tartalom:
- Orvosi videó: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
- A széles vállat okozó tényezők
- 1. Genetikai
- 2. Túlzott gyakorlat
- 3. Túlsúlyos
- Hogyan zsugorodnak a vállak szélesek
- 1. Csökkentse a kalóriabevitelt
- 2. Cardio gyakorlat
- 3. Csökkentse a súly képzését
Orvosi videó: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
A legtöbb férfi és nő esetében a vállak ritkán különleges gondot jelentenek az ideális test kialakításában. Néhány embernek, különösen a nőknek, a vállak nyilvánvalóan jelentős problémák forrása lehetnek. Ha széles vállai vannak, akkor kevésbé bízik benne, mert a test kevésbé arányos. Szóval, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a vállát? Nézze meg az alábbi tippeket, ugye?
A széles vállat okozó tényezők
Mielőtt keresi a legjobb módját, hogy a vállát lecsökkentse, először tudnia kell, hogy a vállak túlságosan szélesek lehetnek vagy a területeket. Íme a különböző lehetőségek.
1. Genetikai
A váll egyik fő tényezője a gének vagy az utódok. Általában a széles vagy széles vállú emberek nagy és széles vállcsontokkal születnek. Ne feledje, hogy a szüleinek, testvéreinek vagy a fiatalabb testvéreinek is hasonló problémája van.
Nem lehet sokat tenni, hogy a vállát zsugorítsa, ha genetikailag széles vállai vannak. A probléma az, hogy egy személy csontmérete nem csökkenthető.
2. Túlzott gyakorlat
Az edzés bizonyos típusai a váll és a mellkas körüli izomtömeget képezik. Ezzel a váll megjelenik. Például súlyemelés vagy edzés húzódzkodás.
Míg a mítosz, hogy az úszás szélesebbre teszi a vállát, nem igaz. Az úszás valóban segít kiemelni a vállak, a mellkas és a hátsó izmok körül. Ez azonban csak széles váll illúziót hoz létre, míg a váll szélessége ugyanaz marad, mint a kezdet.
3. Túlsúlyos
A súlya meghaladta az ideális testtömeg-indexet (BMI). Ennek eredményeként a vállai szélesebbek. Különösen, ha születésünk óta már van egy speciális génje, amely a vállcsontot nagyobbá teszi.
Hogyan zsugorodnak a vállak szélesek
Ne aggódj, a széles váll nem jelenti azt, hogy a megjelenése kevésbé vonzó. Ne feledje, hogy minden ember teste más. Mindaddig, amíg megtartja az egészséget, a széles vállak nem jelenthetnek problémát. Ha azonban valóban meg akarja próbálni lejátszani, olvassa el az alábbi tippeket.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
Bár a váll nem ideális hely a test számára a zsírtartalékok tárolására, csökkentheti a kalóriát, ha a vállakat meg akarja zsugorítani. Különösen, ha túlsúlyos vagy. A napi kalóriabevitel korlátozása megakadályozza a zsír felhalmozódását a test minden részében, beleértve a vállakat is.
A kaliforniai Állami Egyetem szakértői csoportjának tanulmánya szerint a nők naponta korlátozhatják kalóriabevitelüket 1200 és 1500 kcal között. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet fogyni hetente egy kilogramm zsírt.
2. Cardio gyakorlat
A kalóriacsökkentés nem elég. Meg kell égetnie a testben már felhalmozódott maradék zsírt, beleértve a vállakat is. A kalória elégetésének legjobb módja a cardio gyakorlat, amelynek középpontjában nem a karok, a mellkas vagy a hátsó izmok állnak. Minden héten legalább 3-szor futtathatsz, vagy Zumba táncolhatsz.
3. Csökkentse a súly képzését
A vállak szélesebb méretének csökkentése érdekében először csökkentse a súlyképzés intenzitását és gyakoriságát, ami a vállak több mezőjéhez vezethet. Tegyük fel, hogy szoktál edzésre vagy edzésre húzódzkodás és push-up minden nap, hetente kétszer csökkentse a frekvenciát. A szokásosnál könnyebb súlyt kell gyakorolnia.
