tartalom:
- Orvosi videó: Yiannis Kouros - Mindörökké futás
- Tippek az állóképesség fenntartásához hosszú távolságok esetén
- 1. Gyakorolja a kitartást
- 2. Jegyezze fel az eltelt időt és a megtett távolságot
- 3. Állítsa be a futó tempót
- 4. A nagy távolságok futtatásakor fogyasszon el olyan élelmet, amely a tartósságnak megfelelő
- 5. Ne felejtse el a hűtést és a visszanyerést a futás után
Orvosi videó: Yiannis Kouros - Mindörökké futás
A futás az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb sportolási lehetőség. A történet azonban más lesz, ha úgy dönt, hogy hosszú távú futást hajt végre. A nagy távolságok futtatásához saját előkészülete szükséges, amit távolról kell érni. A jobb edzésmintázat futtatása növelheti és fenntarthatja az állóképességét tíz kilométeres távon, anélkül, hogy túl fáradt lenne. A következő tippek.
Tippek az állóképesség fenntartásához hosszú távolságok esetén
1. Gyakorolja a kitartást
Az állóképességének javítása és fenntartása hosszú távolságok esetén fizikailag elő kell készítenie a testét, hogy szembenézzen a kihívásokkal. Ez a gyakorlatban van. A következetes testmozgás felépíti és növeli a test tartósságát és erősíti az izmokat.
Ha minden héten extra képzést ad, próbálkozzon a futási sebességgel az állóképességed szerint, lassú és gyors. 3–4 ülést kell hetente legalább 30 percig tartania. Ez arra törekszik, hogy az egyik hosszú távú ülése legyen, ahol a korábban tervezettnél tovább fut.
2. Jegyezze fel az eltelt időt és a megtett távolságot
A tartósság fenntartása a hosszú távú futáshoz hosszú távú képzést igényel, növelheti a képzési időt vagy a futási távolságot minden nap. Növelje képzési idejét és a fokozatosan megtett távolságot, nem számít, hogy csak egy kicsit. Az immunrendszert követve összpontosít a megtett távolságra és a sebességre.
3. Állítsa be a futó tempót
Ez a gyakorlat általában rövidebb távolságokban történik, de a szokásosnál nagyobb sebességgel. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy a testét a tejsav tisztítására a véráramból képezze. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig fáradhat a fáradtság és a tejsav képződése előtt, ami lelassítja a futási időt. Ez növeli a futási sebességet is. Állítsa be a futási tempót a lehető legkényelmesebbnek, és stabil maradjon, például 20-40 perc vagy 60 perc minden edzésnél. Nem kell egy olyan tempóval futni, ami mindig gyors, ami lélegzetet ad, de stabil tempóval fut.
4. A nagy távolságok futtatásakor fogyasszon el olyan élelmet, amely a tartósságnak megfelelő
A sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet az immunrendszer fenntartásában. A szénhidrátok az energiaforrás a nagy távolságok eléréséhez. Egy jó szénhidrátbevitel a test számára körülbelül 55% és 65% között van. Ha fáradtnak és rossz hangulatnak érzi magát, növelje a szénhidrát-fogyasztását.
5. Ne felejtse el a hűtést és a visszanyerést a futás után
Minél messzebb futsz, annál nagyobb kihívást jelent, ha jól futsz. Ezért a szervezetnek szüksége van helyreállásra. A jó visszanyerés jó étrendből, hűtő izmokból és megfelelő pihenésből vagy alvásból származik. Az egyik helyreállítási lehetőség a szénhidrátokat és a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása 30 percen belül a távolsági futás befejezése vagy az edzés után. A cél az, hogy elnyelje a legjobb tápanyagokat és feltöltse az energiát, és helyreállítsa az állóképességét.
