tartalom:
- Orvosi videó: Pronouns | ContraPoints
- Gyakorlás a böjtölés során, jobb a törés vagy nyitás után?
- A böjt hónapban sportoláskor figyelembe veendő dolgok
Orvosi videó: Pronouns | ContraPoints
A böjtölés során a sportot kell tartani, hogy az illeszkedjen. Az egyik dolog, amit ajánlott a böjtölés folytatása közben, sporttevékenységet tesz. A szomjúság mindig jön, amikor gyakorol. Mivel a test fizikai aktivitásakor sok folyadékot veszít. De ne tedd ezt az okot, akkor még a böjt hónapban is gyakorolhatsz.
Nos, ezért okosnak kell lenned a megfelelő sport kiválasztásában, hogy ne sértsd meg magad. Fontos szempont, hogy a megfelelő időt és helyet válasszuk ki. Szóval, mikor van a legjobb alkalom az edzésre? Sport a böjt hónapban, lehetőleg a nyitás után, vagy még a gyors törés előtt? Nézze meg az alábbi teljes magyarázatot.
Gyakorlás a böjtölés során, jobb a törés vagy nyitás után?
Idézve az iszlám oldalban, ha éhezés közben gyakorol, akkor ez jelentősen megnöveli a kortizol hormon (stresszhormon), különösen, ha nagy intenzitású. Emellett a dehidratálási állapotban végzett edzés drasztikusan csökkentheti a szervezet rezisztenciáját is.
Tehát a gyors törés utáni edzés a legjobb idő. Ez azért van így, mert a test visszanyerte az energiafogyasztást az ételekből és italokból, amelyeket a gyors elszakítás során fogyasztanak.
Mivel Dr. Michael Triangto, a SpKO a detikHealth-ben idézett, meghatározza, hogy a böjtölés legjobb ideje a sport céljától függ. Ezért kell előre meghatároznia, hogy mi a célja a sportnak.
Ha a cél az egészség és a felfrissülés gyakorlása, akkor a testmozgást nem szabad délután végezni. Mert ha a sport délután vagy este történik, akkor a frissesség hatása nem lesz, mert a levegő a levegőszennyezéssel keveredik. A frissesség előnyeinek megszerzése érdekében hajnal után vagy a reggeli ima után sportolhat, amikor a levegő még mindig szép és friss. Természetesen az elvégzett gyakorlat egyfajta könnyű edzés, mint például a kocogás, a séta és a kerékpározás.
Míg ha az ok, amiért az izom és az izzadás gyakorlásának célja, akkor súlyt vagy kardio-edzést végezhet, amit éjszaka 30-60 percig lehet megtenni, vagy az iftar várakozására is lehet.
Alapvetően a böjt hónapban gyakorolni kell a test állapotát és a saját egészségét. Mivel az egyes egyének alkalmassága más. Vannak olyanok, akik valóban képesek böjtölni, és vannak olyanok is, akik csak gyorsan tudnak sportolni.
A böjt hónapban sportoláskor figyelembe veendő dolgok
Ne erőltesse magát, hogy gyakoroljon, jó, ha felismeri a saját testét, mielőtt eldönti, hogy gyakorolja. Néhány dolog, amit a Ramadan hónapja során gyakorolni kell, a következő:
- Időbe telik körülbelül 30 percig, maximum 60 percig. Ne felejtse el következetesen és rendszeresen gyakorolni.
- Végezze el a kardiovaszkuláris edzést fényintenzitással, mint például a gyaloglás és a kerékpározás. Ezen kívül egyszerű izomképzési tevékenységeket is végezhet. Ez segíthet kalóriát égetni, megnövelni az állóképességet, az izmokat, növelni a rugalmasságot és a méregtelenítést.
- Ne gyakoroljon nagy intenzitással, például futó hosszú távolságokkal, súlyemeléssel és más fárasztó edzéssel, mert ízületi vagy izomkárosodást okozhat. Ez még olyan szövődményeket is okozhat, mint az alacsony vérnyomás, a hypoglykaemia és a szédülés.
- Növelje a folyadékbevitelt, amikor gyorsan és hajnalban törik. Igyon kókuszvizet, hogy növelje az elektrolitokat a szervezetben, és optimalizálja a szívműködést és az izom idegeit.
- Figyeljen a tápanyagbevitelre és az étkezés azon részére, amelyet a gyors és a hajnal eltörésére használnak. Emellett ne fogyasszon olyan zsírtartalmú ételeket, mint a sült ételek és a santen, hogy az edzés sikeres legyen.
- Ne folytassa a testmozgást, ha gyenge, szédül vagy beteg, bár csökkentette a testmozgás intenzitását.
- Elég alvási ideje a Ramadán ideje alatt, mert a test kevesebb ideje befolyásolja a test teljesítményét.
