tartalom:
- Mi a szív és a tüdő fitness?
- Hogyan mérjük a szív és a tüdő fitness-ját?
- Könnyű módja a szív és a tüdő fitness aerob gyakorlásának mérésére
Ahhoz, hogy könnyedén mozoghasson, és a tested egészséges maradjon, a két létfontosságú szervednek, a szívnek és a tüdőnek jól kell működnie. Nos, kiderül, van egy egyszerű módja annak, hogy megtudja, hogy a szíved és a tüdõid megfelelõek-e és egészségesek-e ahhoz, hogy funkciójuk megmaradjon. Nem kell a kórházba menned, akkor is megteheted magad, hogyan.
Mi a szív és a tüdő fitness?
Egy személy testképességét különböző dolgokkal lehet mérni. Például az izom fitness, a szív fitness és a tüdő fitness. E testrészek alkalmassága javítható és képzett a fizikai aktivitással és a testmozgással.
A fitnesz gyakorlásával nő a szív és a tüdő ereje és kitartása, amikor elmozdul. Ön is mozoghat simán és nem könnyen fáradt.
Hogyan mérjük a szív és a tüdő fitness-ját?
Ha szív- és tüdőfunkciót szeretne mérni teljesítményének teljesítése során, akkor elvégezheti a kórházban egy sor tesztet, például a tüdőgyulladási tesztet (PFT) és a szív echokardiográfiáját (EKG). Az eljárás azonban természetesen igen bonyolult a magas költségek szempontjából.
Nos, könnyebben megismerheted a szíved és a tüdőd szintjét, csak aerob gyakorlással. Szüksége van arra sem, hogy a kórházba menjen, hogy teszteket végezzen.
Az aerob testmozgás olyan sport, amelynek mozgása bizonyos időtartamra rendszeres, és többször is elvégezhető. Például úszás, kerékpározás, kocogás és aerobik.
Ismétlődő és folyamatos mozgása miatt stabil energiát és jó oxigénbevitelt igényel. Tehát az aerob edzés jó a szív és a tüdő egészségére.
A szívfrekvencia az aerob edzés után is mérhető, hogy a szív és a tüdő illeszkedik-e és egészséges-e.
Könnyű módja a szív és a tüdő fitness aerob gyakorlásának mérésére
Először készítse el a szükséges eszközöket stopperóra és sporteszközök.Ezután számolja meg a pulzusszámot pihenéskor és mozgáskor.
A szívfrekvencia méréséhez két lépés szükséges. Nézze meg az alábbi lépéseket.
- A nyak és az artériák artériájának mérése a csuklóban. Keresi stopperóra, számítsuk ki, hány szívverés van 10 másodperc alatt. Ezután megszorozzuk a 6-os értéket, hogy a szívfrekvencia egy perc alatt megtörténjen. Például tíz másodpercen belül 17 szívverés van, többszöröse 6. Ez egy perc alatt 102 szívverés.
- Gyakorlat legalább 10 percig. Ezután számoljon be egy perc alatt a pulzusszámára. Használhatja ugyanazt a képletet, amelyet a nyugalmi szívfrekvencia mérésekor használ.
Nos, figyeljen a normális szívverés nagyságára egy perc alatt a következő egészséges felnőtteknek.
25 éves : 98-146
35 éves : 98-138
45 éves : 88-131
55 éves : 83 – 123
65 éves : 78 – 116
Ha ritkán gyakorolsz, azonnal láthatod a szívritmus változását, ha 10 percig jársz. Azok számára, akik rendszeresen gyakoroltak, lehet, hogy gyakorolnia kell egy ideig, a szívfrekvencia gyorsabban változik.
Miért van ez? Ez azt jelzi, hogy a szíved és a tüdőid sikeresen alkalmazkodtak a fizikai aktivitáshoz, így hatékonyabbak lehetnek az anyagcserében.
Minél stabilabb a szívfrekvencia edzés közben, annál jobb lesz a szív és a tüdő fitness. A stabil szívverést a mozgás vagy az edzés során jó légzés jellemzi.
Míg ha a pulzusod szabálytalan és vadászik, akkor aktívan mozoghatsz, ha lélegzetet és lélegzetet veszel.
