tartalom:
- Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
- Miért fontos az alvás az idősek számára?
- Erős tippek az idősek mély alvási nehézségeinek leküzdéséhez
- 1. Hozzon létre egy rendszeres alvási ütemezést
- 2. Hozzon létre egy kényelmes alvó légkört
- 3. Állítsa be a naptári ütemtervet
- 4. Ügyeljen a napi táplálékfelvételre
- 5. Rendszeres edzés
Orvosi videó: A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 2. rész
Ahogy öregszünk, egy személy drámai változást tapasztal az alvási mintákban. Ez az oka annak, hogy az idősek gyakran álmatlanságot tapasztalnak, így korán kelnek fel, és a nap folyamán gyorsabban alszanak. Tény, hogy elegendő pihenés nagyban befolyásolja az idősek fizikai és érzelmi rugalmasságát. Szóval, hogyan kezeled az álmatlanságot az idősekben? Íme a magyarázat.
Miért fontos az alvás az idősek számára?
A jó éjszakai alvás minősége nagyon fontos a felnőttek, különösen az idősek számára. Mert a mély alvás segíthet az idősek emlékezetének javításában, ezáltal csökkentve az öregedés kockázatát.
Az alvás egyszerre is hasznos a testsejtek károsodásának javítására a nap folyamán. Ennek eredményeként az idősek immunrendszere erősebbé válik, így nem könnyen megbetegszik.
A Súgó útmutatóból származó, idős emberek, akiknek alvás nehézségei vannak, józan hajlamosak lenni, nehezen koncentrálhatók, könnyen idősek, gyorsan álmosak a nap folyamán, és könnyebben eshetnek éjjel. Valójában ez az alvászavar is az időseket sebezhetővé teszi különböző egészségügyi problémákra, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség, a súlyproblémák, az idős nők mellrák kockázatára.
Ezért az időseket arra ösztönzik, hogy minden este 7,5–9 óráig elegendő pihenést biztosítsanak. Annak megállapítása érdekében, hogy az idősek számára a nyugodt pihenőidő általában az idősek hangulatából és fizikai állapotából származik-e reggel. Ha az idősek fáradtnak és dühösnek vagy dühösnek tűnnek a nap folyamán, akkor ez egy jele annak, hogy nincs alvása.
Erős tippek az idősek mély alvási nehézségeinek leküzdéséhez
Amint életkorunk, a test alacsonyabb növekedési hormonokat termel. Ugyanakkor a szervezet kevésbé fog termelni a melatonint, ami miatt az idősek gyakran ébrednek fel éjszaka.
Az alábbiakban olyan tippek találhatók, amelyek hatékonyan kezelik az idősek mély alvási nehézségeit.
1. Hozzon létre egy rendszeres alvási ütemezést
Minden nap ugyanabban az órában alvás segíthet az időseknek, hogy jó éjszakai alvást kapjanak. Az időseket arra biztatják, hogy menjenek lefeküdni és felébredjenek minden nap ugyanabban az órában, beleértve hétvégén vagy nyaralás közben.
Bár kezdetben nehéz, segíthetsz az időseknek, ha speciális rituálékkal ütemezed, mielőtt lefekszel vele. Vegyünk például egy meleg fürdőt, légzési gyakorlatokat, vagy egy órával meditáljon lefekvés előtt.
Rutinszerűen a test saját ritmussal fog jelezni, hogy a tevékenység az időseket lefekvéskor szállítja. Ez a módszer segíthet a test pihenésében, és segít abban, hogy gyorsabban aludjon.
2. Hozzon létre egy kényelmes alvó légkört
Az idősek álmatlanságának leküzdésének fő kulcsa egy kényelmes alvó légkör megteremtése. Miután a szoba állapota jól érzi magát, a test könnyebben alkalmazkodik ahhoz, hogy gyorsabban elaludjon.
A haladó korú emberek hajlamosak érzékenyebbé tenni a hangot, a fényt és a forró levegőt. Tehát győződjön meg róla, hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös. Ha még mindig nem tud aludni, használja az eszköz segítségétfehér zaj ventilátor vagy légkondicionáló, szemfolt és füldugó (füldugó) a fény és a zaj csökkentése érdekében.
Kerülje el az idős alvást zavaró dolgokat, például a televízió hangját és fényét,handphonevagy laptop. Győződjön meg róla, hogy az éjszakai alvás érdekében lefekvés előtt kapcsolja ki az összes kommunikációs eszközt. Tedd a hálószobát csak egy hely, ahol aludni, nem pedig a tévét nézni, enni vagy dolgozni.
3. Állítsa be a naptári ütemtervet
A napsütés valójában nem megfelelő megoldás az álmatlanság leküzdésére az időseknél. Az idős emberek szunyókálhatnak, és csak annyira feljegyezhetik, hogy nem zavarják az éjszakai órákat.
Ezért korlátozza a napidőt 15-45 percre. Bár rövidnek tűnik, ez valóban hasznos az idősek tudatosságának és emlékezetének növelésében. Ezzel ellentétben, ha túlságosan hosszú napot veszünk, az ébredés után nehezebbé válik az idősek koncentrálása.
4. Ügyeljen a napi táplálékfelvételre
Ha az idősek éjszaka nyugodtan aludnak aludni, próbálják naponta ellenőrizni az ételt. Anélkül, hogy megértettük volna, az idősek által fogyasztott élelmiszerek bizonyos fajtái nehézséget okozhatnak az alvás alól.
Az idősek álmatlanságának kiküszöbölésére kerüljék a különböző koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. Mert ezek a két anyag alvászavarokat okozhatnak az időseknél.
A koffein tartalma ébren ébredhet az éjszakában. Eközben az alkohol valóban álmosabbá teheti az embert, de sajnos még gyorsabban ébred fel, és nehéz lesz aludni.
Tegye egészségesebbé az idősek emésztési állapotát, elkerülve a fűszeres és túl sok ételt. Ezért az időseket arra ösztönzik, hogy elég enni, lehetőleg alacsony cukortartalmú gabonaféléket, joghurtot vagy meleg tejet fogyasztanak, ami segíthet abban, hogy éjszaka jobban aludjon.
5. Rendszeres edzés
Az Északnyugati Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás (különösen az aerob edzés) segíthet az alvás minőségének és az alvás időtartamának javításában az álmatlanságban szenvedő időseknél. Mert a testmozgás kiválthatja a szerotonin hormon termelését, amely az érzelmek, a memória szabályozása és a fizikai fáradtság miatt csökkenti a test stresszszintjét.
Az idősek által elvégezhető testmozgás jogging vagy gyaloglás, kerékpározás, golf, úszás, tánc és aerobik. Azonban először konzultáljon kezelőorvosával, hogy az idősek testét a megfelelő testmozgással módosítsa.
