tartalom:
- Orvosi videó: LOGAN PAUL - WHY 2018 WAS THE MOST IMPORTANT YEAR OF MY LIFE
- Így alkalmazkodik a test az elvégzett gyakorlathoz
- A gyakorlat első néhány hete
- 4. hét és 16. hét
- 16 hét után
- Akkor mi a jel, ha a gyakorlat intenzitását újra hozzá kell adni?
- Belépsz a fennsík fázisába
- Unatkozik
- Gyakori sérülés
- Elkezdi gyűlölni a saját gyakorlatát.
Orvosi videó: LOGAN PAUL - WHY 2018 WAS THE MOST IMPORTANT YEAR OF MY LIFE
Azok számára, akik újak a rendszeres testmozgásra, fájdalmat és fájdalmat tapasztalhat az izom néhány részén, és lazítson, fájdalmat gyakorol az edzés után bárki számára. Ha sokáig volt, általában a fájdalom eltűnik. Azt mondta, ha ez a helyzet, akkor a teste alkalmazkodott az elvégzett edzési szokásokhoz. Akkor mennyi ideig tart a test a testmozgás után eltűnni? Hogyan alkalmazkodik a test az elvégzett gyakorlathoz?
Így alkalmazkodik a test az elvégzett gyakorlathoz
A gyakorlat első néhány hete
Ez idő alatt a tested fáradtságot, fájdalmat és betegséget fog gyakorolni edzés után. Az edzés utáni fájdalmas test olyan jel, amely valóban jól alkalmazkodik az edzéshez.
Például, akik nem szoktak futni, fájdalmat tapasztalnak a combizomban, vagy a borjúban vagy a térdben. Ez a fájdalom azért merül fel, mert a láb izmait nem használják fel korábbi edzésekhez.
Sokan feladják, mert rosszul érzik magukat edzés után. Ha azonban azt szeretné, hogy a teste egészségesebb és szeretőbb legyen, ne hagyja, hogy a fájdalom megakadályozza Önt.
4. hét és 16. hét
Ez az időtartam valóban meglehetősen hosszú, a szakértők azt mondják, hogy ebben a fázisban a teste elkezdett alkalmazkodni és jobban mozoghat a képzés során. A testfájdalom hatása az edzés után már nem túl észrevehető.
16 hét után
Ezen a héten a test általában nagyon jól alkalmazkodik a megadott edzési terheléshez. Tény, hogy ez az idő hozzá kell adni a terhet, hogy az izmok folytathassák a munkát. Mert ezen a héten belépve a test izmai tökéletesen alkalmazkodtak ahhoz, hogy a gyakorlat intenzitását újra hozzá kell adni. L
Akkor mi a jel, ha a gyakorlat intenzitását újra hozzá kell adni?
Bizonyos körülmények között változtatnia kell a tréning terhelését, mert túl könnyű a test számára, vagy akár túl nehéz, ami veszélyes lehet.
Belépsz a fennsík fázisába
Ez a fázis az, amikor a szervezet már nem reagál a képzési tevékenységeire. Az egyik jel a súly, amely már nem esik, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet alkalmazza.
A WebMD oldalon jelentették ezt a feltételt, hogy módosítani kell a gyakorlatot. Ha azok, akik 40 percig futó futópályán futnak, akkor most nagy intenzitású sportokat kell végezni.
Például a kardio gyakorlat első négy perce a lehető legnehezebb. A következő két percben erősítő edzés történik. Ezután ismételje meg ezt a ciklust öt alkalommal. Ily módon az anyagcsere aránya tovább növekszik, mint amennyit a futópadon 40 percig folyamatosan folytat.
Unatkozik
Az első jele, hogy figyelni kell arra, hogy a gyakorlatod ideje unalmas volt. Még inkább más dolgokat szeretnél, mint a szokásos gyakorlás.
Gyakori sérülés
Ez azt is jelezheti, hogy túl sok és túl keményen gyakorol. Ha ugyanezt a dolgot újra és újra a testtel túlzott terhet rója, a test gyakran több sérülést tapasztal.
Amikor megtapasztalod ezt a fázist, szünetet kell adnod a gyakorlatnak, ha más tevékenységet végezsz, hogy a tested helyreálljon. Vagy a sporttevékenységeket nyugodtabb mozgalmakkal, például a jóga vagy a pilates segítségével választhatja ki.
Elkezdi gyűlölni a saját gyakorlatát.
Ha úgy érzi, hogy a képzésed éppen olyan, hogy újra nincs változás, ez egy olyan jele, hogy változtatnia kell a képzés formáját és a megterhelt terhet. Ez arra törekszik, hogy bátorítsd magad, hogy izgatod magad a gyakorlatokról.
