolnak az otthonon kívül.
- Tegyen tápláló ételeket, mint a bab vagy a zöldség. Ha valami édes próbálkozni akarsz, gyümölcsöt enni édes ételeket.
